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Spiertabel

Aerobe oefeningen: Aerobe oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart, de
belangrijkste spier van het lichaam. De aerobe conditie verbetert door elke activiteit die op je grote
spieren is gericht (bijv. armen, benen of billen). Het hart klopt snel en je haalt diep adem. Aerobe
oefeningen moeten deel uitmaken van elk trainingsplan.

Krachttraining: Naast aerobe oefeningen, die helpen om het overtollige vet kwijt te raken dat ons
lichaam opslaat en afvoert, is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces. Krachttrai-
ning helpt spieren aan te spannen, op te bouwen en te versterken. Als je boven je streefzone werkt,
kun je minder herhalingen maken.
Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.

Training van spiergroepen: De trainingsroutine, die wordt uitgevoerd in de Men‘s Health Home Gym,
traint je boven- en onderlichaam of gecombineerde spiergroepen in het hele lichaam.
Deze spiergroepen worden gemarkeerd in onderstaande spiertabel.

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Содержание BRT400

Страница 1: ...BRT400 DE EN ES FR IT NL ...

Страница 2: ...2 ...

Страница 3: ...ältig durch und ver wenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann gewährleistet werden wenn die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden Wir übernehmen keine Haftung für Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw fehlerhafte Bedienung entste hen i Bitte stellen Sie sicher dass alle Personen die das Gerä...

Страница 4: ...Uns gibt es auch auf Social Media Instagram Seite https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook Seite Hol dir die neuesten Produktinfos Trainingsinhalte uvm auf unserer Aufbau Benutzung Abbau 1 QR Code scannen 2 Videos anschauen 3 Schnell und sicher starten ...

Страница 5: ...EICHNIS INHALT Wichtige Informationen 6 Explosionszeichnung Ersatzteilliste 8 Aufbauanleitung 9 Pflege und Wartung 11 Technische Daten 11 Freie Fläche und Trainingsfläche 12 Trainingsinformationen 13 Dehnungsübungen 16 ...

Страница 6: ...ndheitsschäden können aus falsch ausgeführtem oder exzessivem Training folgern Wenn Teile aus dem Produkt herausragen könnten Sie den Nutzer in der Bewegung stören Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers sicherzustellen dass alle Nutzer des Gerätes hin reichend über dessen sicheren Gebrauch informiert sind Dieses Produkt ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt Verwenden Sie es nicht für k...

Страница 7: ...120 kg Das maximale Trainingsgewicht beträgt 60 kg Das absolute maximale Belastungsgewicht der Hantelbank BRT400 beträgt insgesamt 180 kg inkl Gewicht der Hantelstange Das Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet Seien Sie vorsichtig beim Auf und Abbau des Gerätes und beim individuellen Einstellen der Sitz und Rückenlehne Es besteht Quetschgefahr Hinweis Einige der kleineren Teile können...

Страница 8: ...e https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts EXPLOSIONSZEICHNUNG ERSATZTEILLISTE Hinweis Einige der kleineren Teile sind möglicherweise schon an grösseren Teilen vormontiert Überprüfen Sie dies bitte sorgfältig Bitte legen Sie sich selbst einen passenden Schraubenschlüssel zurecht wenn Sie das Gerät montieren wollen ...

Страница 9: ...n entsichert und kann aufgebaut werden Klappen Sie das Gerät 2 3 wie in Abbildung 2 dargestellt vorsichtig auseinander Sichern Sie die beiden Teilstücke des Hauptrahmens 2 3 mit dem Sicherungssplint 14 in der dafür vorgesehenen Bohrung in der Mitte des Geräterahmens Klappen Sie die Halterung 11 wie in Abbildung 2 dargestellt nach oben SCHRITT 1 SCHRITT 2 Abbildung 1 Abbildung 2 ...

