CAPITAL SPORTS 10030164 Manual Download Page 41

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When squatting, place your feet

about shoulder-width apart and

lower your hips while keeping your

arms straight. Try to also keep your

back straight.

Sit with your legs bent so that the

soles of your feet touch. Slightly flap

the knees by moving the knees up

and down while keeping the feet on

the floor. Hold your ankles and keep

your back straight.

While seated, stretch forward

towards your toes. Try to keep the

legs and back straight and reach for

the tips of your toes.

Summary of Contents for 10030164

Page 1: ...10039164 10030165 Durate Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

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Page 3: ...ellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 8 Cardiotraining im Überblick 12 Aufwärmung vor dem Training 14 Konsole und Tastenfunktionen 17 Training per Konsole 20 Hinweise zur Entsorgung 24 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10030164 10030165 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz KONFORMITÄTSE...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie kein...

Page 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...

Page 7: ...ST4 2 20 Ø8 16 Nylonmutter 51 Lenkerrohrendstopfen 17 Unterlegscheibe 52 Schraube M8 40 Gewinde 20 18 Schraube M8 15 53 Sechskantmutter M10 19 Schraube M5 15 54 Riemen 20 Gewellte Unterlegscheibe 55 Schraube M5 40 21 Konsolendraht unten 56 Runde Dichtung 22 Stromanschlussdraht 57 Sitz 23 Motoranschlussleitung Widerstand 58 Gebogene Unterlegscheibe 24 Sensorleitung 59 Knauf 25 Rohrbuchse 60 Ovalroh...

Page 8: ...inweis Der vordere Stabilisator ist mit einem Transportrad ausgestattet 2 Lösen Sie den Einstellknopf 10 und ziehen Sie ihn heraus bevor Sie die Sattelstütze 4 in das Sattelstützengehäuse am Hauptrahmen schieben Richten Sie die Löcher auf die gewünschte Höhe aus lassen Sie den Einstellknopf los und ziehen Sie ihn fest Befestigen Sie dann den Sitz 5 Sitz ...

Page 9: ... Schrauben 18 Wellenscheiben und Unterlegscheiben 17 am Hauptrahmen Befestigen Sie dann die dekorative Abdeckung 4 Stecken Sie die beiden Drähte am Lenker in das Loch am vorderen Pfosten und ziehen Sie sie heraus Befestigen Sie den linken Lenker 48 mit Schrauben 18 und Unterlegscheiben 65 und ziehen Sie ihn mit einem Schraubenschlüssel an Befestigen Sie den rechten Lenker auf die gleiche Weise ...

Page 10: ...e 9 und schließen Sie die Konsolendrähte an Richten Sie die Konsole 9 mit der am vorderen Pfosten angeschweißten Platte aus und schrauben Sie die Konsole mit den Schrauben 19 fest 6 Befestigen Sie den Flaschenhalter 63 mit Schrauben 64 am vorderen Pfosten ...

Page 11: ...r Kurbel 28L fest Schrauben Sie dann das mit R gekennzeichnete Pedal 11R im Uhrzeigersinn an der Kurbel 28R fest Das Gerät ist fertig montiert Sollte es uneben stehen gleichen Sie die Unebenheiten mit den einstellbaren Füßen 15 aus 8 Stecken Sie zum Schluss den Stecker 71 in die Steckdose ...

Page 12: ...ehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Wiedersta...

Page 13: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 14: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 15: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 16: ...ckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 17: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 18: ...18 DE KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN ...

Page 19: ...ch der Widerstand verringert UP Wert des ausgewählten Trainingsparameters erhöhen Während des Trainings wird dadurch der Widerstand erhöht ENTER Der gewünschte Wert oder Trainingsmodus wird nach der Auswahl eines Parameters durch Drücken von UP oder DOWN durch Drücken dieser Taste bestätigt TEST PULSE RECOVERY Drücken Sie diese Taste um den Erholungsmodus auszuwählen wenn der Computer den Puls gem...

Page 20: ... gezählt Wenn der Bildschirm 1 00 99 00 wird die Zeit bis auf 0 heruntergezählt Distance Entfernung 0 00 999 0 0 00 1 Wenn der Bildschirm 0 00 anzeigt wir ab Beginn des Trainings die zurückgelegte Entfernung angezeigt Wenn eine zurückzulegende Entfernung von 1 00 999 00 eingestellt wird wird diese ab Beginn des Trainings auf 0 heruntergezählt Calories Kalorien 0 00 9950 0 00 50 Wenn der Bildschirm...

