INSTRUCTIONS POUR LES EXERCICES
FORCE
ACCROUPISSEMENT
ACCROUPISSEMENT PROFOND
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ACCROUPISSEMENT LES JAMBES LARGEMENT ÉCARTÉES
MOUVEMENT EN AVANT
Debout sur la plateforme les pieds séparés de la
largeur des épaules. En tenant le dos droit et les
genoux légèrement pliés, serrez délicatement les
muscles des jambes.
Vous devez ressentir une
tension dans les quadriceps, les fesses et le dos
Debout sur la plateforme les pieds séparés de la
largeur des épaules.
En
tenant
les genoux
directement au-dessus des pieds, à un angle de 100
degrés, pliez délicatement les jambes et serrez les
muscles des jambes.
Le dos droit, pliez la partie
supérieure du corps vers l’avant. Cet exercice vise
à renforcer le dos, les fesses et les jambes
Debout sur la plateforme les jambes largement
écartées et les orteils tournés vers l’extérieur.
En
tenant les genoux directement au-dessus des pieds,
à un angle de 100 degrés, pliez délicatement les
jambes. Vous devez ressentir une tension dans le
dos, les fesses, les quadriceps et l’intérieur des
cuisses
Placez un pied au centre de la plateforme et reculez
avec l’autre pied planté solidement au sol en arrière.
En tenant le dos droit et les genoux directement
au-dessus des orteils, serrez les muscles des jambes.
Vous devez ressentir une tension dans les tendons
des jarrets, les quadriceps et les fesses
