Tunturi Classic Vibration 3.0, Руководство пользователя

Страница: 21 / 28

21
Arm stretch (Armen), Statisch
Ga op de plaat staan
en pak de riemen met
hendels vast.
Nu houdt u uw armen
horizontaal gestrekt
(bijde naar de
buitenkant). Wees er
zeker van dat de riemen
strak staan.
OEFENINGEN
Sommige oefeningen kunnen statisch gedaan worden,
maar uw training zal effectiever zijn met dynamische
oefeningen (actief sqauten, buigen en bewegen). Hier
naast staan wat voorbeeld oefeningen beschreve n.
Squaten (Bovenbenen,
onderbenen),
Statisch/Dynamisch
Buig uw knieen in een 90
graden hoek. (of in een
graden hoek die u prettig
vind). Houd de handlebar
met uw armen horizontaal
vast. (ga niet hangen!)
Statisch
: Houd deze
positie aan tijdens de
oefening.
Dynamisch : Ga actief
door uw knieen tot 90
graden, en houd uw rug
recht.
Lichte knie-
beugingen
(Onderbenen),
Statisch/Dynamisch
Buig uw knieen in een
45 graden hoek. En sta
op de bal van uw voet.
Houd de handlebar
met uw armen
horizontaal vast
Statisch : Houd deze
positie aan tijdens de
oefening
Dynamisch
: Ga actief
met uw voeten op
en neer tijdens de
oefening.
Push ups (Schouders, armen),
Dynamic
Plaat uw handen
op de comfortabele
trainingsmat. Druk
uw boven lichaam
omhoog en laat
u zakken tot de
schouders op de
hoogte van de
ellebogen zijn.
Houdt uw rug recht
RELAXEN
Na de training of gewoon om te relaxen is het goed
om wat statische posities aan te nemen. ( u kunt
spiergroepen isoleren, of uw gehele lichaam gebruiken)
bij een hoge frequentie voor masseren of cooling down.
Hier beneden staan wat voorbeeld oefeningen.
Boven arm massage (Schouders, armen),
Statisch
Plaats uw boven arm
om de trainings mat,
terwijl u naast de
Vibration Plate knielt.
Let erop dat u niet uw
schouder overstretched.
Kuiten massage (Onderbenen),
Statisch.
Ga op uw rug liggen
voor het apparaat.
Plaats uw kuiten op de
trainingsmat.
V3.0 - GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS