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¿QUÉ ES EL METABOLISMO BASAL (BMR)?
(Edad aplicable: 18-99)
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¿QUÉ ES BMR?
El BMR es el nivel mínimo de energía que su cuerpo necesita para funcionar eficientemente en reposo, incluyendo los órganos de los
sistemas respiratorio y circulatorio, el sistema nervioso, el hígado, los riñones y otros órganos.
Usted quema calorías independientemente de la actividad que esté realizando, incluso cuando duerme.
Aproximadamente un 70 % de las calorías que se consumen diariamente son utilizadas para el metabolismo basal.
Además, cuando se realiza cualquier tipo de actividad se utiliza energía, sin embargo, cuanto más vigorosa sea esa
actividad, mayor será la cantidad de calorías que se queme.
Ello se debe a que el músculo estriado (que representa aproximadamente un 40% del peso corporal) funciona como un motor y utiliza
una gran cantidad de energía.
El metabolismo basal se ve afectado en gran medida por la cantidad de músculos que usted tenga; el aumento de la masa muscular
ayuda al metabolismo basal.
Realizando estudios con individuos sanos, los científicos han observado que a medida que las personas envejecen, varía su
metabolismo basal. El metabolismo basal aumenta a medida que el niño crece.
Después de alcanzar un máximo, a la edad de 16 ó 17 años, el metabolismo basal comienza a disminuir como se muestra en el
gráfico que aparece a continuación.
Tener un metabolismo basal más elevado aumentará la cantidad de calorías utilizadas y ayudará a reducir la cantidad de grasa
corporal.
Un metabolismo basal bajo hará que resulte más difícil perder grasa corporal y peso en general.
¿CÓMO CALCULA EL MONITOR DE COMPOSICIÓN CORPORAL TANITA IRONMAN EL BMR?
El método básico para calcular el BMR es una ecuación estándar que utiliza el peso y la edad.
Tanita ha investigado exhaustivamente la relación entre el BMR y la composición corporal, por lo que ofrece al usuario una medición
mucho más exacta y personalizada, basada en la medición de la impedancia.
Este método ha sido validado médicamente mediante la utilización de calorimetría indirecta (análisis de la composición del aliento)*.
*Reliability on equation for Basal Metabolic Rate: At: 2002 Nutrition Week: A Scientific and Clinical Forum and Exposition Title:
International Comparison: Resting Energy Expenditure Prediction Models: The American Journal of CLINICAL NUTRITION
(1Fiabilidad de la ecuación para el cálculo del metabolismo basal: Publicado en: Semana de nutrición del año 2002: Foro científico y
clínico, y título de exposición: Comparación internacional: Modelos para la predicción del gasto de energía en estado de reposo:
Revista Americana de NUTRICIÓN CLÍNICA).
¿QUÉ ES LA EDAD METABÓLICA?
Esta función calcula el BMR e indica la edad media asociada a ese tipo de metabolismo.
Si su edad metabólica es mayor que su edad real, ello es una señal de que necesita mejorar su metabolismo basal.
Hacer más ejercicios ayudará a la creación de tejido muscular sano, lo que a su vez mejorará su edad metabólica.
Los valores de las mediciones que se visualizan en el display van de 12 a 50. Si el valor de la medición fuera menor de 12 aparecerá en el display
como “12”, y si fuera mayor de 50 aparecerá como “50”.
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Porcentaje de agua corporal total es la cantidad total de líquido que hay en el cuerpo de una persona, expresada
como porcentaje de su peso total.
El agua desempeña un papel vital en muchos de los procesos corporales, y se encuentra en todas las células, tejidos y órganos del
cuerpo. El mantenimiento de un porcentaje adecuado de agua corporal total garantizará que el cuerpo
funcione de manera eficiente, y reducirá el riesgo de aparición de los trastornos de salud asociados.
Los niveles de agua del cuerpo fluctúan naturalmente a lo largo del día. De hecho, el cuerpo tiende a deshidratarse después de una
noche larga y se observan diferencias en la distribución de fluidos entre el día y la noche. Ingerir grandes cantidades de comida,
beber alcohol, menstruar, enfermarse, hacer ejercicio y bañarse pueden provocar variaciones en los niveles de hidratación.
Su porcentaje de agua corporal debe servirle de guía, y no debe ser utilizado específicamente para determinar el
porcentaje de agua corporal total absoluto recomendado para usted.
Es importante tratar de lograr cambios a largo plazo en el porcentaje de agua corporal total y mantenerlo a un nivel
saludable y constante.
Si bebe de golpe una gran cantidad de agua, su nivel de agua no cambiará inmediatamente. De hecho, aumentará la lectura de su
grasa corporal debido al incremento de peso. Supervise periódicamente todas las lecturas para realizar un seguimiento del cambio
relativo.
El porcentaje varía de una persona a otra, pero como guía, los porcentajes de agua corporal total medios para un adulto saludable son:
Mujer :
45 a 60%
Varón :
50 a 65%
Fuente:
Información basada en investigación interna de Tanita
Nota:
El porcentaje de agua corporal total tenderá a disminuir a medida que el porcentaje de grasa corporal aumente.
Una persona que tenga un alto porcentaje de grasa corporal puede estar por debajo del porcentaje de agua corporal medio.
A medida que pierda grasa corporal, el porcentaje de agua corporal total deberá acercarse gradualmente a los niveles típicos
indicados anteriormente.
¿QUÉ ES EL NIVEL DE GRASA VISCERAL?
(Edad aplicable: 18-99)
Esta función indica el nivel de grasa visceral de su cuerpo.
Grasa visceral es la grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal, rodeando los órganos vitales de la zona del tronco
(zona abdominal).
Las investigaciones han demostrado que aunque el peso y la grasa corporal se mantengan constantes, a medida que se envejece varía
la distribución de la grasa en el cuerpo, y que es mucho más probable que ésta se desplace a la zona del tronco, especialmente
después de la menopausia.
Asegurándose de tener los niveles sanos de grasa visceral reducirá el riesgo de contraer ciertas enfermedades tales como
enfermedades cardiacas e hipertensión arterial, y retardar la aparición de la diabetes tipo 2.
El monitor de composición corporal Tanita le proporcionará una medición del nivel de grasa corporal en una escala que va del 1 al 59.
1 a 12
Indica que usted tiene un nivel saludable de grasa visceral.
Continúe controlando su nivel de grasa visceral para garantizar que siempre mantenga el nivel adecuado.
13 a -59
Indica que usted tiene un nivel excesivo de grasa visceral.
Piense en la introducción de algunos cambios en su forma de vida, posiblemente a través de un cambio en su dieta o haciendo más
ejercicios.
Fuente:
Información de la Universidad de Columbia (Nueva York) y del Instituto Tanita (Tokio)
Nota:
・
Aunque usted tenga un índice de grasa corporal bajo, es posible que tenga un nivel de grasa visceral alto.
・
Si desea un diagnóstico medico, consulte a un medico.
¿QUÉ ES EL PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL TOTAL?
(Edad aplicable: 18-99)
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