Страница 10: ...tig 1 Achten Sie unbedingt darauf dass die M16 Sicherungsstifte 21 in die dafür vorgesehenen Bohrungen Bohrlöchern greifen einrasten 2 Ein Feststellen lediglich am Rahmen reicht zur Sicherung des Gerätes nicht aus und kann bei fehlerhafter Justierung zu erheblichen Verletzungen führen 3 Bevor Sie das Gerät vollständig belasten und mit dem Training beginnen vergewissern Sie sich dass das Gerät stab...

Страница 11: ...cht das Gerät selbst zu reparieren Sollten Sie Schwierigkeiten bei der Montage dem Betrieb oder der Nutzung Ihres Traingsgerätes haben oder wenn Sie der Meinung sind dass Ihnen Teile fehlen wenden Sie sich bitte an den Hersteller Nettogewicht 13 5 kg Abmessungen Training aufgebaut 122 cm x 38 cm x 112 cm Transport zusammengeklappt 85 cm x 37 cm x 24 cm Training 1 max Höhe aufgebaut waagerecht 45 c...

Страница 12: ...llte mindestens 0 6 m grösser sein als der Trainingsbereich in den Richtungen aus denen auf das Equipment zugegriffen wird Der Freiraum muss auch die Fläche für den Notab stieg beinhalten Wenn zwei Geräte nebeneinander stehen kann der freie Bereich geteilt werden A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 13: ... Intensität zu trainieren Diesen optimalen Wert können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz ermitteln Für effektive Aerobic Übungen sollte der Wert während des Trainings zwischen 65 und 85 Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen Das ist Ihre Zielzone Ihre Zielzone können Sie der Tabelle entnehmen Um Ihre Herzfrequenz zu messen pausieren Sie das Training aber bewegen Sie Ihre Beine oder laufen Sie herum Legen...

Страница 14: ...unser Körper speichern kann loszuwerden und fernzuhalten ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil des Routineprozesses Krafttraining hilft zu straffen und Muskeln aufzubauen und zu stärken Wenn Sie über Ihrer Zielzone arbeiten können Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen durchführen Wie immer sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren Training von Muskelgr...

Страница 15: ...r als 20 Minuten in der Trainingszone 3 Ein Cool Down Abwärmen mit 5 10 Minuten dehnen Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft dabei post Training Probleme vorzubeugen Trainingsfrequenz Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern planen Sie drei Workouts pro Woche Machen Sie mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten Nach einem Monat regelmässi gem Training kön...

Страница 16: ...ranbringen Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuß 5 INNENSCHENKEL DEHNUNG Setzen Sie sich gerade auf den Boden Beide Fußsohlen drücken gegeneinander und die Knie weisen nach außen Ziehen Sie die Füße mit beiden Händen so nahe wie möglich an den Unterleib heran Drücken Sie nun mit den Unterarmen die Knie lanmgsam und behutsam auf den Boden Halten Sie die Pos...

Страница 17: ...e starting up and beginning of training and use the device according to the instructions The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the safety instructions in this user manual are observed We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation i Please ensure that all people using the device have read and understood the use...

Страница 18: ...eo We are also on social media Instagram page https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook page Get the latest product information training content and much more on our Assembly use disassembly 1 Scan the QR code 2 Watch videos 3 Start fast and safely ...

Страница 19: ...ONTENTS INHALT Important Safety Information 21 List of Parts 23 Assembly Instructions 24 Care and Maintenance 26 Technical specifications 26 Free Space and Training Space 27 Training Information 28 Stretch exercise 31 ...

Страница 20: ...unsupervised children away from the device Incorrect or excessive training may result in damage to health If parts protrude from the product this could interfere with the user experience It is the responsibility of the owner to ensure that all users of the device are sufficiently informed about its safe use This product is for private use only Do not use it for commercial or institutional purposes...

Страница 21: ...d dismantling the unit and when adjusting the seat and backrest individually There is always a risk of being crushed Note Some of the smaller components may already be pre installed on larger components Please check this carefully before contacting us regarding missing parts Please use a separate and adjustable wrench if you intend to assemble this unit WARNING Parents and other persons responsibl...