Page 21: ...ste START STOP um die noch nicht erreichten Zielparameter zu erreichen Vorprogramme P2 P9 Es gibt 8 Programmprofile welche verwendet werden können Alle Programmprofile haben 24 Widerstandsstufen Wählen Sie durch Drücken der Tasten UP oder DOWN eines der Programme aus und drücken Sie zum Bestätigen die Taste ENTER Der erste Parameter Time Zeit blinkt auf dem Bildschirm auf und kann durch Drücken de...

Page 22: ...ängig von der Geschwindigkeit automatisch an um eine konstante Wattanzahl aufrecht zu erhalten Die Wattanzahl kann während des Trainings durch Drücken der Tasten UP oder DOWN angepasst werden Körperfettprogramm P11 1 Wählen Sie durch Drücken der Tasten UP oder DOWN das Programm BODY FAT Program aus und drücken Sie zum Bestätigen die Taste ENTER 2 Male männlich blinkt auf dem Bildschirm an und das ...

Page 23: ...uf dem Bildschirm auf und kann durch Drücken der Tasten UP oder DOWN angepasst werden Drücken Sie zum Speichern die Taste ENTER Nun kann der nächste Parameter angepasst werden Stellen Sie mit dieser Vorgehensweise alle Parameter ein und drücken Sie die Taste START STOP um mit dem Training zu beginnen Hinweis Wenn sich der Puls 5 oberhalb oder unterhalb der Zielherzfrequenz befindet passt das Gerät...

Page 24: ...e Taste START STOP um die noch nicht erreichten Zielparameter zu erreichen Nutzerprogramm P16 P19 Es gibt vier Nutzerprogramme U1 U4 die ausgewählt werden können Diese Programme ermöglichen dem Nutzer die Einstellung und das Speichern der gewünschten Parameter sodass diese nicht bei jedem Training erneut eingegeben werden müssen Wählen Sie durch Drücken der Tasten UP oder DOWN das Programm user au...

Page 25: ... Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bit...

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Page 27: ...st user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 28 Product Overview 30 Assembly 32 Overview of Cardio Training 36 Warming Up before a Workout 39 Console and Key Functions 42 Training via Console 45 Hints on Disposal 49 TECHNICAL DATA Item number 10030164 10030165 Power supply 220 240 V 50 60 Hz DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179...

Page 28: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 29: ...rd away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the e...

Page 30: ...30 EN PRODUCT OVERVIEW ...

Page 31: ...usting foot pad 50 Screw ST4 2 20 Ø8 16 Nylon nut 51 Handle bar tube end plug 17 Flat washer 52 Screw M8 40 thread 20 18 Screw M8 15 53 Hex nut M10 19 Screw M5 15 54 Belt 20 Waved washer 55 Screw M5 40 21 Console wire bottom 56 circular gasket 22 Power connection wire 57 Seat sliding 23 Motor connection wire resistance 58 Curved washer 24 Sensor wire 59 knob 25 Tube bushing 60 Oval tube plug 26 Ma...

Page 32: ...ews 18 tightly Note the front stabilizer is with transport wheel 2 Loosen the adjusting knob 10 and pull it out first before sliding the seat support post 4 into the seat support post housing on the main frame and align holes for your desired height then release the adjusting knob and tighten it properly Then fix the seat 5 ...

Page 33: ... main frame with two sets of screws 18 and waved washer 20 and two sets of screws 18 and flat washers 17 properly Then fix the decorative part 6 into the plastic cover 4 Put the two wires on the handle bar into the hole on the front post 7 and pull it out Fix the left handle bar 48 with two sets of screws 18 and washers 65 properly and tighten it by spanner Then do the right handle bar 62 in the s...

Page 34: ...om the console 9 and connect the console wires properly then align the console 9 with the plate welded on the front post then fix the console 9 with the screws 19 tightly 6 Attached bottle holder 63 to the front post with the screws 64 ...

Page 35: ...en fix the pedal 11R which is marked R on the crank 28R marked R tightly by clockwise Now the equipment is completed assembled if you find it not leveled on the floor you can adjust it by the adjusting foot pad 15 8 Connect the power wire with the bike and plug the adapter 71 into the power socket ...

Page 36: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 37: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 38: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 39: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 40: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 41: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 42: ...42 EN CONSOLE AND KEY FUNCTIONS ...

