15
Opvarmning.
Fleksibilitet
Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led og
forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal tilstræbe
dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din
opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.
Opvarmning og nedkøling
Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program
to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til
fire eller fem gange om ugen.
Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop
til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din
blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske
ømme muskel problemer. Prøv de følgende opvarmnings og nedkølings øvelser.
Tå berøring
Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du
strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15
sekunder. Bøj let i knæene.
Skulder løft
Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2
sekunder mens du sænker din højre.
Hase stræk
Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår.
Stræk din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af
og gør det igen med venstre ben udstrakt.
Side stræk
Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt
i et stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.
