![background image](http://html2.mh-extra.com/html/zipro/dunk/dunk_user-manual_3814554067.webp)
67
RU
•
Контролируйте состояние таких элементов, как винты и гайки. Следите за тем, чтобы они
были хорошо затянуты.
•
После каждого тренинга вытирайте пот с устройства. Следите за тем, чтобы монитор не имел
контакта с водой или влагой.
•
Для чистки устройства используйте только воду с мылом. Не используйте чистящих средств.
•
Храните устройство в сухом и теплом месте.
•
Не подвергайте устройство воздействию солнечных лучей.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде всего, оно улучшит Вашу форму,
укрепит мышцы и в сочетании с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле и подготавливает мышцы к интенсивным
усилиям. Она также снижает риск возникновения судорог и получения ушибов. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений на растяжку, как показано ниже. Если Вы чувствуете боль,
прекратите упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
•
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями, направленными наружу. Соедините
подошвы ног и придвиньте их к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая
их к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
•
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой ноги приложите к правому
бедру. Вытяните правую руку в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой ногой.
•
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками, поверните ее вправо и
выпрямите, затем поверните влево и выпрямите.
•
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Повторите действие с правой рукой.
•
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка согните ее в колене. Правую
держите сзади –
прямо, с пяткой, находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу
и прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
Повторите действие с выставленной вперед правой ногой. Помните, во время выполнения
упражнения нельзя сгибать спину.
•
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь как можно сильнее
приблизить грудную клетку к коленям. Удерживайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
Помните, что нельзя сгибать колени.
2. ЭТАП УПРАЖНЕНИЙ
Это собственно этап тренинга. Упражняйтесь в
своем собственном темпе, чтобы достичь пульса,
соответствующего вашему возрасту, как
показано на графике ниже.
3. ЭТАП РАССЛАБЛЕНИЯ
Этот этап позволяет успокоить кровообращение
и расслабить мышцы. Это повторение
упражнений на разогрев. Необходимо следить за
тем, чтобы не надорвать
мышцы.
Содержание Dunk
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 25: ...25 EN ASSEMBLY DIAGRAM ATTENTION Do not use parts other than those provided by the manufacturer...
Страница 59: ...59 RU 2000 13 230...
Страница 60: ...60 RU...
Страница 61: ...61 RU...
Страница 62: ...62 RU...
Страница 64: ...64 RU 1 A 17 18 16 3 2 1 16 17 18 2 51a b 29 62 25 4 5 3 62 47 47 4 M4x10 52 51a b 64 57 ST4 2x18 35 ST3x15 53...
Страница 66: ...66 RU 6 55L R 7L R 8L R 35 6L R 7L R 44 43 49 7 67 4 38 69 8 54 20 54...
Страница 67: ...67 RU 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 72: ...72 RU Bluetooth Bluetooth Bluetooth ZIPRO...
Страница 73: ...73 RU E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 74: ...74 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 80: ...80 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 115: ...115 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 132: ...132 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 150: ...150 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...