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BH S1RW, Owner'S Manual

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S1RW

OWNER’S MANUAL

BH FITNESS

 | 620 N. 2nd Street, St. Charles, MO 63301

p.636-487-0050 | www.BHFitnessUSA.com | www.BHFitnessCanada.ca

Important: Read all instructions carefully before using this product.

Register your product warranty online at: www.BHFitnessUSA.com.

Retain this owner’s manual for future reference.

Summary of Contents for S1RW

Page 1: ...Charles MO 63301 p 636 487 0050 www BHFitnessUSA com www BHFitnessCanada ca Important Read all instructions carefully before using this product Register your product warranty online at www BHFitnessUSA com Retain this owner s manual for future reference ...

Page 2: ...oncerns or product issues please call our Customer Service Team at 1 866 325 2339 or email us at CustomerSupport BHNorthAmerica com Carefully read through the instructions contained in this manual They provide you with important information about assembly safety fitness and use of the machine Please read ALL the safety information contained on the following page MAINTENANCE AND CLEANING Care has be...

Page 3: ...thoroughly inspect the equipment for proper assembly 10 Keep a clear perimeter of 3 feet 1 meter around the rower before operating the equipment 11 Use only authorized and trained technicians if a repair is needed 12 Please follow the advice for correct training as detailed in the Training Guidelines 13 Use only the tools provided to assemble this rower 14 This rower was designed for a maximum use...

Page 4: ...TAKE The effort that you can exert over a prolonged period of time is limited by your ability to deliver oxygen to the working muscles Regular vigorous exercise produces a training effect that can increase your aerobic capacity by as much as 20 to 30 An increased VO2 Max indicates an increased ability of the heart to pump blood of the lungs to ventilate oxygen and of the muscles to take up oxygen ...

Page 5: ...6 120 114 114 108 108 ABOVE AVERAGE FITNESS LEVEL AGE GROUP 25 30 35 40 45 50 55 60 65 10 Second Count 26 26 25 24 23 22 22 21 20 Heart Rate In Beats Per Minute 156 156 150 144 138 132 132 126 120 Don t push yourself too hard to reach the figures on this table It can be very uncomfortable if you over exercise Let it happen naturally as you work through your program Remember the target is a guide no...

Page 6: ...TRETCH With one hand against a wall for balance reach behind you and pull your left foot up Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts and repeat with right foot up SUGGESTED STRETCHES INNER THIGH STRETCH Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward Pull your feet as close into your groin as possible Gently push your knees towards the floor...

Page 7: ...r your product warranty online at www BHFitnessUSA com Questions regarding warranty and parts call 636 634 2217 ASSEMBLY INSTRUCTIONS ASSEMBLY INSTRUCTIONS Allen Key 1 M 3 Flat washer for 8 19 2T 12 M 1 CAP 2 M 4 Allen Bolt M8xP1 25x20mm M 5 Allen Bolt M8xP1 25x25mm M 6 Curved Washer 8 9 2T 4 M 7 lock nut for M8 4 HARDWARE PACK S1RW ...

Page 8: ...product warranty online at www BHFitnessUSA com Questions regarding warranty and parts call 636 634 2217 STEP 1 1 Attach the rear stabilizer K to the rail B 1 and secure it with 4 screws M 5 4 semi washers M 6 and 4 nylon nuts M 7 Make sure they are securely tightened ASSEMBLY INSTRUCTIONS PREVIEW Assembly List Number ASSEMBLY INSTRUCTIONS ...

Page 9: ... and parts call 636 634 2217 STEP 2 1 Please remove 4 screws B 2 on the rail B 1 Insert the saddle I 9 onto the rail B 1 2 Use 4 screws B 2 to secure the 2 stoppers M 1 on the rail B 1 ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 3 1 Connect the Wireless Pulse Receiver B 4 and Hand Pulse Wire D 20 2 Insert the rail onto the main Frame D and fasten it with 4 Flat Washers M 3 and 4 Screws M 4 M 8 x16L 8 8 9 2T 1 ASSE...

Page 10: ...lps to pull up on the bottom of the rail when unscrewing the Knob D 27 Once the Knob D 27 and Washer D 26 are removed pull the rail up to a vertical position 2 Align the holes at the bottom of the rail and insert the Locking Pin D 25 into the holes to lock the rail in a vertical position 3 Put the Knob D 27 and Washer D 26 back in the hole in front of the frame for storage D 27 D 25 ASSEMBLY INSTR...