Page 43: ...er TIME DISTANCE etc During the workout it will decrease the resistance load UP Increases value of selected workout parameter During the workout it will increase the resistance load ENTER To input desired value or work out mode TEST PULSE RECOVERY Press to enter into Recovery function when computer has the heart rate value Recovery is Fitness Level 1 6 after 1 minute F1 is the best and F6 is the w...

Page 44: ...lue Increment Decrement Description Time 0 00 99 00 0 00 1 00 When display is 0 00 Time will count up When time is 1 00 99 00 it will count down to 0 Distance 0 00 999 0 0 00 1 When display is 0 00 Distance will count up When Distance is 1 00 999 0 it will count down to 0 Calories 0 00 9950 0 00 50 When display is 0 0 Calories will count up When Calories is 50 0 9950 it will count down to 0 Watt 2...

Page 45: ...T KEY to continue the workout to reach the unfinished workout parameter Pre programs P2 P9 There are 8 program profiles ready for use All program profiles have 24 level of resistance Selecting one of pre programs using UP OR DOWN KEY then pressing ENTER KEY First parameter Time will flash so value can be adjusted using UP OR DOWN KEY Press ENTER KEY to save value move to next parameter to be adjus...

Page 46: ...ance load automatically depends on the speed to maintain the constant watt value User can use up down key to adjust the watt value during workout Body Fat Program P11 1 Selecting BODY FAT Program using UP OR DOWN KEY then pressing ENTER 2 Male will flash so Gender can be adjusted using UP OR DWON KEY press ENTER to save gender move to next data 3 175 of Height will flash so Height can be adjusted ...

Page 47: ...eter Time will flash so value can be adjusted using UP OR DOWN KEY Press ENTER KEY to save value move to next parameter to be adjusted Continue through all desired parameters pressing START STOP to start workout Note If Pulse is above or below 5 the set TARGET H R computer will adjust the resistance load automatically It will check Every 15 seconds approx l resistance load will increase or decreas...

Page 48: ...ro it will have bi sounds and stop the workout automatically Press START STOP to continue the workout to reach unfinished workout parameter User Program P16 P19 There are four user programs can be selected form U1 to U4 User program allows user to set their own program that can be used immediately Selecting user using UP OR DOWN KEY then pressing ENTER KEY First parameter Time will flash so value ...

Page 49: ...al negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal hou...

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Page 51: ...l manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 52 Descripción del aparato 54 Montaje 56 Calentamiento antes del entrenamiento 63 Panel de control y teclas 66 Entrenamiento con programas 69 Retirada del aparato 73 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10030164 10030165 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz DECLARACIÓN DE CONFORMIDA...

Page 52: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 53: ... el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cu...

Page 54: ...54 ES DESCRIPCIÓN DEL APARATO ...

Page 55: ...apiés ajustable 50 Tornillo ST4 2 20 Ø8 16 Tuerca de goma 51 Tapón del tubo 17 Arandela 52 tornillo M8 40 sirga 20 18 Tornillo M8 15 53 Tuerca hexagonal M10 19 Tornillo M5 15 54 Cinturón 20 Arandela engarzada 55 Tornillo M5 40 21 Soporte consola inferior 56 Junta 22 Cable de alimentación 57 Asiento 23 Cable del conexión del motor resistencia 58 Arandela curva 24 Cable del sensor 59 Perilla 25 Buje...

Page 56: ... 17 y tornillos 18 Nota La barra estabilizadora delantera está equipada con una rueda de transporte 2 Afloje el botón de ajuste 10 y sáquelo antes de quitar la tija del sillín 4 de la carcasa en el marco principal Alinee los agujeros a la altura deseada suelte el botón de ajuste y apriételo Entonces asegure el asiento 5 ...

Page 57: ... cuadro principal con tornillos 18 arandelas de eje y arandelas 17 Luego coloque la cubierta decorativa 4 Primero inserte el poste delantero en la cubierta decorativa 6 y conecte el cable de la consola inferior 21 al cable de la consola superior 66 Fije el poste delantero al cuadro principal con tornillos 18 arandelas de eje y arandelas 17 Luego coloque la cubierta decorativa ...

Page 58: ...s tornillos 19 de la consola 9 y conécte los cables Alinee la consola 9 con la placa soldada al poste delantero y atornille la consola con los tornillos 19 6 Fije el portabotellas 63 al poste delantero con tornillos 64 ...

Page 59: ...agujas del reloj a la manivela 28L Luego atornille el pedal 11R marcado R en el sentido de las agujas del reloj a la manivela 28R La unidad está lista ensamblada Si está inestable nivele el aparato con los pies ajustables 15 8 Finalmente inserte el enchufe 71 en la toma ...