Страница 22: ...re parts list and the spare parts list https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts LIST OF PARTS Note Some of the smaller parts may already be preassembled for the larger parts Please check this carefully Please avail yourself of a suitable wrench if you want to assenble the device ...

Страница 23: ...shown in Figure 1 BRT400 is now unlocked and can be assembled Carefully unfold the device 2 3 as shown in Figure 2 Secure the two sections of the main frame 2 3 with the safety pin 14 in the hole provided in the center of the device frame Fold the bracket 11 upwards as shown in Figure 2 STEP 1 STEP 2 Figure 1 Figure 2 ...

Страница 24: ...tment levels Important 1 Make sure that the M16 locking pins 21 are properly and securely in place 2 Simply locking it to the frame is not sufficient to secure the device and if incorrectly adjusted could lead to considerable injuries 3 Before fully loading the device and starting to train make sure that the device is fully stable and securely locked STEP 3 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Figure 3 ...

Страница 25: ...tempt to repair this equipment yourself Should you have any difficulty with assembly operation or use of your exercise product or if you think that you may have parts missing contact the manufacturer 5 Net weight 13 5 kg Dimensions Training assembled 122 cm x 38 cm x 112 cm Transport folded 85 cm x 37 cm x 24 cm Training 1 max height assembled horizontal 45 cm Training 2 max height assembled back ...

Страница 26: ... larger than the training area in the direction in which the equipment is accessed The free area must also be sufficient to allow for the area needed for an emergency descent If two devices are next to each other the free area can be considered a shared area between them A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 27: ...ight intensity This value can be determined based on your heart rate For effective aerobic exercise the value during exercise should be between 65 and 85 of your maximum heart rate This should be your target zone Your target zone can be found in the table below To measure your heart rate pause your workout but move your legs or even run around Put two fingers inside on your wrist Count your pulse ...

Страница 28: ...erobic workout that helps eliminate and keep away excess fat strength training is also an essential part of the routine process Strength training helps to tone up and build and strengthen muscles If you work over your target zone you can do fewer repetitions As always you should consult your doctor before starting any exercise program Training of muscle groups The exercise routine that is demonstr...

Страница 29: ...ate to less than 20 minutes in the exercise zone 3 Stretch to cool down for 5 10 minutes This improves the flexibility of the muscles and helps to prevent post training problems Training Frequency To maintain or improve your physical condition schedule three workouts per week with at least one day break in between After a month of regular exercise you can increase the number of workouts per week t...

Страница 30: ...t arm 4 QUADRICEPS STRETCH With one hand against a wall for balance reach behind you and pull your right foot up Bring your heel as close to your buttocks as possible Hold for 15 counts and repeat with left foot 5 INNER THIGH STRETCH Sit with the soles of your feet together and your knees pointing outward Pull your feet as close to your groin as possible Gently push your knees toward the floor Hol...

Страница 31: ...r a ejercitarse y use el dispositivo de acuerdo a las instrucciones La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las instruccio nes de seguridad en este manual de usuario Nosotros no asumimos ninguna responsabilidad por daños resultantes del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo i Por favor asegúrese de que todas las personas que use...

Страница 32: ...También estamos en redes sociales Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook Obtenga la última información sobre nuestros productos entrenamientos y mucho más aquí Montaje Utilizar Desmontaje 1 Escanear el código QR 2 Ver vídeos 3 Comienza rápido y seguro ...

Страница 33: ...ante de seguridad 36 Dibujo de explsoión Lista de repuestos 38 Instrucciones de montaje 39 Cuidado y mantenimiento 41 Especificaciones técnicas 41 Zona libre y zona de entrenamiento 42 Información sobre el entrenamiento 43 Ejercicios de estiramiento 46 ...

