10
Anmerkung: Änderungen vorbehalten. Für Information über Bestellungen von Ersatzteilen, siehe Rückseite
dieser Bedienungsanleitung. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
Nr. Anzahl Beschreibung
Nr. Anzahl Beschreibung
1
1
Rahmen
2
1
Vorderbein
3
1
Hinterbein
4
2
Stabilisator
5
1
Rückenlehnenrahmen
6
1
Drehklammer
7
1
Rückenlehne
8
1
Sitz
9
4
Schaumstoffpolster
10
2
Polsterrohr
11
4
19mm runde Innenkappe
12
4
50mm runde Außenkappe
13
4
50mm quadratische Innenkappe
14
1
45mm quadratische Innenkappe
15
1
25mm x 50mm Innenkappe
16
2
M10 x 63mm Bolzen
17
4
M6 x 60mm Schraube
18
4
M10 x 63mm Bolzen mit
Vierkantansatz
19
10
Selbstsichernde M10 Mutter
20
2
M10 Unterlegscheibe
21
1
Sicherungsstift
22
4
M6 Unterlegscheibe
23
1
M10 x 85mm Bolzen
24
4
M6 x 16mm Schraube
25
3
M10 x 20mm Bolzen
26
2
M10 x 70mm Bolzen
27
2
M10 große Unterlegscheibe
28
1
M4 x 16mm Schraube
*
–
Bedienungsanleitung
*
–
Trainingsrichtlinien
*
–
Paket mit Schmierfett
TEILELISTE—Modell-Nr. WEEVBE5909.0
R1009A
FITNESSTRAINING RICHTLINIEN
Machen Sie sich mit dem Gerät vertraut, und lernen
Sie die richtige Form jedes Trainings kennen.
Beurteilen Sie selber, wie lange Ihre Trainingszeit ver-
laufen soll, und die Anzahl an Wiederholungen und
Sets die Sie vervollständigen möchten. Machen Sie in
Ihrem eigenen Tempo Fortschritt, und seien Sie auf
Ihre Körpersignale einfühlsam. Nehmen Sie sich nach
jedem Training mindestens einen Tag frei.
Aufwärmen
—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnungsübungen und leichtem Training. Das
Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Herzfrequenz, und Ihre Zirkulation als Vorbereitung
Ihres Trainings.
Fitnesstraining
—Inkludieren Sie 6 bis 10 ver-
schiedene Übungen in jedem Training. Wählen Sie
Übungen für jede Hauptmuskelgruppe, und legen Sie
besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln
wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und
Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen
von Mal zu Mal abwechseln.
Abkühlen
—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnübungen. Dehnen erhöht die Flexibilität
Ihrer Muskeln, und hilft Probleme nach dem Training
zu vermeiden.
ÜBUNGSHALTUNG
Beteiligen Sie sich an allen Übungen für jedes
Training, und bewegen Sie nur die notwendigen
Körperteile. Führen Sie die Wiederholungen in jedem
Set glatt aus, und ohne Pause zu machen. Die
Strapazier-Phase jeder Wiederholung sollte ungefähr
halb so lange dauern wie die Erhol-Phase. Atmen Sie
während der Strapazier-Phase jeder Wiederholung
aus, und atmen Sie während der Erhol-Phase ein.
Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause.
• Muskel Aufbau—Rasten Sie für drei Minuten nach
jedem Set.
• Toning—Rasten Sie für eine Minute nach jedem Set.
• Gewichtsverlust—Rasten Sie für 30 Sekunden nach
jedem Set.
MOTIVIERT BLEIBEN
Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation.
Notieren Sie das Datum, die ausgeführten Übungen,
der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge-
führter Sets und Wiederholungen. Schreiben Sie Ihr
Gewicht und Ihre Haupt-Körpermassen einmal im
Monat auf. Um gute Ergebnisse zu erzielen, machen
Sie Fitnesstraining einen regelmässigen und
angenehmen Teil Ihres Lebens.
