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conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
specifici
otterrà
migliori
risultati.
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria della forma fisica, un
controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
dovrà
essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
realizzare
un
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà adeguatamente il suo
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l’ 85% nel caso di
persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma
fisica sarà migliore, potremo distribuire
il tempo fra i due livelli, tenendo conto
che il numero di pulsazioni non deve
sorpassare l’ 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare
d’ accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi muscoli. Per questo, basta
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È
anche
consigliabile
finire
il
programma
con
esercizi
di
rilassamento a terra.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l’ apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l’ elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili
(nastro,
struttura,
ecc).
Appoggiando l’ apparecchio sui laterali
si può anche aspirare la parte
inferiore. Aspiri anche l’ interno della
scatola del motore togliendo il
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
NOTA FINALE:
Speriamo che il tapis
roulant sia di suo gradimento. Con il
programma controllato d’ allenamento
si renderà conto dei vantaggi: sentirsi
meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione. Giudicherà lei
stesso che vale la pena mantenersi in
forma.
ATTENZIONE:
Verificare periodicamente che tutti gli
elementi di fissaggio siano stretti a
dovere, e correttamente collegati.
Controllare e stringere tutti i pezzi
della vostra unità ogni tre mesi.
L’uso di questa macchina con pezzi
consumati o indeboliti come per
esempio la cinghia, la banda di
scorrimento oppure i rulli potrebbero
provocare delle lesioni all’utente.
Vi raccomandiamo di sostituire i pezzi
consumati o rotti con pezzi di ricambio
originali BH. L’uso di altri componenti
o pezzi può causare danni personali o
influire sul rendimento della macchina.
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