Страница 34: ...os del dispositivo Un entrenamiento excesivo o inadecuado puede provocar lesiones Si las piezas sobresalen del producto podrían interferir con el movimiento del usuario Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del equipo estén ade cuadamente informados para poder usar el dispositivo con seguridad Este dispositivo solo es para uso privado No lo utilice con fines comer...

Страница 35: ... unidad y al ajustar el asiento y el respaldo individualmen te Existe riesgo de aplastamiento Nota Algunos de los componentes más pequeños pueden estar ya preinstalados en los com ponentes más grandes Por favor compruebe esto cuidadosamente antes de contactarnos en relación con las partes que faltan Por favor use una llave inglesa separada y ajustable si pretende montar esta unidad ATENCIÓN Los pa...

Страница 36: ...y la lista de repuestos https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts DIBUJO DE EXPLSOIÓN LISTA DE REPUESTOS ATENCIÓN Es posible que algunas de las piezas más pequeñas ya estén premontadas en las piezas más grandes Compruébelas cuidadosamente Necesitará una llave adecuada para montar el dispositivo ...

Страница 37: ... BRT400 ya está desbloqueado y puede modificarse Despliegue cuidadosamente la unidad como se muestra en la Figura 2 Fije las dos partes de la estructura principal 2 3 con el pasador de seguridad 14 en el orificio previsto a tal efecto en el centro del aparato Doble el soporte 11 hacia arriba como se muestra en la figura 2 PASO 1 PASO 2 Figura 1 Figura 2 ...

Страница 38: ...El asiento del banco ofrece 4 niveles de ajuste y el respaldo 8 Atención 1 Asegúrese de que los pasadores de seguridad 21 estén insertados en los orificios adecuados 2 Un solo pasador no es suficiente para asegurar el dispositivo y puede provocar lesiones graves 3 Antes de cargar la máquina e iniciar el entrenamiento asegúrese de que esté estable y bien fija PASO 3 Figura 3 ...

Страница 39: ...quipo usted mismo En caso de que tenga algún problema con el ensamblaje uso o mantenimiento de su producto o si piensa que pueden haber partes faltantes contacte al fabricante 5 ESPECIFICACIONES TÉCNICAS Peso neto 13 5 kg Dimensiones Entrenamiento construido 122 cm x 38 cm x 112 cm Transporte plegado 85 cm x 37 cm x 24 cm Entrenamiento 1 altura máxima ensamblado horizontal 45 cm Entrenamiento 2 al...

Страница 40: ...debe ser al menos 0 6 m más grande que el área de entrenamiento en las direcciones desde las que se acce de al dispositivo El espacio libre también debe incluir un espacio para posibles emergencias Si dos dispositivos están uno al lado del otro se puede dividir el área libre A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 41: ...e el máximo rendimiento al entrenamiento Para ello vigile su frecuencia cardiaca Para realizar un entrenamiento aeróbico efectivo la frecuencia cardiaca debe encontrar se entre el 65 y el 85 de su frecuencia cardiaca máxima A esto lo llamamos la zona objetivo Puede ver su zona objetivo en la siguiente tabla Para medir su frecuencia cardíaca haga una pausa en su entrenamiento pero sin dejar de move...

Страница 42: ... el entrenamiento aeróbico que ayuda a eliminar el exceso de grasa de nuestro cuerpo el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina El entrena miento de fuerza ayuda a tensar desarrollar y fortalecer los músculos Si se encuentra por encima de su zona objetivo es recomendable realizar menos repeticiones No deje de consultar a su médico la conveniencia del programa de entrenamiento e...

Страница 43: ... en la zona de entrenamiento durante más de 20 minutos 3 Unos estiramientos de entre 5 y 10 minutos Esto mejora la flexibilidad de los músculos y ayuda a en la prevención de problemas tras el entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Para mantener o mejorar la condición física planee tres entrenamientos por semana con al menos un día de descanso entre ellos Después de un mes de entrenamiento regul...