Page 11: ...r product warranty online at www BHFitnessUSA com Questions regarding warranty and parts call 636 634 2217 MOVING INSTRUCTIONS Lift up the rear of the machine until the wheels touch the ground Roll the machine to the desired location STEP 6 Plug in the adaptor N when exercising ASSEMBLY INSTRUCTIONS EXPLODED VIEW 22 EXPLODED VIEW DRAWING ...

Page 12: ...ection Reset RESET Hold for 2 seconds computer will reboot Clear setting value Return to main menu after finishing a workout START STOP Start or Stop rowing training RECOVERY Test heart rate recovery status BUTTON FUNCTION POWER ON Plug in power supply the computer will power on and display all segments on the LCD for 2 seconds Enter into clock and calendar setting mode After 4 minutes without rowi...

Page 13: ...select H R C mode and press ENTER to confirm 2 Press UP or DOWN to set AGE and press ENTER to confirm 3 Press UP or Down to select 55 75 90 or TA Target Heart Rate default 100 Formula 220 Age X ___ Example Age 25 choosing 75 you will target your heart rate to 220 25 x 75 146 min 4 Press UP or DOWN to set RESISTANCE LEVEL TIME or Meters STROKES and CALORIES and press ENTER to confirm User can ONLY cho...

Page 14: ...ive with the product model number and the part number located on the Parts List below along with the quantity you require No Description Qty No Description Qty S1RW A Computer 1 SET S1RW G 4 Flat washer 1 S1RW A 1 Screw for fixing computer 4 S1RW G 5 Screw 1 S1RW B 1 Rail 1 S1RW G 6 Screw 1 S1RW B 2 Screw 4 S1RW G 7 Flat washer 1 S1RW B 3 Stopper 1 S1RW G 8 Flat washer 1 S1RW B 4 Wireless receiver ...

Page 15: ...W F Flywheel 1 S1RW L 12 Screw for gear box 1 S1RW F 1 Bearing 1 S1RW L 13 Gear box 1 S1RW F 2 Flywheel axle 1 S1RW L 14 Small spring 1 S1RW F 3 Bearing 1 S1RW M Hardware pack 1 SET S1RW F 4 Bushing 1 S1RW M 1 Stopper 2 S1RW F 5 Nut 3 S1RW M 3 Flat washer 12 S1RW F 6 Nut 2 S1RW M 4 Screw 12 S1RW F 7 Fixing pin 2 S1RW M 5 Screw 4 S1RW F 8 Fan 1 S1RW M 6 Semi washer 4 S1RW F 9 Screw 4 S1RW M 7 Nylon...

Page 16: ...ierez le style la qualité et la valeur auxquels BH Fitness a habitué les adeptes de l exercice physique du monde entier Si vous avez des questions des préoccupations ou des problèmes concernant le produit veuillez appeler notre équipe du Service clientèle au 1 866 325 2339 ou nous adresser un courriel à CustomerSupport BHNorthAmerica com Lisez attentivement les instructions fournies dans ce guide ...

Page 17: ...lité 4 Ne placez pas la main ni aucun objet dans les ouvertures ni à proximité 5 Portez des vêtements adaptés à l exercice Ne portez pas de vêtements amples Portez toujours des chaussures de sport correctement lacées quand vous utilisez le rameur 6 Ce rameur ne doit être utilisé qu aux fins auxquelles il est destiné décrites dans ce guide N utilisez PAS d accessoires non recommandés par BH Fitness ...

Page 18: ...ons du métabolisme de l organisme une perte de poids par exemple Report des effets physiologiques du vieillissement Diminution du stress augmentation de la confiance en soi etc La forme physique combine plusieurs éléments Chacun est décrit ci après FORCE La capacité d un muscle à exercer une force contre résistance La force contribue à la puissance et à la vitesse ENDURANCE MUSCULAIRE La capacité d...

Page 19: ...uscles qui ont travaillé Si ce sang n est pas réacheminé rapidement vers la circulation centrale il risque de s accumuler dans les muscles DIRECTIVES CONCERNANT L ENTRAÎNEMENT FRÉQUENCE CARDIAQUE Quand vous faites de l exercice votre fréquence cardiaque accélère D ailleurs c est une manière de mesurer l intensité impliquée d un exercice En fait vous avez besoin de faire régulièrement de l exercice...

Page 20: ...Le surplus de poids que vous perdriez alors serait fait de liquides organiques qui seraient remplacés dès le premier verre d eau Portez toujours des chaussures de sport RESPIRATION DURANT L EXERCICE Ne retenez pas votre souffle durant l exercice Autant que possible respirez normalement Rappelez vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l oxygène qui alimente les muscles au trav...

