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BENUTZUNG DES RUDERGERÄTS
Stecken Sie den Stecker in die Steckdose. Sie
hören ein Klicken und die Anzeige leuchtet auf.
Wenn der Sitz nicht reibungsfrei gleitet, geben Sie
bitte ein klein wenig Schmieröl auf die Schienen.
AUF DEM RUDERGERÄT PLATZ NEHMEN UND
AUFSTEHEN
Bitte beachten Sie: Um auf dem Gerät Platz zu
nehmen oder aufzustehen, können Sie den Sitz
am besten ganz nach hinten schieben, damit der
Sitz nicht unter Ihnen wegrutscht.
NORMALES RUDERN
Anfang
Setzen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und si-
chern Sie die Füße mit den Riemen. Führen Sie die
Bewegungen mit Ihrer Hüftmuskulatur aus.
Durchzug:
Drücken Sie mit den Beinen, indem Sie die Fersen
gegen das Pedal drücken und sich vom Ruder-
gerät wegdrücken. Strecken Sie Ihre Hüfte, um
Ihren Oberkörper zu bewegen, bis Ihre Beine
vollständig gestreckt sind.
Endzug:
Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie
Ihre Bein-, Bauch- und obere Rückenmuskulatur
einsetzen, um die richtige Form beizubehalten.
Ziehen Sie den Griff mit Ihren Armen in Richtung
Ihres Oberkörpers. Dabei müssen die Schultern
entspannt bleiben.
GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
2021-07-22 OCG BluMill Rowing Machine ManualV02.indd 42
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29-07-2021 08:32
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