Page 60: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 61: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 62: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 63: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 64: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 65: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 66: ...66 ES PANEL DE CONTROL Y TECLAS ...

Page 67: ...E distancia etc Durante el entrenamiento disminuye la resistencia UP Aumenta los parámetros de entrenamiento establecidos Durante el entrenamiento aumenta la resistencia ENTER Confirma el parámetro o el modo de entrenamiento elegido mediante los botones UP y DOWN TEST PULSE RECOVERY Pulse este botón para elegir el modo Recuperación cuando el ordenador haya medido el pulso Este modo cuenta con 6 ni...

Page 68: ...el tiempo se cuenta en orden ascendente Cuando la pantalla indica 1 00 99 00 el tiempo se cuenta en orden descendente hasta 0 Distance Distancia 0 00 999 0 0 00 1 Cuando la pantalla indica 0 00 la distan cia se cuenta en orden ascendente Cuando la pantalla indica 1 00 999 00 la distancia se cuenta en orden descen dente hasta 0 Calories Calorías 0 00 9950 0 00 50 Cuando la pantalla indica 0 0 las c...

Page 69: ...TOP para reanudar el entrenamiento y llegar a los parámetros meta no alcanzados Programas preconfigurados P2 P9 Hay 8 perfiles de programa que se pueden utilizar Todos los perfiles de programa tienen 24 niveles de resistencia Con la ayuda de los botones UP y DOWN elija un programa y pulse ENTER para confirmar Empezará a parpadear el primer parámetro Time Tiempo en la pantalla Elija los valores des...

Page 70: ...to y llegar a los parámetros meta no alcanzados El ordenador ajusta automáticamente la resistencia según la velocidad para mantener un número de vatios constante Durante el entrenamiento se puede ajustar el número de vatios con los botones UP y DOWN Programa de grasa corporal P11 1 Con la ayuda de los botones UP y DOWN elija el programa BODY FAT y pulse ENTER para confirmar 2 Empezará a parpadear ...

Page 71: ... Time Tiempo en la pantalla Elija los valores deseados con los botones UP y DOWN Pulse el botón ENTER para guardar Ahora puede configurar el siguiente parámetro Siga los pasos descritos para elegir todos los parámetros y pulse el botón START STOP para empezar el entrenamiento Atención Cuando el pulso 5 se encuentra por encima o por debajo del ritmo cardíaco objetivo el aparato ajusta automáticamen...

Page 72: ...itido y el entrenamiento se finaliza automáticamente Pulse START STOP para reanudar el entrenamiento y llegar a los parámetros meta no alcanzados Programa de usuario P16 P19 Existen 4 programas de usuario U1 U4 Estos programas permiten a los usuarios almacenar los ajustes y valores realizados para no tener que introducirlos cada vez que entrenen Con la ayuda de los botones UP y DOWN elija el progr...

Page 73: ...de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la ...

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Page 75: ...ersion du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 76 Aperçu de l appareil 78 Assemblage 80 Aperçu de l entrainement cardio 84 Échauffement avant l entrainement 87 Console et fonctions des touches 90 Entraînement avec la console 93 Conseils pour le recyclage 97 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10030164 10030165 Alimentation électrique 220 240 V ...

Page 76: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 77: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Page 78: ...78 FR APERÇU DE L APPAREIL ...

Page 79: ...ection de pied réglable 50 Vis ST4 2 20 Ø8 16 Ecrou en nylon 51 Bouchon d extrémité de tube de guidon 17 Rondelle 52 Vis M8 40 filetage 20 18 Vis M8 15 53 Ecrou hexagonal M10 19 Vis M5 15 54 Courroie 20 Rondelle ondulée 55 Vis M5 40 21 Câble de console bas 56 Joint rond 22 Câble d alimentation 57 Siège 23 Câble de raccordement du moteur résistance 58 Rondelle bombée 24 Câble de capteur 59 Bouton 2...

Page 80: ...delles 17 et de vis 18 Remarque le stabilisateur avant est équipé d une roue de transport 2 Desserrez le bouton de réglage 10 et tirez le avant de pousser la tige de selle 4 dans son logement sur le cadre principal Alignez les trous à la hauteur souhaitée relâchez le bouton de réglage et serrez le Fixez ensuite le siège 5 ...

