Exercíta os músculos intra-abdominais, externos e oblíquos de ambos os lados
do abdómen, fortalece o centro de gravidade e controla a rotação corporal, assim
como a flexão lateral e melhora a estabilidade.
Modo 3 : Modo de extensão abdominal.
Realiza um movimento centrífugo dos músculos do abdómen superiores e
inferiores para alongar e relaxar os músculos e conseguir uma maior definição
dos mesmos.
Modo 4: Modo sentado rápido.
Exercita todos os músculos abdominais (tanto superficial como em profundidade)
através da aplicação de um impulso rápido, para provocar o efeito do exercício
aeróbico sobre o abdómen, ao mesmo tempo que favorece a estabilidade
corporal.
Modo 5: Modo flexão e extensão dos flancos.
Provoca no abdómen o efeito do exercício aeróbico e melhora a capacidade de
controlo muscular dos flancos
.
Modo 6: Modo reforçar o núcleo abdominal.
Exercita para fortalecer os grupos musculares abdominais profundos (oblíquo
interno e transverso), melhora o controlo da faixa abdominal e melhora o controlo
do equilíbrio corporal.
Modo 7: Modo extensão e relaxamento abdominal.
Massagem relaxante de todos os grupos de músculos abdominais, elimina a
fadiga muscular.
Modo 8: Modo exercícios abdominais sintéticos.
Este modo exercita toda a área abdominal muscular, fortalece o núcleo
abdominal e protege os músculos das costas e as vértebras. Além disso, melhora
a flexibilidade tanto frontal como lateral, reduzindo a cintura.
EXEMPLO DE PLANO DE EXERCÍCIO
Sema
na
2ª-feira
3ª-feira
4ª-feira
5ª-feira
6ª-feira
Sábado
Domingo
1
Intensidade
1
Descanso
Intensidad
e 2
Descans
o
Intensidad
e 4
Intensidad
e 4
Intensidad
e 4
2
Descanso
Intensidad
e 4
Intensidad
e 4
Descans
o
Intensidad
e 8
Intensidad
e 8
Intensidad
e 8
3
Descanso
Intensidad
e 9
Intensidad
e 9
Descans
o
Intensidad
e 9
Intensidad
e 10
Intensidad
e 10
4
Descanso
Intensidad
e 9
Intensidad
e 9
Descans
o
Intensidad
e 9
Intensidad
e 9
Intensidad
e 10
37
