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Ce programme peut également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir le poster ou la notice
des exercices).
3- P2: Programme de récupération:
11 min et 4 min de pause.
Ce programme peut s’utiliser dans le
courant de la journée (votre corps est
alors déjà actif). Il est également
possible de l’utiliser après des
séances d’entraînement d’un autre
sport pour détendre les muscles
chargés.
Ce programme peut également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir le poster ou la notice
des exercices).
4- P3: Exercice complet :
14 min et 5 min de pause.
Ce programme regroupe les profils
d’échauffement et de récupération.
Avec ce programme, vous pourrez, en
adoptant différentes postures, travailler
les zones à tonifier (première partie du
programme) et détendre les parties les
plus fatiguées du corps (seconde
partie).
Cependant, il est également possible
de travailler une même partie du corps
pendant toute la séance.
5- P4: Exercice d’explosivité:
15 min et 5 min de pause.
Comme il en est avec le programme
3, ce profil est relativement exigent
également. Il s’agit d’un programme
qui travaille l’explosivité et la
récupération avec des augmentations
et des baisses de l’intensité sur une
courte période de temps (1 minute).
Il est recommandé de le réaliser
quand le métabolisme est déjà actif ce
qui veut qu’il est déconseillé de le
faire après une pause ou une
inactivité de plusieurs heures.
6- P5: Exercice de relaxation :
13 min et 2 min de pause.
Ce programme a été conçu uniquement
pour être utilisé dans le mode relaxation
car la durée de pause est inférieure à 4
minutes. En réalisant l’exercice les
parties du corps qui s’appuient sur la
plate-forme doivent être complètement
détendues.
Il s’agit d’un exercice parfait pour
détendre les jumeaux après avoir
couru ou pour détendre le dos.
7- Exercices pour personnes âgées.-
Placez-vous sur la posture de base
(debout, les genoux légèrement
fléchis,
position
accroupie).
L’entraînement sur la plate-forme se
traduit par un travail intense mais sans
surcharger les muscles et les
articulations.
Il est conseillé de travailler 3 fois par
semaine (avec des temps de repos de
48 heures entre les séances) :
•
Entraînement initial.
(Les 3 premières semaines au moins).
Fréquence (Intensité) 25-30 Hz.
8 séries de vibration de 30 secondes
et 1 minute de récupération après
chaque série et 4 minutes de pause à
la moitié de la séance (à l’issue de 4
séries).
Augmenter le niveau d’intensité (de 25
à 30 Hz) au fur et à mesure que vous
réaliserez les séances d’entraînement
sur la plate-forme (progressivement).
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