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DE
Warm-Up und Cool Down Übungen
Jedes Workout sollte die folgenden drei Elemente beinhalten:
1. Ein Warm-Up (Erwärmen), bestehend aus 5-10 Minuten dehnen und leichten Übungen.
Ein vernünftiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Blutzirkulation
in Vorbereitung für das anstehende Training.
2. Das Workout in der richtigen Trainingszone, 20-30 Minuten Training mit der Herzfrequenz in der
Ziellzone. Hinweis: Während der ersten paar Wochen des Trainingsprogrammes, halten Sie die
Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone.
3. Ein Cool Down (Abwärmen) mit 5-10 Minuten dehnen.
Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft dabei, post-Training Probleme vorzubeugen.
Trainingsfrequenz
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, planen Sie drei Workouts pro Woche. Machen
Sie mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach einem Monat regelmässi-
gem Training können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
RECYCLING
Recyclingkreislauf
Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.
Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.
