Zipro Nitro, Руководство пользователя

Страница: 59 / 129

59
RU
УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ
Регулярно выполняйте техническое обслуживание устройства. Приведенные ниже
действия выполняйте не реже чем через каждые 20 часов работы.
 Контролируйте движущиеся части устройства. Используйте смазку для
подшипников велотренажера, если они недостаточно смазаны.
 Контролируйте состояние таких элементов, как винты и гайки. Следите за тем, чтобы
они были хорошо затянуты.
 После каждого тренинга вытирайте пот с устройства. Следите за тем, чтобы монитор
не имел контакта с водой или влагой.

Для чистки устройства используйте только воду с мылом. Не используйте чистящих
средств.

Храните устройство в сухом и теплом месте.

Не подвергайте устройство воздействию солнечных лучей.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде всего, оно улучшит Вашу
форму, укрепит мышцы и в сочетании с правильной диетой позволит сжечь ненужную
жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле и подготавливает мышцы к
интенсивным усилиям. Она также снижает риск возникновения судорог и получения
ушибов. Рекомендуется выполнение нескольких упражнений на растяжку, как показано
ниже. Если Вы чувствуете боль, прекратите упражнение или уменьшите диапазон
выполняемого движения.
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями, направленными наружу.
Соедините подошвы ног и придвиньте их к себе как можно ближе. Слегка нажмите на
колени, прижимая их к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15
секунд.

РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой ноги приложите к
правому бедру. Вытяните правую руку в направлении пальцев правой ноги,
насколько это возможно. Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с
левой ногой.

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками, поверните ее
вправо и выпрямите, затем поверните влево и выпрямите.
 ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в течение
нескольких секунд. Повторите действие с правой рукой.

РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка согните ее в колене.
Правую держите сзади – прямо, с пяткой, находящейся на полу. Удерживайте обе
пятки ровно на полу и прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это