BH FITNESS G6158R, Instructions For Assembly And Use

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ATTIVITÀ CALORIE
CONSUMATE/
ORA
Camminare a
ritmo moderato
140
Lavori di casa 150
Nuoto (400m/ora) 300
Ballare 350
Camminare
veloce (6km/ora)
370
Tennis 420
Ciclismo (30km/h) 500
Squash
690
CONTROLLO DEL RITMO
CARDIACO
Il lavoro svolto dall’organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta con l’accrescersi
dell’intensit`a del lavoro. Nel caso
dell’apparecchio, lo sforzo da
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L’aumento comporta un
aumento dell’intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l’intensità di
lavoro, cioè con l’inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l’età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l’età in
anni. Per essere corretto, l’esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l’85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l’85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Pulsazioni
Massimo 170
85% 144
75% 127
65% 112
Zona
aeróbica
PROGRAMMA D’
ALLENAMENTO.-
Prima di cominciare qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifici otterrà migliori
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo allenamento dovrà essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.