17
12
Eltern bzw. Aufsichtspflichtige von
Kindern sollten deren natürliche Neugier
berücksichtigen, die u.U. gefährliche
Situationen und Verhaltensweisen mit
sich bringen kann. Dieses Gerät darf
unter keinen Umständen als Spielzeug
verwendet werden.
13
Tragen Sie bitte geeignete
Kleidung und Schuhe. Achten Sie
darauf, dass die Schnürsenkel fest
gebunden sind.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem BIKE bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Kondition,
des
Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In
dieser
Phase
werden
der
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen und Muskelverletzungen
verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen
vorzunehmen,
die
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen
.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
physische
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der
Beinmuskulatur gesteigert. Es ist
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
Diese
muss
ausreichend hoch sein, um die
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten, wobei für die meisten
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
ermöglicht
die
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
Rhythmus
und
während
ungefähr
5
Minuten.
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen
benötigen.
Es
wird
empfohlen,
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei die Dauer des Trainings
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre allgemeine physische Form
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Summary of Contents for Open & Go YF90
Page 2: ...Fig 1...
Page 3: ...Fig 2 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 Fig 7...
Page 4: ...Fig 8 Fig 9 Fig 10...
Page 32: ...YF90...
