41
Dalla 4ª alla 9ª settimana
Tempo 30 sec. • Frequenza 30-40Hz.
10 serie di vibrazione di 30 sec. con
30 sec. di recupero (riposo) dopo
ogni serie e 5 minuti di riposo a metà
della sessione (dopo 5 serie)
Aumentare
da
30
a
40Hz.
progressivamente.
SERIE
Sec
SERIE
Sec
Serie 1
30
Serie 6
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperare
30 Recuperare
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 10ª alla 19ª settimana
Tempo 30 sec. • Frequenza 40-50Hz.
10 serie di vibrazione di 30 sec. con
30 sec. di recupero (riposo) dopo
ogni serie e 5 minuti di riposo a metà
della sessione (dopo 5 serie)
Aumentare
da
40
a
50Hz.
progressivamente.
SERIE
Sec
SERIE
Sec
Serie 1
30
Serie 6
30
Recuperare
30
Recuperare
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Recuperare
30
Recuperare
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Recuperare
30
Recuperare
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperare
30
Recuperare
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Per selezionare i livelli intermedi di
intensità, come per esempio il livello
25 o il livello 26Hz, premere il tasto
start quando si trova sul livello 39Hz e
una volta che la pedana ha iniziato a
vibrare, diminuire o aumentare il livello
prescelto con i tasti (+ o -).
Si raccomanda di non superare i 90
secondi continuati in una serie salvo
quando si lavora con la frequenza
minima. I tempi di recupero tra le serie
devono essere almeno uguali al
tempo di allenamento (esercizio di 30
secondi richiede almeno 30 secondi di
riposo).
Le frequenze superiori a 40Hz.,
saranno usati solo per persone con un
peso superiore a 90 kg o molto
allenate.
PROGRAMMI.-
I programmi non hanno come obiettivo
quello di bruciare i grassi, aumentare
la capacità polmonare, ecc. Sono
pensati, a prescindere da qualsiasi
altro obiettivo, per
gestire i tempi di
allenamento e di riposo
, per poter
usufruire di una sessione controllata
senza bisogno di controllare il
cronometro.
Però ricordate che, a prescindere dai
consigli descritti qui di seguito, potete
scegliere il programma che più si
adatta ai vostri gusti e preferenze in
qualsiasi momento (l‘importante è che
prendiate
in
considerazioni
le
sensazioni che vi offre il vostro corpo.
Se rileva qualsiasi disturbo, si fermi
immediatamente
e
riprenda
l’allenamento più tardi).
Summary of Contents for YV56
Page 2: ...2 Fig 1 Fig 2 Fig 3 ...
