سلاا لعجا
مٌظنتب مقو.)ةرارحلا ردصت ًتلا ةزهجلاا( ةرارحلا رداصم نع ةدٌعب كلا
.ةبقع لكشت لا ىتح كلاسلاا
:دٌدمتلا كلاسا
تنم يأ ًف ةقاطلا دادملا دٌدمت كلاسا مدختست لا
.ورت تاجتنم نم ج
طوطخ
ًضرلأا
ةصاخلا طوطخلاو
:
ب )ورت( تلاا لٌصوت بجٌ
ًضرلأا
ناف ، فقوت وا ًفٌظو للخ ثدح ول .
ًضرلأا
تائٌاهملا ًف ادع ام( ورت كلاسلا .ةٌبرهكلا تامدصلا ةروطخ للقٌو ةمواقملا نمضٌ
متٌو بسانم ذفنم ًف سبقملا لٌصوت بجٌ .ًضرا سبقمو ًضرا لصوم ) ةٌرودلا
.مٌقت ثٌح ةٌلحملا حئاوللا بسح ىلع لٌصوتلا
لعجت ًكل ًضرا سبقم ئٌاهم مدختست لا
ٌغلا ذفانملاو ةقاطلا كلس نٌب ؤفاكت
ًس فا ًج( ذفنم ذفنم مدختست لا .اٌضرا ةلصوم ر
.)يأ ًس فا ًج( عطاق وا )يآ
طوطخ نا
ًضرلأا
ةقاط نمضت ةصصخملا طوطخلاو
.)ورت( جتنم ةملاس نمضت ىتح نمآ لٌغشتو ةٌفاك
:ةٌتلوفلا
ًماملاا بناجلا ًف دجوت امئاد( ًلسلستلا مقرلا ًف ةددحم كزاهجل ةٌرورضلا ةٌتلوفلا
.)ةدحولل
.ةٌتلوفلا فلاتخا ىلع اءانب
عطاق بلطتت ًتلا ورت تاساود ضعب كانه ،ةدحتملا تاٌلاولا ًف ، لاثمك
114
،
08
، زترٌه
08
مسرلا ىلا عجرا .رٌبما
1
، كلذ عم .
ذفنم ىلا جاتحٌ لزنملا نا كلذ
14
رٌبما بٌكرتل ةبرهكلا سدنهملاب لصتا ، ةلاحلا هذه ًف .رٌبما
08
مسرلا .
0
.
3
7
truefitness.com / 800.426.6570 / 1.636.272.7100