Ultrasport 331100000096, Инструкция по сборке

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Entraînement aérobic
L’exercice aérobic est l’exercice au cours duquel l’apport d’oxygène
est suffisant pour satisfaire la demande en oxygène des muscles
qui travaillent, avec l’objectif d’atteindre la capacité de poursuivre
l’exercice pendant des périodes prolongées de temps (20 minutes
ou plus). Les exercices d’aérobic sont ceux qui utilisent les grands
groupes musculaires d’une manière rythmique et continue. La course
à pied, la natation, monter des escaliers, le vélo, la marche rapide,
etc. sont tous des exemples d’exercices aérobics.
Il est recommandé pour un adulte en bonne santé moyenne de réal-
iser des exercices d’aérobie durant au moins 20 à 30 minutes, trois
fois par semaine, à une intensité qui élève la fréquence cardiaque au
sein de la zone de fréquence cardiaque cible. La zone de fréquence
cardiaque cible se situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque
maximale adapté à l’âge. En règle générale, fréquence cardiaque
maximale adapté à l’âge est d’environ:
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Entraînement de résistance
L’entraînement de résistance implique la capacité d’un muscle ou
d’un groupe de muscles de générer de la force contre la résistance.
Il est recommandé que l’adulte de bonne santé moyenne effectue au
minimum un ensemble de 8 à 20 répétitions jusqu’à la fatigue pour
les 12 groupes musculaires principaux (quadriceps, tendons, mollets,
poitrine, fessier, haut du dos, milieu du dos / rhomboïdes, bas du dos,
épaules, triceps, biceps et abdominaux). L’entraînement de résistance
doit être effectué deux fois par semaine au minimum. Reposez-vous
un minimum de 48 heures, mais pas plus de 96 heures entre les sé-
ances d’entraînement qui utilisent les mêmes muscles.
Fréquence cardiaque maximale = 220 battements par minute moins l’âge.
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