![background image](http://html2.mh-extra.com/html/zipro/dunk/dunk_user-manual_3814554102.webp)
102
LT
•
Po kiekvienos treniruotės nuo įrenginio nuvalykite prakaitą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad monitorius
nesušlaptų ir nesudrėktų.
•
Įrenginio valymui naudokite tik vandenį su muilu. Nenaudokite valiklių.
•
Įrenginį laikykite sausoje ir šiltoje vietoje.
•
Saugokite įrenginį nuo tiesioginių saulės spindulių.
TRENIRUOTĖS IR PRATIMŲ ETAPAI
Šis įrenginys duos Jums daug naudos. Visų pirma, pagerės Jūsų fizinė būklė, sustiprės raumenys, o jeigu
kartu laikysitės atitinkamos mitybos, sudeginsite nereikalingą riebalinį sluoksnį.
1. APŠILIMAS
Šis pratimų etapas pagerina kraujo apytaką visame kūne ir paruošia raumenis didesniam krūviui. Tokiu būdu
sumažėja mėšlungio ir sužeidimų pavojus. Patartina atlikti kelis toliau nurodytus tempimo pratimus. Jei
jaučiate skausmą, baikite sportuoti arba sumažinkite judesio diapazoną.
TEMPIMO PRATIMAI
•
VIDINĖS ŠLAUNŲ PUSĖS RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos, keliai nukreipti į išorę. Sujunkite pėdas ir
pritraukite jas kiek galite arčiau savęs. Švelniai spauskite kelius pagrindo kryptimi ir išbūkite tokioje
padėtyje 15 sekundžių.
•
ŠLAUNŲ RAUMENŲ TEMPIMAS
Atsisėskite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite dešinę koją, o kairę pėdą pritraukite prie dešiniosios
šlaunies. Dešinę ranką ištieskite dešinės pėdos pirštų link kaip galima toliau. Išbūkite tokioje
padėtyje 15 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus kaire koja.
•
POSŪKIAI GALVA
Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėkite prieš save. Nejudindami pečių, pasukite galvą į dešinę ir grįžkite į
pradinę padėtį. Pasukite į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį.
•
RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek
galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes.
Pakartokite
pratimą dešine ranka.
•
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę koją
laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie
grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą
su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
•
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti prie
kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą
taip, kad būtų pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas
(žr. toliau pateiktą iliustraciją).
3. ATSIPALAIDAVIMO ETAPAS
Šis etapas leidžia sulėtinti kraujo apytaką ir atpalaiduoti
raumenis. Kartojami apšilimo pratimai.
Nepamirškite, kad raumenys negali būti per daug įtempti.
Содержание Dunk
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 25: ...25 EN ASSEMBLY DIAGRAM ATTENTION Do not use parts other than those provided by the manufacturer...
Страница 59: ...59 RU 2000 13 230...
Страница 60: ...60 RU...
Страница 61: ...61 RU...
Страница 62: ...62 RU...
Страница 64: ...64 RU 1 A 17 18 16 3 2 1 16 17 18 2 51a b 29 62 25 4 5 3 62 47 47 4 M4x10 52 51a b 64 57 ST4 2x18 35 ST3x15 53...
Страница 66: ...66 RU 6 55L R 7L R 8L R 35 6L R 7L R 44 43 49 7 67 4 38 69 8 54 20 54...
Страница 67: ...67 RU 1 15 15 30 15 2 3...
Страница 72: ...72 RU Bluetooth Bluetooth Bluetooth ZIPRO...
Страница 73: ...73 RU E 1 E 2 E 4 E 7...
Страница 74: ...74 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 80: ...80 RO SCHEM DE MONTAJ NOT Este interzis utilizarea pieselor din alte surse dec t cele de la produc tor...
Страница 115: ...115 FR SCH MA DE MONTAGE ATTENTION Il est interdit d utiliser des pi ces provenant de sources autres que le fabricant...
Страница 132: ...132 IT SCHEMA DI MONTAGGIO ATTENZIONE vietato utilizzare le parti provenienti da fonti diverse dal produttore...
Страница 150: ...150 ES ESQUEMA DE MONTAJE ATENCI N Queda prohibido usar repuestos diferentes a aquellos ofrecidos por el fabricante...