Page 81: ...z le montant avant au cadre principal avec des Vis 18 des rondelles ondulées et des rondelles 17 Fixez ensuite le cache décoratif 4 Insérez les deux câbles du guidon dans le trou du montant avant et tirez les de l autre côté Fixez le guidon gauche 48 avec des vis 18 et des rondelles 65 et serrez avec une clé Fixez le côté droit du guidon de la même manière ...

Page 82: ... 19 de la console 9 et connectez les câbles de la console Alignez le support 9 avec la plaque soudée au montant avant et vissez le support avec les vis 19 6 Attachez le support de bouteille 63 au montant avant avec des vis 64 ...

Page 83: ... la manivelle 28L Vissez ensuite la pédale 11R marquée R dans le sens des aiguilles d une montre sur la manivelle 28R L assemblage de l appareil est terminé S il est bancal compensez les inégalités avec les pieds réglables 15 8 Enfin branchez la fiche 71 dans la prise ...

Page 84: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 85: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 86: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 87: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 88: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 89: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 90: ...90 FR CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES ...

Page 91: ...uira la résistance pendant l entraînement UP Augmentez la valeur du paramètre d entraînement sélectionné Pendant l entraînement cela augmente la résistance ENTER Confirmez La valeur désirée ou le mode d entraînement en appuyant sur UP ou DOWN après avoir sélectionné un paramètre TEST PULSE RECOVERY Appuyez sur ce bouton pour sélectionner le mode de récupération lorsque l ordinateur a mesuré la fré...

Page 92: ... affiche 1 00 99 00 la durée est comptée à rebours jusqu à 0 Distance Entfernung 0 00 999 0 0 00 1 Lorsque l écran affiche 0 00 la distance parcourue s affichera dès le début de l entraînement Si une distance de 1 00 999 00 est défi nie elle sera décomptée jusqu à 0 à partir du début de l entraînement Calories Kalorien 0 00 9950 0 00 50 Lorsque l écran affiche 0 0 les calories sont comptées à part...

Page 93: ... bouton START STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints Pré programmes P2 P9 Il y a 8 profils de programme qui peuvent être utilisés Tous les profils de programme ont 24 niveaux de résistance Sélectionnez l un des programmes en appuyant sur les boutons UP ou DOWN et appuyez sur le bouton ENTER pour confirmer Le premier paramètre Time durée clignote sur l écran et est accessible...

Page 94: ...s L ordinateur ajuste automatiquement la résistance en fonction de la vitesse pour maintenir une puissance constante en Watts Vous pouvez ajuster le nombre de Watts pendant l exercice en appuyant sur les boutons UP ou DOWN Programme graisse corporelle P11 1 Appuyez sur le bouton UP ou DOWN pour sélectionner BODY FAT Program et appuyez sur le bouton ENTER pour confirmer 2 Male clignote sur l écran ...

Page 95: ...urée clignote sur l écran vous pouvez le régler en appuyant sur les boutons UP ou DOWN Appuyez sur le bouton ENTER pour sauvegarder Vous pouvez maintenant régler le paramètre suivant Utilisez cette procédure pour régler tous les paramètres et appuyez sur le bouton START STOP pour commencer à faire de l exercice Remarque Lorsque le pouls 5 est supérieur ou inférieur à la fréquence cardiaque cible l...

Page 96: ... l entraînement appuyez sur le bouton START STOP pour atteindre les paramètres cibles non encore atteints Programme personnalisé P16 P19 Vous pouvez choisir parmi quatre programmes utilisateur U1 U4 Ces programmes permettent à l utilisateur de définir et enregistrer les paramètres désirés afin de ne pas avoir besoin de les saisir lors de chaque séance d entraînement Appuyez sur les boutons UP ou D...

Page 97: ...oduits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doiven...

Page 98: ......

Page 99: ...al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 100 Descrizione del dispositivo 102 Assemblaggio 104 Descrizione dell allenamento cardio 108 Riscaldamento prima dell allenamento 111 Consolle e tasti funzione 114 Allenamento tramite consolle 117 Smaltimento 121 DATI TECNICI Articolo numero 10030164 10030165 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz DICHIA...

Page 100: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 101: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Page 102: ...102 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO ...

Page 103: ...edana impostabile 50 Vite ST4 2x20 Ø8 16 Dado di nylon 51 Tappi estremità tubo del manubrio 17 Rondella 52 Vite M8x40 filettatura 20 18 Vite M8x15 53 Dado esagonale M10 19 Vite M5x15 54 Cinghia 20 Rondella ondulata 55 Vite M5x40 21 Cavo consolle in basso 56 Guarnizione tonda 22 Cavo di connessione alla rete elettrica 57 Seduta 23 Cavo di connessione motore resistenza 58 Rondella curva 24 Cavo del ...