Page 21: ...aille relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps ÉTIREMENTS DES ISCHIO JAMBIERS En position assise étendez la jambe droite Appuyez la plante du pied gauche contre l intérieur de la cuisse droite Étirez vous vers les orteils aussi loin que possible Comptez 15 temps Relâchez puis répétez avec la jambe gauche en extension ÉTIREME...

Page 22: ...la garantie et les pièces appelez le 636 634 2217 42 43 Enregistrez la garantie de votre produit en ligne sur www BHFitnessUSA com Questions sur la garantie et les pièces appelez le 636 634 2217 APERÇU Assembly List Number INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE PACK DE MATÉRIEL INSTRUCTIONS D ASSEMBLAGE ...

Page 23: ...sur www BHFitnessUSA com Questions sur la garantie et les pièces appelez le 636 634 2217 ÉTAPE 1 Fixez le stabilisateur arrière K au rail B 1 au moyen de 4 vis M 5 de 4 semi rondelles M 6 et de 4 écrous en nylon M 7 Vérifiez qu ils sont bien serrés ÉTAPE 2 1 Veuillez retirer 4 vis B 2 du rail B 1 Insérez la selle I 9 sur le rail B 1 2 Au moyen des 4 vis B 2 fixez les 2 butoirs M 1 sur le rail B 1 ...

Page 24: ...2 Insérez le rail sur le châssis principal D et fixez le au moyen de 4 rondelles plates M 3 et de 4 vis M 4 3 Fixez le protecteur avant D 22 au moyen d une vis M 2 ÉTAPE 4 1 Tirez la tige de blocage D 25 Dévissez et retirez le bouton D 27 et la rondelle D 26 Pour dévisser plus facilement le bouton D 27 soulevez le rail par le dessous Quand le bouton D 27 et la rondelle D 26 ont été retirés tirez le...

Page 25: ... 2217 48 49 Enregistrez la garantie de votre produit en ligne sur www BHFitnessUSA com Questions sur la garantie et les pièces appelez le 636 634 2217 MOVING INSTRUCTIONS Lift up the rear of the machine until the wheels touch the ground Roll the machine to the desired location STEP 5 Plug in the adaptor N when exercising VUE ÉCLATÉE ...

Page 26: ...la valeur de réglage Retour au menu principal à la fin d un entraîne ment MARCHE ARRÊT START STOP Pour commencer ou arrêter l entraînement sur le rameur RÉCUPÉRATION RECOVERY Calcule la cote de rétablissement de la fréquence cardiaque FONCTIONS DES BOUTONS OPÉRATIONS DE LA CONSOLE MISE EN MARCHE Branchez l alimentation l ordinateur se met en marche et affiche chaque segment pendant 2 secondes Passez...

Page 27: ...our confirmer 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner une fréquence cardiaque de 55 75 90 ou TA fréquence cardiaque cible valeur par défaut 100 Formule 220 âge X ___ Exemple Si vous avez 25 ans et que vous choisissez une fréquence cardiaque de 75 vous obtiendrez une fréquence cardiaque cible de 220 25 x 75 soit 146 min 4 Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la résistance RESISTANCE LEVEL la durée ...

Page 28: ...1 UTÉ S1RW C 2 Rouleau 1 UTÉ S1RW C 3 Vis 1 PCS S1RW C 4 Vis 1 PCS S1RW C 5 Écrou en nylon 1 PCS S1RW C 6 Écrou en nylon 1 PCS S1RW C 7 Rondelle à ressort 2 PCS S1RW C 8 Rondelle plate 2 PCS S1RW C 9 Bague 2 PCS S1RW C 10 Bague 2 PCS S1RW C 11 Vis 2 PCS S1RW C 12 Rondelle plate 1 PCS S1RW C 13 Rondelle plate 1 PCS S1RW D Châssis principal 1 UTÉ S1RW D 1 Bouchon d extrémité du stabilisateur avant g...

Page 29: ... M Jeu de montage 1 UTÉ S1RW M 1 Butoir 2 PCS S1RW M 2 Vis 1 PCS S1RW M 3 Rondelle plate 8 PCS S1RW M 4 Vis 8 PCS S1RW M 5 Vis 4 PCS S1RW M 6 Semi rondelle 4 PCS S1RW M 7 Écrou en nylon 4 PCS S1RW N Adaptateur 1 PCS LISTE DES PIÈCES Pour commander des pièces de rechange indiquez à votre représentant du service clientèle le numéro de modèle du produit et le numéro de pièce figurant dans la liste de ...

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