Страница 44: ...una mano hacia la pared para equilibrarse mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie derecho Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos Aguante durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo 5 ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera Empuje sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible Empuje sus rodillas ...

Страница 45: ... de votre entraînement et utilisez l appareil conformément aux instructions La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l appareil ne peuvent être garanties que si les con signes de sécurité contenues dans ce manuel d utilisation sont respectées Nous n assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d une mauvaise utilisation ou d un fonctionnement incorrect i Veuillez vous assu...

Страница 46: ...ociaux la page Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de la page Facebook Retrouve les dernières informations sur les produits le contenu des entraînements et bien plus encore sur notre Montage utilisation démontage 1 Scannez le code QR 2 Regarder les vidéos 3 Démarrez rapidement et en toute sécurité ...

Страница 47: ...écurité 51 Dessin éclaté Liste des pièces de rechange 53 Instructions de montage 54 Instructions de montage 55 Entretien et maintenance 56 Spécifications techniques 56 Surface libre et surface d entraînement 57 Informations sur l entraînement 58 Excercice d étirement 61 ...

Страница 48: ...lance avec l appareil Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire à la santé Des pièces dépassent du produit peuvent gêner les mouvements de l utilisateur Il est de la responsabilité du propriétaire de s assurer que tous les utilisateurs de l appareil soient suffisamment informés sur la façon d utiliser l équipement en toute sécurité Ce produit est destiné à un usage privé uniquement Ne l util...

Страница 49: ...l appareil et lors du réglage personnalisé de l assise et du dossier Il y a un risque de se coincer Remarque Certains des petits composants peuvent déjà être préinstallés sur des composants plus importants Veuillez vérifier attentivement avant de nous contacter au sujet des pièces manquantes Veuillez utiliser une clé séparée et ajustable si vous avez l intention d assembler cette unité AVERTISSEME...

Страница 50: ...es de rechange https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts DESSIN ÉCLATÉ LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE Remarque Certaines des petites pièces peuvent déjà être pré assemblées sur les plus grandes pièces Veuillez le vérifier attentivement Pour le montage de l appareil merci de vous munir d une clé de serrage appropriée ...

Страница 51: ...maintenant enlevée et le BRT400 peut être assemblé Dépliez l appareil avec précaution comme représenté dans la figure 2 Bloquez les deux parties du cadre principal 2 3 en insérant la goupille de sécurité 14 dans le trou percé à cet effet au centre du cadre de l appareil Rabattre le support 11 vers le haut comme indiqué sur la figure 2 ÉTAPE 1 ÉTAPE 2 Image 1 Image 2 ...

Страница 52: ...eillez impérativement à ce que les goupilles de sécurité 21 soient insérées dans les trous prévus à cet effet 2 Une fixation faite uniquement sur le cadre ne suffit pas pour sécuriser l appa reil et peut entraîner des blessures graves en cas d ajustement incorrect 3 Avant de charger complètement l appareil et de commencer l entraînement assurez vous que l appareil soit stable et correctement verro...

Страница 53: ...réparer vous même ce matériel Si vous rencontrez des difficultés lors de l assemblage de l utilisation ou de l utilisation de votre appareil d exercice ou si vous pensez que certaines pièces sont manquantes contactez le fabricant 5 SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES Poids net 13 5 kg Dimensions Formation accumulée 122 cm x 38 cm x 112 cm Transport plié 85 cm x 37 cm x 24 cm Formation 1 hauteur max assemblé...

Страница 54: ... au moins 0 6 m plus grande que la zone d entraînement dans les directions par lesquelles on accède au matériel L espace libre doit également inclure une zone permettant de descendre d urgence Si deux appareils se trouvent l un à côté de l autre la zone libre peut être divisée A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 55: ... fonction de votre fréquence cardiaque Pour un exercice en aérobie efficace la valeur pendant l entraînement se situe entre 65 et 85 de votre fréquence cardiaque maximale C est votre zone cible Votre zone cible est indiquée dans le tableau ci dessous Pour mesurer votre fréquence cardiaque faites une pause durant l entraînement bougez cependant vos jambes ou courez Placez deux doigts sur votre poig...