Page 104: ...lo stabilizzatore anteriore è dotato di una ruota di trasporto 2 Svitare la manopola di regolazione 10 e toglierla prima di inserire il supporto del sellino 4 nell apposito alloggiamento sul telaio principale Posizionare i fori sull altezza desiderata lasciare andare la manopola di regolazione e stringerla saldamente Fissare poi la seduta 5 ...

Page 105: ...l palo anteriore al telaio principale con viti 18 rondelle ondulate e rondelle 17 Fissare poi la copertura decorativa 4 Inserire entrambi i cavi sul manubrio nel foro sul palo anteriore e tirarli fuori Fissare poi il manubrio sinistro 48 con viti 18 e rondelle 65 e stringerlo con un cacciavite Fissare il manubrio destro seguendo la stessa procedura ...

Page 106: ...ti 19 dalla consolle 9 e collegare i cavi della consolle Posizionare la consolle 9 con la piastra saldata sul palo anteriore e avvitarla saldamente con le viti 19 6 Fissare il portabottiglie 63 al palo anteriore con le viti 64 ...

Page 107: ...so antiorario Fissare poi saldamente il pedale marcato con R 11R alla pedivella 28R ruotandolo in senso antiorario Il dispositivo è ora completamente assemblato Se non dovesse essere in piano regolare i piedi di appoggio 15 secondo necessità 8 Infine inserire la spina 71 nella presa elettrica ...

Page 108: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 109: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 110: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 111: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 112: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 113: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 114: ...114 IT CONSOLLE E TASTI FUNZIONE ...

Page 115: ...istenza durante l allenamento UP Aumentare il parametro di allenamento selezionato Con questo tasto si aumenta la resistenza durante l allenamento ENTER Dopo aver selezionato un parametro con UP o DOWN il valore o la modalità di allenamento desiderata vengono confermati con questo tasto TEST PULSE RECOVERY Premere questo tasto per selezionare la modalità di riposo quando il computer ha misurato il...

Page 116: ...ndo lo schermo mostra 1 00 99 00 il tempo indicato diminuisce Distance distanza 0 00 999 0 0 00 1 Quando lo schermo mostra 0 00 viene indicata la distanza percorsa durante l allenamento Se viene impostata una distanza tra 1 00 999 00 questa viene scalata fino a 0 da quando si è iniziato l allenamento Calories calorie 0 00 9950 0 00 50 Quando lo schermo mostra 0 0 ven gono calcolate le calorie dall...

Page 117: ...enamento premere START STOP per raggiungere i parametri obiettivo non ancora raggiunti Programmi predefiniti P2 P9 Ci sono 8 profili che possono essere utilizzati Tutti i profili hanno 24 livelli di resistenza Premendo UP e DOWN selezionare un programma e confermare premendo ENTER Il primo parametro Time durata lampeggia sullo schermo e può essere impostato con i tasti UP e DOWN Per salvare premer...

Page 118: ...arametri obiettivo non ancora raggiunti Il computer regola automaticamente la resistenza in base alla velocità per mantenere una quantità di Watt costante La quantità di Watt può essere regolata durante l allenamento premendo i tasti UP e DOWN Programma grasso corporeo P11 1 Selezionare con i tasti UP e DOWN il programma BODY FAT Program e confermare premendo ENTER 2 Male Uomo lampeggia sullo sche...

Page 119: ...uò essere impostato con i tasti UP e DOWN Per salvare premere ENTER Ora è possibile regolare il parametro successivo Seguendo questa procedura è possibile impostare tutti i parametri e poi premere START STOP per iniziare l allenamento Avvertenza quando il battito cardiaco si trova 5 sopra o sotto alla frequenza cardiaca da raggiungere il dispositivo regola automaticamente la resistenza Il battito ...

Page 120: ...o termina automaticamente Per continuare l allenamento premere il tasto START STOP per raggiungere i parametri non ancora raggiunti Programma utente P16 P19 Sono disponibili quattro programmi utente U1 U4 Questi programmi consentono all utente di impostare e salvare i parametri desiderati in modo da non doverli inserire nuovamente ad ogni allenamento Selezionare il programma user premendo i tasti ...

Page 121: ...ti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regola...

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