Timex SLEEK 150, Руководство пользователя, Страница: 84 / 87

83
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАЙМЕРА ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩИ И ЖИДКОСТИ
Используйте таймер потребления пищи и жидкости данных часов , чтобы напомнить вам о необходимости
поесть или попить через определенное время после начала тренировки .
1. Нажмите МЕНЮ , чтобы открыть основное меню , затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима SETUP ( настройки ) > SYSTEM ( система ) > EAT TIMER ( таймер потребления пищи ) или DRINK TMR
( таймер потребления жидкости ).
2.
Нажимайте ВВЕРХ или ВНИЗ для выбора ON ( вкл ). Нажмите МЕНЮ для выбора .
3.
Используйте ВВЕРХ , ВНИЗ и МЕНЮ для настройки таймера .
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕГОМ / ХОДЬБОЙ
ПОЛЬЗА ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Интервальные тренировки являются мощным инструментом в занятиях спортом с заданными целями
и тренировками , нацеленными на улучшение скорости бега , выносливости и порога выносливости . Периоды
усиленных нагрузок , например , бега , вперемежку с восстановительными периодами уменьшенных нагрузок ,
например , ходьбой , помогут вам тренироваться дольше и более интенсивно . Подобное совмещение аэробной
и анаэробной нагрузок поможет вам :
• Проводить тренировки в целях улучшения скорости , кардиоваскулярной и мышечной выносливости или
в прочих целях .
• Ускорить переработку Вашим организмом молочной кислоты .
• Уменьшить риск травм .
Для наилучших результатов нацельте свои интервальные тренировки на достижение конкретных результатов :
• Для тренировки выносливости создайте для себя классическую тренировку с повторами в 1 милю : три или
четыре повтора интервала в 1 милю , пройденного в полумарафонном темпе , за каждым из которых следует
1/4 мили ходьбы для восстановления .
•
Для тренировки скорости можно пройти 4 захода 400- метровых интервалов : сначала пробежать
400- метровый интервал в темпе слегка выше гоночного , а затем 2 минуты медленной рысцой для
восстановления , и повторить оба этих интервала 4 раза .
• Для тренировки и скорости и выносливости , можно попробовать тренировку fartlek (" игра на скорость "
в переводе со шведского ), совмещающую периоды быстрого и медленного бега .
За дальнейшей информацией обращайтесь по ссылке http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-
and-fun-way-to-do-speedwork
.
Таймер интервалов ваших часов может отслеживать показания времени и расстояния для двух тренировок
вплоть до 8 интервалов каждой . Каждый интервал может быть повторен вплоть до 99 раз .
НАСТРОЙКА ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите МЕНЮ , чтобы открыть основное меню , затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима INTERVALS ( интервалы ).
2. Используйте кнопки ВНИЗ или МЕНЮ для выбора режима SETUP ( настройка ), затем WORKOUT 1
( тренировка 1) или WORKOUT 2 ( тренировка 2).
3. Используйте кнопки ВВЕРХ , ВНИЗ или МЕНЮ для выбора , включения и настройки времени
разогрева WARMUP, вплоть до 6 интервалов , и времени отдыха в конце тренировки COOL DOWN.
ПРОВЕДЕНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1.
Нажмите МЕНЮ , чтобы открыть основное меню , затем нажмите ВНИЗ и МЕНЮ для выбора
режима INTERVALS ( интервалы ) > WORKOUT 1 ( тренировка 1) или WORKOUT 2 ( тренировка 2).
ПРИМЕЧАНИЕ : Вы можете также выбрать INTERVALS ( интервалы ) > SETUP ( настройки ) для конфигурации
тренировок WORKOUT 1 или 2 ( см выше ).
2.
Нажмите МЕНЮ , чтобы начать отсчет времени тренировки .