VIRTUFIT CTR 1.1, Руководство пользователя

Страница: 16 / 30

NEDERLANDS
NL
16
PROGRAMMA'S
Handmatige programma en vooraf ingestelde programma’s P1-P10
• Druk op “UP, DOWN” om het gewenste programma te
selecteren.
• Druk op “ENTER” om het geselecteerde programma te
bevestigen en stel de waarde in. 3. De tijd zal gaan knipperen
waarop vervolgens met de “UP, DOWN” knop de gewenste tijd
kunt instellen. Druk op “ENTER” om de waarde te bevestigen.
• De afstand zal gaan knipperen waarop vervolgens met de “UP,
DOWN” knop de gewenste afstand kunt instellen. Druk op
“ENTER” om de waarde te bevestigen.
• De waarde ‘calorieën’ zal gaan knipperen waarop u vervolgens
met de “UP, DOWN” knop de gewenste calorieverbranding
selecteert. Druk op “ENTER” om de waarde te bevestigen. 6.
Druk START/STOP om met de oefening te beginnen.
TRAININGSRICHT LIJNEN (FIG. B, 1-5)
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de
training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee,
maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen
de trainingen. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden
verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.
Warming-up
Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid wordt op
een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam
op in twee tot vijf minuten voordat er met een cardio- of krachttraining
begonnen wordt. Doe oefeningen die de hartslag verhogen en de
werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten
zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op
de plaats.
Stretchen
Stretchen terwijl spieren warm zijn, is zeer belangrijk na een goede
warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures.
Stretchoefeningen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Voorbeelden van stretchoefeningen zijn:
• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)
Het console werkt niet: Wanneer er geen signaal is, controleer of de
kabel goed is aangesloten.
CONSO LE (FIG. A)
• (1) MODE Druk op “MODE” om functies te selecteren. Houd
“MODE” lang ingedrukt om de tijd, afstand en calorieën te
resetten.
• (2) SCAN Druk op “MODE” totdat “SCAN” in beeld komt, de
monitor zal door alle 6 functies draaien: tijd, snelheid, afstand,
ODO, calorieën, puls. Elk functie houdt het display 5 seconden
vast.
• (3) TIME Telt de totale trainingstijd bij elkaar op.
• (4) SPEED Geeft huidige snelheid weer.
• (5) DIST Telt de totale afstand van de gehele training bij elkaar
op.
• (6) CALORIES Telt alle verbrande calorieën bij elkaar van de
gehele training.
• (7) ODO De totale afstand waarop deze functie betrekking heeft,
heeft betrekking op perioden van batterijcapaciteit.
• (8) PULSE Druk op “MODE” totdat “PULSE”verschijnt. Voordat
de polsslag kan worden gemeten, plaatst de handpalmen op
beide sensoren waarna de monitor na 6/7 seconden de huidige
hartslag in hartslagen per minuut (BPM) op het scherm laat zien.
ATTENTIE!
Wanneer de meting vastloopt tijdens het
proces van pulsmeting, kan de meetwaarde gedurende eerste
2-3 seconden hoger zijn, daarna keert hij weer terug naar een
normaal niveau. De meetwaarde kan niet worden beschouwd
als basis voor medische behandeling.
LET OP!
• Als het display vaag is of geen cijfers toont, vervang dan de
batterijen.
• De monitor wordt automatisch uitgeschakeld wanneer er
binnen 4 minuten geen signaal meer wordt ontvangen.
• De monitor wordt automatisch ingeschakeld wanneer een
drukknop wordt ingeschakeld.
• De monitor begint automatisch met berekenen van de
waarden wanneer er gestart wordt met trainen en stopt met
berekenen wanneer er voor 4 seconden is gestopt met trainen.