Topcom HB 4F00, Руководство пользователя

Страница: 10 / 20

10 TOPCOM HB 4F00
11.3 TRAININGSZONES
Trainingszones worden vastgelegd door het instellen van de bovenste en
onderste hartslaglimieten. Deze grenswaarden vormen een bepaald
percentage van uw maximale hartslag (MHR – Maximum Heart Rate).
De volgende formule helpt u om een beredeneerde gok te doen:
Gebruik de volgende grafiek van hartslagzones om de zone te kiezen
waarbinnen u wilt trainen.
U kunt het best met uw arts of specialist
overleggen welke trainingszone voor u geschikt is, vooral wanneer u
hartpatiënt bent.
Bevochtig de geleidende kussentjes van de borstriem met
speeksel of ECG-gel (verkrijgbaar bij de plaatselijke apotheek)
om ervoor te zorgen dat de kussentjes op elk moment goed
contact maken met de huid.
MHR = 220 – (uw
Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zone 3 – Prestatie – 80% – 95% MHR
190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zone 2 – Fitness – 60% – 80% MHR
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zone 1 – Gezondheid – 50% – 65% MHR
130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
100 97 95 92 90 87 85 82 80 77
Gl
ycogeenve
rbr
a
nding
Ve
tver
br
and
ing