Страница 56: ...rrasser de l excès de graisse que notre corps peut stocker la musculation est un élément essentiel de votre entraînement quotidien La musculation aide à raffermir à construire et à renforcer les muscles Si vous travaillez au dessus de votre zone cible vous pourrez faire moins de répétitions Et comme toujours vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de remise en forme ...

Страница 57: ...équence cardiaque plus de 20 minutes dans la zone d entraînement 3 Une période de récupération avec 5 à 10 minutes d étirement Cela améliore la flexibilité des muscles et prévient les problèmes post entraînement Fréquence d entraînement Pour maintenir ou améliorer votre condition physique prévoyez trois séances d entraînement par semaine avec au moins une journée de pause entre chaque séance Après...

Страница 58: ...DU QUADRICEPS D une seule main contre un mur pour l équilibre essayez d atteindre votre derrière et etendez votre pied droit Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche 5 ETIREMENT DE LA CUISSE Asseyez vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l extérieur Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possibl...

Страница 59: ...lenamento e di utilizzare il dispositivo seguendo le istruzioni La sicurezza e la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispettate le istruzioni di sicurezza contenute nel presente manuale d uso Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da un uso errato del dispositivo i Assicurarsi che tutte le persone che utilizzano il disp...

Страница 60: ...al pagina Instagram https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de pagina Facebook Scopri le ultime novità sui prodotti contenuti per l allenamento e molto altro ancora sul nostro Montaggio Utilizzo Smontaggio 1 Scannerizza il QR Code 2 Guarda il video 3 Inizia ad allenarti veloce e sicuro ...

Страница 61: ... per la vostra sicurezza 66 Disegno esploso Lista dei pezzi di ricambio 68 Istruzioni di assemblaggio 69 Cura e manutenzione 71 Specifiche tecniche 71 Spazio libero e zona d allenamento 72 Informazioni d allenamento 73 Esercizi di stretching 76 ...

Страница 62: ...i vicino al dispositivo Un allenamento non corretto ed eccessivo può portare a danni alla salute Se dei pezzi dovessero fuoriuscire dal prodotto questi potranno ostacolare l utente durante l uti lizzo È responsabilità del proprietario verificare che tutti gli utenti che utilizzano il dispositivo siano ab bastanza informati su come utlitzzarlo in modo sicuro Questo prodotto é esclusivamente per uso...

Страница 63: ...olazione individuale del sedile e dello schienale Sussiste il rischio di schiacciamento Nota Alcuni dei componenti più piccoli possono essere già preinstallati su componenti più grandi Si prega di controllare attentamente prima di contattarci per quanto riguarda le parti mancanti Se si intende montare questa unità si prega di utilizzare una chiave separata e regolabile AVVERTENZE Adulti e altre pe...

Страница 64: ...zi di ricambio https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts DISEGNO ESPLOSO LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO Avviso Alcuni pezzi più piccoli sono probabilmente già preassemblati a pezzi più grandi Control late con attenzione Prima di cominciare l assemblaggio verificate di avere una chiave inglese adatta ...

Страница 65: ...panca BRT400 adesso non ha il blocco di sicurezza e può quindi essere montata Aprire la panca con cautela come mostrato in figura 2 Fissare gli elementi 2 3 del telaio con il perno di sicurezza 14 facendolo passare nel foro apposito al centro del telaio Piegate il supporto verso l alto 11 come mostrato in figura PASSO 1 PASSO 2 Immagine 1 Immagine 2 ...

Страница 66: ...one ad inserire i perni di sicurezza 21 nei fori previsti 2 Mettere il telaio in posizione statica non basta a garantire la sicurezza della panca in quanto qualora venisse regolato in modo errato il suo utilizzo potrebbe causare seri danni 3 Prima di mettere un carico sulla panca e iniziare l allenamento assicurarsi che l attrezzo sia stabile e che abbia tutti i dispositivi di sicurezza previsti p...

