-23-
CS
· HU
· KR
· SL
· SK
Podíl tělesné vody
Testvíz részarány
Udio vode u tijelu
Podiel vody v tele
Delež telesne vode
10-100
příliš nízký
prenizek
pre nizak
príliš nízky
túl alacsony
<45 %
<50 %
dobrý
dober
dobar
dobrý
jó
46-60 %
50-65 %
velmi dobrý
zelo dober
jako dobar
veľmi dobrý
nagyon jó
>60 %
>65 %
TBW
[%]
Alapszabály:
•
Rövid idő alatt bekövetkezett súlycsökkenésnél és azonos szinten maradó, ill. növekvő testzsír részaránynál csak vízveszteség
történt, mint például egy tréning alatt, szaunázásnál vagy egy csak gyors súlycsökkenésre korlátozott diéta esetén.
•
Súlynövekedéskor és csökkenő, ill. azonos szinten maradó testzsír részaránynál értékes izomtömeg épülhetett fel.
•
Ha csökken a testsúly és ugyanakkor a testzsír részarány is, akkor csökken a zsírtömeg. Egy diéta bizonyos testmozgással,
fitnesszel vagy erőtréninggel való együttes alkalmazása ideális. Ez növeli az izomzat részarányát.
Osnovno načelo:
•
Kod kratkoročnog gubitka težine i udjela tjelesne masti koja ostaje isti / raste izgubilo se samo voda npr. nakon treninga,
odlaska u saunu ili kod dijete kod koje se gubi brzo na težini.
•
Kod dobivanja na težini i udjela tjelesne masti koja pada / ostaje ista moglo se dobiti na masi mišića.
•
Smanjuje li se težina i udio tjelesne masti istovremeno, gubi se na masi masti. U idealnom slučaju se podržava dijeta
sa tjelesnom aktivnosti, fitnes treningom ili treningom za snagu. Time se povećava udio mišića.
Základné pravidlo:
•
Pri krátkodobých stratách hmotnosti a konštantnom / stúpajúcom podieli tuku v tele ste stratili iba vodu, napr. po
tréningu, saune alebo v následku diéty zameranej na rýchlu stratu hmotnosti.
•
Pri strate hmotnosti a klesajúcemu / konštantnému podielu tuku v tele ste vytvorili hodnotnú svalovú hmotnosť.
•
Klesá hmotnosť a podiel tuku v tele súčasne, strácate tukovú hmotnosť. Diétu treba ideálne kombinovať s telesnou
aktivitou, silovým a fitnes tréningom. Tým sa zvyšuje podiel svalstva v tele.
Osnovno pravilo:
•
Pri kratkotrajni izgubi teže in deležu telesnih maščob, ki so enake / naraščajo, ste izgubili le vodo, npr. po telesni vadbi,
obisku savne ali dieti, ki je omejena na hitro izgubo teže.
•
Če teža narašča in se delež telesnih maščob znižuje/ostaja enako, ste lahko razvili dragoceno mišično maso.
•
S sočasnim znižanjem teže in deleža telesne maščobe izgubite maščobno maso. Idealna je dieta s telesno aktivnostjo, ki
je podprta s fitnesom ali vadbo moči. Tako povečate delež mišic.
Základní pravidlo:
•
Při krátkodobém úbytku hmotnosti a konstantním / stoupajícím podílu tělesného tuku došlo pouze ke ztrátě vody
např. po tréninku, saunování nebo dietě zaměřené jen na rychlý úbytek hmotnosti.
•
Při přírůstku hmotnosti a klesajícím / konstantním podílu tělesného tuku mohlo dojít k nabytí cenné svalové hmoty.
•
Klesají-li hmotnost a podíl tělesného tuku současně, dochází k úbytku tuku v těle. Ideální je kombinovat dietu s
tělesnou aktivitou, fitness nebo silovým tréninkem. Tím se zvyšuje podíl svalové hmoty.
!
Věk [roky]
Starost [leta]
Starost [godine]
Vek (roky)
Életkor (évek)