Timex SLEEK 150, Руководство пользователя, Страница: 69 / 87

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効果を最大限に高めるには、インターバル運動をトレーニングが具体的な目標の達成につながるように設定す
る必要があります。
•
持久力のトレーニングには、典型的な
1
マイルインターバルを設定することができます：ハーフマラ
ソンの各ペース後に 1/4 マイルウォーキング回復ンターバルを 3 〜 4 回反復。
•
スピードのトレーニングには、
4 x 400m
のセットを実行することができます：
400m
をレースス
ピード以上で速く走り、
2
分間の遅いジョギング回復を続け、両インターバルを
4
回反復。
•
スピード
と
持久力の両方のトレーニングには、速いランニングと遅いランニングを組み合わせた、フ
ァートレック走
(
スエーデン語 で「スピードプレー」の意味
)
を考える。 詳細情報は、
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork
をご覧ください。
時計のインターバル時間は、最大
8
インターバルのそれぞれの時間と距離を追跡することができます。各イン
ターバルは最大
99
回まで反復可能です。
インターバル・エクササイズを設定する
1. MAIN
を押してメインメニューを開いてから、
DOWN
と
MAIN
を使い、
INTERVALS
を選択します。
2. DOWN
と
MAIN
を使い、
SETUP
を選択してから
WORKOUT 1
または
WORKOUT 2
. を
選択します。
3. UP
、
DOWN
、
MAIN
を使い、最大
6
インターバルまでの
WARMUP
タイムと
COOL
DOWN
タイムを選択、実行可能、設定します。
インターバル・エクササイズを実行する
1. MAIN
を押してメインメニューを開いてから、
DOWN
と
MAIN
を使い、
INTERVALS > WORKOUT 1
または
WORKOUT 2
を選択します。
注： また INTERVALS > SETUP を選択して、WORKOUT 1 または 2 を設定することができます
(上を参照)。
2. MAIN
を押して、エクササイズのタイミングを開始します。
3. 次にインターバルタイマーを開始します。新しいインターバルが開始するごとに警報が鳴ります。
UP
を押して、利用可能なインターバルの表示項目をローテンションします。
注： ドリンクタイマーを使い、エクササイズ中に適切な水分補給を保ちます。
タイマー・エクササイズを実行する
タイマー・エクササイズを設定する
事前設定時間で簡単なエクササイズを実行するのに時計のタイマーを使用します。また、料理時間、庭の散水
などの目的にもタイマーを使用することができます。
1. MAIN
を押してメインメニューを開いてから、
DOWN
と
MAIN
を使い、
TIMERS >
SETUP > TIMER 1
または
TIMER 2
を選択します。
2. UP
、
DOWN
、
MAIN
を押して、タイマーを設定します。
タイマー・エクササイズを実行する
1. MAIN
を押してメインメニューを開いてから、
DOWN
と
MAIN
を使い、
TIMERS >
TIMER 1
または
TIMER 2
を選択します。
注： また
TIMERS > SETUP
を選択して、
WORKOUT 1
または
2
を設定することができます (上を参照)。
2. MAIN
を押してタイマーを表示させてから、
MAIN
をもう一度押すとタイマーが開始します。