BH FITNESS G860N, Instructions For Assembly And Use, Page: 6 / 37

MOD. G860N
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Español
INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD.-
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio,
consulte a su médico. Se recomienda la realización de un
examen físico completo.
Trabaje en el nivel de ejercicio recomendado, no llegue al
agotamiento. Si siente dolor o molestias de cualquier tipo,
pare el ejercicio inmediatamente y acuda a su médico.
Utilice el aparato sobre una superficie sólida y nivelada,
con algún tipo de protección para el suelo o alfombra. Por
razones de seguridad, el equipo deberá disponer a su
alrededor de un espacio libre no inferior a 1 m.
No permita a los niños jugar con este aparato o a su
alrededor. Mantenga las manos alejadas de las partes en
movimiento.
Compruebe la elíptica antes de comenzar el ejercicio,
para asegurarse de que se han montado todas las piezas
y que las tuercas, tornillos, pedales y brazos se han
apretado correctamente antes del uso.
Utilice prendas y calzado apropiados para el ejercicio
físico. No utilice prendas sueltas. No utilice calzado con
suela de cuero o tacones altos.
Este aparato ha sido probado y cumple con la norma
EN957. adecuado para uso semi profesional. El frenado
es independiente de la velocidad.
IMPORTANTE.-
Lea las instrucciones detenidamente antes de proceder
con el montaje.
Retire todas las partes del cartón de embalaje e
identifíquelas con respecto al listado, para asegurarse de
que no falta ninguna.
No elimine el cartón hasta haber montado la elíptica
completamente.
Utilice el aparato siempre de acuerdo con las
instrucciones. Si encuentra algún componente
defectuoso durante el montaje o comprobación del
aparato, o si oye algún ruido extraño durante la
utilización, pare.
No utilice este aparato hasta que se haya solucionado el
problema.
INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO.-
El uso de la bicicleta elíptica le reportará diferentes
beneficios, mejorará su condición física, tono muscular
y, junto con una dieta baja en calorías, le ayudará a
perder peso.
1. La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación sanguínea en el cuerpo
y pone a tono los músculos para el ejercicio. También
reduce el riesgo de calambres y lesiones musculares.
Es aconsejable realizar algunos ejercicios de
estiramiento, según se muestra más adelante. Realice
cada estiramiento aproximadamente durante 30
segundos, no fuerce los músculos.
Si siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más importante.
Tras el ejercicio regular, los músculos de las piernas
aumentarán su flexibilidad. Es muy importante
mantener un ritmo constante. El ritmo de ejercicio será
lo bastante alto para aumentar las pulsaciones hasta la
zona objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de 12 minutos
aunque se recomienda a la mayoría de la gente
comenzar con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del sistema cardio-
vascular y muscular. Se trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por ejemplo, reduciendo el
ritmo, y continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita los ejercicios de estiramiento, y recuerde no
forzar los músculos. Según transcurran los días,
necesitará entrenamiento más prolongados y de mayor
intensidad. Es recomendable ejercitarse un mínimo de
tres días por semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el ejercicio deberá
seleccionar una resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura de las piernas y
quizás deba reducir el tiempo del ejercicio. Si también
desea mejorar su forma física general, deberá cambiar
su programa de entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de costumbre, pero
cuando esté llegando al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter sus piernas a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.