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2. Séance avec programme d’entraînement :
–
Sélectionnez l’un des 10 programmes au choix par
pressions successives de la touche
AUTO
(
13
ou
26
).
Séance sans programme d’entraînement :
–
Régler la durée d’entraînement souhaitée (max.
15 minutes) avec les touches
Timer +
(min) (
7
ou
19
) et
Timer –
(minuterie –) (
17
ou
27
).
3. Postez-vous sur la plaque vibrante (
6
). Pour la première
utilisation, positionnez vos deux pieds sur la zone inté-
rieure
WALKING
(marche). Elle correspond aux vibra-
tions les moins puissantes. Vous pourrez ultérieurement
utiliser les zones médianes (
JOGGING
) (footing) ou ex-
ternes (
RUNNING
) (course) où les vibrations sont plus
fortes. Répartissez votre poids uniformément sur les deux
pieds.
4. Pour
démarrer
l’appareil, appuyez sur la touche
Start
(marche) (
16
) de l’appareil
ou sur la touche
(
18
) de la télécommande. Un compte à rebours de 3 secondes
débute alors et l’appareil commence à vibrer. L’affi chage Time / Program (durée /
programme) indique en alternance la durée d’entraînement restante en minutes et le
programme actif.
5. Si aucun programme d’entraînement n’est activé, le niveau de vibration peut être
modifi é avec les touches
SPEED +
(v) (
11
ou
28
) et
SPEED –
(vitesse –) (
12
ou
20
).
6. Une fois la durée programmée écoulée, l’appareil s’arrête automatiquement. L’appa-
reil peut aussi à tout moment être arrêté en pressant la touche
Stop
(arrêt) (
15
) sur
l’appareil ou sur la touche (
25
) sur la télécommande.
7. Descendez de la plaque vibrante, basculez l’interrupteur principal
I
/
0
en position
0
et débranchez la fi che de la prise.
Après l’entraînement
Pour ramener doucement votre pouls au niveau normal, nous recommandons de tou-
jours eff ectuer quelques étirements :
Torse :
tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête et tirez de la main droite
le coude gauche vers la droite. Le torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la
position environ 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets :
tenez-vous debout, appuyé. Avancez la jambe droite légèrement fl échie en
gardant la jambe gauche tendue. Appuyez le talon gauche au sol. Maintenez la position
environ 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Cuisses
: debout sur une jambe, fl échissez l’autre et saisissez le pied d’une main.
Le ramener contre la fesse et maintenir la position pendant environ 5 à 20 secondes.
Changez de côté.
Asseyez-vous au sol, genoux pointés vers l’extérieur, plantes des pieds l’une contre
l’autre et pieds ramenés vers le corps. Mains aux chevilles, appuyez légèrement des
coudes sur les genoux. Gardez le dos bien droit. Maintenez la position environ 5 à 20 se-
condes.
