72
ACTIVITEIT
CALORIE
VERBRUIK
PER UUR
Lopen in een rustig tempo
140
Huishoudelijk werk
150
Zwemmen (400m/uur)
300
Dansen
350
Snel lopen (6 km/uur)
370
Tennissen
420
Wielrennen (30km/uur)
500
Squash
690
CONTROLE
VAN
HET
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt wanneer de inspanning
toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een
verhoging van de inspanning met zich
mee en dus een vergroting van het
hartritme. Als we veronderstellen dat
we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante snelheid, dan zal het
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Polsslag
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
Aerobische
zone
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
begint
met
welk
trainingsprogramma
dan
ook
en
aangezien
trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat deze
door
suggesties
en
specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
Ongeacht
of
uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen dat de oefeningen progressief,
gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de
oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Summary of Contents for G6158R
Page 2: ...Fig 0 Fig 1 ...
Page 3: ...Fig 2 Fig 3 ...
Page 4: ...Fig 4 Fig 5 ...
Page 5: ...Fig 6 Fig 7 Fig 8 Fig 9 ...
Page 6: ...Fig 10 Fig 11 Fig 12 Fig 13 ...
Page 76: ...76 G6158 ...
