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UTILISER LE RAMEUR
Branchez le cordon d’alimentation. Vous entend-
rez un clic et le compteur s’allumera. Si le siège ne
se déplace pas de façon fl uide durant l’utilisation,
huilez légèrement le rail.
MONTER ET DESCENDRE DU RAMEUR
Remarque : Quand vous montez ou descendez
du rameur, nous vous conseillons de déplacer le
siège complètement vers l’arrière pour l’empêcher
de glisser en-dessous de vous.
UTILISATION STANDARD DU RAMEUR
Démarrer :
Placez les pieds dans les pédales et utilisez les
sangles pour sécuriser vos pieds. Faites travailler
les muscles des hanches.
Phase de rame :
Poussez avec vos jambes en appuyant vos talons
contre la pédale et en repoussant le rameur. Ou-
vrez vos hanches pour bouger votre corps jusqu’à
ce que vos jambes soient totalement allongées.
Finition / extension :
Gardez le dos droit tout en faisant travailler les
muscles de vos jambes, abdominaux et haut
du dos afi n de rester en forme. Utilisez les bras
pour tirer la poignée vers vous tout en gardant les
épaules décontractées.
MODE D’EMPLOI
2021-07-22 OCG BluMill Rowing Machine ManualV02.indd 31
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29-07-2021 08:32
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