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MOLLETS
Debout au centre de la plateforme soulevez-vous sur
l’avant-pied.
En tenant le dos droit et l’abdomen
resserré, vous devez commencer à ressentir une
tension dans les muscles des mollets.
Pour varier
l’exercice, tentez de plier vos genoux à 90 degrés
FLÉCHISSEMENT DES TRICEPS
Le dos tourné à la plateforme, tenez solidement le
bord et poussez vers le haut.
Puis, pliez les bras
légèrement et les hanches inférieures vers la
plateforme en serrant les omoplates ensemble.
Vous
devez ressentir une tension dans les bras et les
épaules.
Pour varier, répétez l’exercice les jambes
droites
ARRONDISSEMENT DES BICEPS
Positionnez vos orteils un peu sous le bord de la
plateforme comme appui et tenez les sangles
solidement à la hauteur de la ceinture.
Pliez un peu
les genoux et gardez le dos et les poignets droits.
Soulevez vos bras vers le haut.
Vous devez
ressentir une tension dans les épaules et les biceps
TRACTION EN COURBANT
Tenez-vous debout devant la plateforme.
Tirez les
sangles vers le haut sur les côtés de votre corps.
Courbez la poitrine et les omoplates ensemble.
Soulevez les bras vers l’arrière dans un mouvement
doux et vous ressentirez une tension dans le haut du
dos et dans les omoplates