Страница 67: ...li Se avete difficoltà durante la fase di assemblaggio funzionamento o utilizzo del vostro dispositivo di allenamento oppure se pensate che ci siano delle parti mancanti contattate il produttore 5 SPECIFICHE TECNICHE Peso netto 13 5 kg Dimensioni Formazione costruita 122 cm x 38 cm x 112 cm Trasporto piegato 85 cm x 37 cm x 24 cm Allenamento 1 altezza massima montato orizzontale 45 cm Allenamento ...

Страница 68: ...be essere minimo 0 6 m più estesa della zona d allenamento dalla direzione in cui si accede all equipag giamento Lo spazio libero deve contenere anche lo spazio per la discesa di emergenza Se due dispositivi sono uno accanto all altro lo spazio libero può essere condiviso A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 69: ...vi durante l allenamento il valore di frequen za cardiaca massimale dovrebbe stare tra i 65 e 85 Questa é a zona di traguardo Potrete individuare la vostra zona di traguardo dalla tabella qui sotto Per misurare la vostra frequenza cardiaca mettete in pausa il vostro allenamento senza però fermarvi completamente muovete le gambe o passeggiate Poggiate due dita sul polso Contate per 6 secondi i vost...

Страница 70: ... ed allontanare il grasso in eccesso che il nostro corpo può immagazzinare ed è una parte fondamentale per la routine di allenamento L allenamento con i pesi aiuta a tonificare accrescere e fortificare il muscolo Se lavorate oltre la zona di traguardo potrete effettuare un numero inferiore di ripetizioni Come sempre é raccomandabile consultare un medico prima di cominciare il vostro programma di a...

Страница 71: ...nella zona d allenamen to 3 Un defaticamento con 5 10 Minuti di stretching Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi post allenamento Frequenza di allenamento Per mantenere la vostre condizioni fisiche o per migliorarli pianificate tre sessioni allenamento a settimana con minimo un giorno di pausa tra una sessione e l altra Dopo un mese di allenamento costan...

Страница 72: ...tenere l equilibrio andare verso l indietro e sollevare il piede destro verso l alto Portare il tallone più vicino alle natiche possibile Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il piede sinistro 5 STRETCHING INTERNO COSCIA Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l esterno Avvicinare i piedi all inguine il più possibile Spingere delicatamente le ginocchia verso il p...

Страница 73: ... het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben De bedrijfs veiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de veiligheidsinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen We aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade veroorzaakt door oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening i Zorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruik...

Страница 74: ...n ook actief op social media Instagram pagina https www instagram com sportstech de https www facebook com sportstech de Facebook pagina Raadpleeg voor de meest recente productinformatie trainingen en nog veel meer onze Montage Gebruik Demontage 1 Scan de QR code 2 Bekijk video s 3 Begin snel en veilig ...

Страница 75: ...L Belangrijke informatie voor je veiligheid 81 Explosietekening Onderdelenlijst 83 Montage instructies 84 Verzorging en onderhoud 86 Technische Gegevens 86 Vrije ruimte en trainingsruimte 87 Trainingsinformatie 88 Stretchoefeningen 91 ...

Страница 76: ...buurt van het apparaat Schade aan de gezondheid kan het gevolg zijn van onjuiste of overmatige training Onderdelen die uit het product steken kunnen de gebruiker in de beweging hinderen Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het apparaat voldoende worden geïnformeerd over het veilige gebruik Dit product is alleen voor privégebruik Gebruik het nie...

Страница 77: ...de zitting en de rugleuning Er bestaat gevaar voor beknelling Opmerking Sommige van de kleinere componenten kunnen al op grotere componenten zijn voorgeïnstalleerd Controleer dit zorgvuldig voordat u contact met ons opneemt over ontbreken de onderdelen Gebruik een aparte en verstelbare sleutel als u van plan bent om dit apparaat te monteren WAARSCHUWING Ouders en andere personen die verantwoordeli...

