Zipro Nitro, Руководство пользователя

Страница: 75 / 129

75
RO
ÎNTREŢINEREA ECHIPAMENTULUI
Efectuaţi în mod regulat mentenanţa aparatului. Efectuaţi activităţile de mai jos după cel puţin
20 de ore de funcţionare.
 Controlaţi piesele mobile ale aparatului. În cazul în care nu sunt lubrifiate suficient folosiţi
lubrifiant pentru rulmenţi de bicicletă.
 Verificaţi starea şuruburilor şi piuliţelor. Aveţi grijă să fie bine înfiletate.
 După fiecare utilizare ştergeţi transpiraţia de pe aparat. Aveţi grijă ca afişajul să nu intre în
contact cu apa şi umiditatea.
 Pentru a curăţa aparatul folosiţi doar apă cu săpun. Nu folosiţi detergenţi.
 Depozitaţi aparatul într-un loc uscat şi întunecat.
 Nu expuneţi niciodată aparatul la acţiunea razelor solare.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia dumneavoastră se va
îmbunătăţi, se vor întări muşcii, iar împreună cu o dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul
adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi pregăteşte muşchii la un efort
intens. Reduce riscul de apariţie a crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii
de întindere cum este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri încetaţi să faceţi exerciţii sau
reduceţi amploarea mişcării efectuate.
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE:

ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii îndreptaţi în exterior.
Împreunaţi tălpile picioarelor şi apropiaţi-le atât de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor
genunchii înspre podea şi menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.
 ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi talpa piciorului stâng pe
coapsa dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în direcţia degetelor piciorului drept atât de departe
pe cât posibil. Rezistaţi timp de 15 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul stâng.
 ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi-l la dreapta şi reveniţi, iar apoi
rotiţi la stânga şi reveniţi.
 RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde. Repetaţi activitatea cu
mâna dreaptă.

ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor genunchiul. Ţineţi
piciorul drept în spate – îndreptat cu călcâiul plat pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe
podea şi împingeţi şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde.
Repetaţi activitatea cu piciorul drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe
durata exerciţiului.
 EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil