Cap Strength FM-CS7230, Owner'S Manual

Page: 12 / 15

12
8. PAUTAS DE EJERCICIO
Cada sesión de ejercicios debe de incluir de 6 a 10 diferentes tipos de ejercicios. Seleccione ejercicios para cada
uno de los grupos mayores de músculos, enfatizando las áreas que usted quiera desarrollar más. Para darle
balance y variedad a sus sesiones de ejercicios, deberá variar sus ejercicios cada sesión. Planee hacer sus
ejercicios a la hora del día cuando usted tiene más energía. Cada sesión de ejercicios deberá ser seguida por un
merecido descanso. Cuando encuentre el horario que mas le favorece, planee mantenerlo.
FORMA CORRECTA DE HACER EJERCICIO
Mantener la forma correcta al hacer ejercicios es esencial en cualquier programa de hacer ejercicios. Esto requiere
moverse completamente durante los ejercicios y a veces mover solamente las partes del cuerpo indicadas. El
ejercitarse de una manera no controlada lo dejara sintiéndose exhausto. Las repeticiones de cada grupo deben de
ser realizadas suavemente y sin parar. La etapa de esfuerzo de cada repetición deberá de durar al menos la mitad
de la etapa de regreso. La respiración apropiada es importante. Exhale durante el esfuerzo en cada repetición e
inhale durante la el regreso. Nunca pare de respirar mediante se ejercita. Descanse por un corto periodo después
de cada set. El tiempo ideal de reposo es:

Descanse por 3 minutos después de cada grupo de ejercicios que ejercitan los músculos.

Descanse por 1 minuto después de cada grupo de ejercicios de tonificación.

Descanse por 30 segundos después de cada grupo de ejercicios para perder peso. Planee pasar las primeras
semanas familiarizándose con el equipo de ejercicio y aprendiendo la forma correcta para cada ejercicio.
ENFRIAMIENTO
Termine cada sesión de ejercicios con 5-10 minutos de estiramiento. Incluya estiramientos de los brazos y piernas.
Muévase suavemente mientras se estira y no rebote. Haga cada estiramiento gradualmente sin mucho esfuerzo. El
estirarse al final de cada sesión de ejercicios es una manera efectiva de incrementar la flexibilidad.
MANTENIÉNDOSE MOTIVADO
Mantenga un diario de cada sesión de ejercicios. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia usada y el
número de repeticiones. Registre su peso y sus medidas principales al final de cada mes. Recuerde que la llave del
éxito para obtener los mejores resultados es el hacer del ejercicio una parte habitual y placentera de su vida.
8. DIRECTIVES EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionner des exercices pour tous les principaux
groupes musculaires, en insistant sur les zones que vous souhaitez développer le plus. Pour donner l'équilibre et la
variété à vos séances d'entraînement, les exercices varient de session en session. Horaire vos séances
d'entraînement pour l'heure de la journée où votre niveau d'énergie est la plus élevée. Chaque séance
d'entraînement devrait être suivie par au moins un jour de repos. Une fois que vous trouverez le calendrier qui est
bon pour vous, respectez-le.
FORME D’EXERCICE
Maintenir la forme appropriée est un élément essentiel d'un programme d'exercice efficace. Cela nécessite le
déplacement à travers la gamme complète de mouvement pour chaque exercice, et le déplacement uniquement les
parties appropriées du corps. Exercer de manière incontrôlée vous laissera épuiser.
Les répétitions dans chaque série doit être effectué en douceur et sans faire de pause. L'étape d'effort de chaque
répétition devraient durer environ moitié moins long que l'étape de retour. Une bonne respiration est importante.
Expirez pendant la phase de l'effort de chaque répétition et inspirez pendant la course de retour. Ne tenez jamais
votre souffle. Reposez-vous pendant un temps après chaque série. Les périodes de repos idéal sont:
* Reste de trois minutes après chaque série pour un entraînement de musculation.
* Reste une minute après chaque série pour un entraînement tonique.
* Reposez-vous 30 secondes après chaque série pour un entraînement perte de poids. Prévoyez de passer le
premier couple de semaines vous familiariser avec le matériel et l'apprentissage de la forme appropriée pour chaque
exercice.
REFROIDISSEMENT
Terminez chaque séance d'entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Inclure s'étend à la fois pour vos bras et
vos jambes. Déplacez-vous lentement comme vous étirer et ne rebondissent pas. Installez-vous dans chaque
étirement graduellement et aller seulement aussi loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque
séance d'entraînement est un moyen efficace pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ
Pour la motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Liste de la date, les exercices effectués, la
résistance utilisés et les numéros de séries et de répétitions exécutées. Enregistrez votre poids et mensurations clés
à la fin de chaque mois. Rappelez-vous, la clé pour atteindre les meilleurs résultats est de faire de l'exercice une
partie régulière et agréable de votre vie quotidienne.