Страница 78: ...reserveonderdelenlijst https service innovamaxx de brt400_spareparts https service innovamaxx de brt400_spareparts EXPLOSIETEKENING ONDERDELENLIJST Let op Sommige van de kleinere onderdelen zijn mogelijk al voorgemonteerd op de grotere onderdelen Controleer dit zorgvuldig Zorg voor een geschikte schroevendraaier als je het apparaat monteert ...

Страница 79: ...g 1 De BRT400 is nu beveiligd en kan worden gemonteerd Klap het apparaat voorzichtig uit elkaar zoals weergegeven in afbeelding 2 Zet de twee delen van het hoofdframe 2 3 vast met de beveiligingspen 14 in de daarvoor bestemde opening in het midden van het frame Klap de houder 11 naar boven zoals weergegeven in afbeelding 2 STAP 1 STAP 2 Beeld 1 Beeld 2 ...

Страница 80: ...n om in te stellen Belangrijk 1 Zorg er altijd voor dat de borgpennen 21 in de daarvoor bestemde gaten worden aangebracht 2 Een bevestiging alleen op het frame is niet voldoende om het apparaat te beveiligen en kan bij een verkeerde afstelling tot ernstig letsel leiden 3 Controleer of het apparaat stabiel is en vast staat voordat je het apparaat volledig belast en begint te trainen STAP 3 MONTAGE ...

Страница 81: ... repareren Als je problemen hebt met de montage bediening of het gebruik van je trainingsapparaat of als je het gevoel hebt dat er onderdelen ontbreken neem dan contact op met de fabrikant 5 TECHNISCHE GEGEVENS Nettogewicht 13 5 kg Afmetingen Opleiding opgebouwd 122 cm x 38 cm x 112 cm Transport opgevouwen 85 cm x 37 cm x 24 cm Opleiding 1 max hoogte gemonteerd horizontaal 45 cm Trainen 2 max hoog...

Страница 82: ...oet ten minste 0 6 meter groter zijn dan het trainingsgebied in de richtingen van waaruit de apparatuur wordt betreden De vrije ruimte moet ook het gebied voor nooddaling omvatten Als twee apparaten naast elkaar staan kan het vrije gebied worden verdeeld A 2 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m B 0 6 m A 2 6 m ...

Страница 83: ...ensiteit te trainen Deze waarde kan worden bepaald op basis van je hartslag Voor effectieve aerobe oefeningen moet de waarde tijdens de training tussen 65 en 85 van je maximale hartslag liggen Dit is je streefzone Je kunt je streefzone vinden in de onderstaande tabel Om je hartslag te meten pauzeer je de training maar beweeg je de benen of loop je rond Leg twee vingers op je pols Tel je hartslagen...

Страница 84: ...n om het overtollige vet kwijt te raken dat ons lichaam opslaat en afvoert is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces Krachttrai ning helpt spieren aan te spannen op te bouwen en te versterken Als je boven je streefzone werkt kun je minder herhalingen maken Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint Training van spiergroepen De trainin...

Страница 85: ...ramma niet langer dan 20 minuten in de trainingszone 3 Een cooling down met 5 10 minuten stretchen Dit verbetert de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de training te voorkomen Trainingsfrequentie Om je conditie te behouden of te verbeteren plan je drie trainingen per week met minimaal een vrije dag ertussen Na een maand regelmatig sporten kun je het aantal trainingen per week verho...

Страница 86: ... je rechtervoet omhoog Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal deze handeling met je linkervoet 5 STRETCHING BINNENKANT DIJEN Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je buik toe Druk je knieën zachtjes op de grond Houd 15 seconden vast 6 TENEN AANRAKEN Buig langzaam naar voren...

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