Spokey 921174, Руководство пользователя, Страница: 4 / 39

3
www.spokey.eu
www.spokey.pl
SPEED
(prędkość) - Wyświetla aktualną prędkość, z jaką są wykonywane
ćwiczenia.
DISTANCE (dystans) -
Wyświetla pokonany dystans w czasie
wykonywania ćwiczenia.
ODO (odometr)
– Wyświetla całkowity dystans pokonany na tym
urządzeniu.
CALORIE (kalorie) -
Wyświetla spalane kalorie w czasie wykonywania
ćwiczenia. Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla
porównania różnych sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane
w celach medycznych.
PULSE (puls) -
Wyświetla aktualny poziom pulsu podczas treningu. Aby
uzyskać prawidłowy pomiar, należy położyć obie dłonie na sensorach
wbudowanych w kierownicę. Aby sprawdzić czy poziom pulsu jest stabilny
należy trzymać dłonie na sensorach podczas całej sesji treningowej.
Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych
sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach
medycznych.
TIMER - CZAS 0:00-99:59 MIN: SEC (min:sec)
SPEED -
PRĘDKOŚĆ 0.0-99.9 KM/H (km/godz.)
DISTANCE
– DYSTANS 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIE 0.0-999.9 KCAL
ODO (ODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE
– PULS 40-240 BEATS/MIN (ilość uderzeń/min) (BPM)
Zasilanie
Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka
Instalacja baterii
 Umieść dwie baterie z tyłu licznika.
 Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.
 Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe
segmenty, wyjmij baterie i
włóż je ponownie.
 Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji zostaną wyzerowane.
Błąd urządzenia
Jeżeli na liczniku pojawia się nieprawidłowy odczyt, wyciągnij baterie i włóż je ponownie.
KONSERWACJA
 Przed każdym użyciem urządzenia, należy upewnić się że wszystkie
śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
 Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków
czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania
zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może
uszkodzić siodełko. Licznik należy czyścić wyłącznie suchą ściereczką.
 Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je
przed wilgocią i korozją.
 Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie
przewody są dobrze połączone, w szczególności górny przewód z
licznikiem. W przypadku gdy l
icznik nadal nie działa, należy sprawdzić
czy przewód zasilacza lub wtyczka nie jest uszkodzony.
 W przypadku braku regulacji oporu, proszę upewnić się czy górny
przewód czujnika jest dobrze połączony z dolnym przewodem.
UWAGA: Ze względu na ochronę środowiska naturalnego, zużytych baterii,
zasilaczy, silniczków itp. nie należy wyrzucać ze śmieciami gospodarstwa
domowego. Zużyte baterie, zasilacze, akumulatory itp. należy przekazać
placówce, która dokona utylizacji w sposób zgodny z obowiązującym
prawem o o
chronie środowiska naturalnego.Zaleca się okresowe
sprawdzanie przewodu elektrycznego i wtyczki. Nigdy nie ciągnij za kabel.
W przypadku uszkodzenia, urządzenie nie powinno być używane. Nigdy
nie naprawiaj urządzenia na własną rękę. Naprawy powinien dokonać
wykwalifikowany pracownik firmy SPOKEY.
UŻYTKOWANIE
Pozycja
Usiądź na siodełku, stopy wsuń w pedały tak by były
zablokowane pomiędzy podstawą pedału a paskiem
zabezpieczającym, dłonie oprzyj na kierownicy. W trakcie ćwiczeń należy mieć wyprostowane plecy. Ćwiczenia na rowerze
stacjonarnym zastępują ćwiczenia wykonywane na zwykłym rowerze.
Rzeźbienie mięśni
Aby ukształtować mięśnie podczas treningu należy
znacznie zwiększyć opór. Spowoduje to większe napięcie
mięśni i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować tak długo jak byś
chciał. Jeżeli również chcesz trenować swoją kondycję należy zmieniać
program treningu. Należy trenować jak zwykle poprzez fazę rozgrzewki,
treningu i odpoczynku, ale pod koniec fazy treningu należy zwiększyć opór,
tak aby wzmocnić pracę nóg. Należy ograniczyć prędkość, taka by puls
utrzymywał się w na oznaczonym poziomie.
Utrata wagi
Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Obliczanie wydajności treningu jest oparte na szybkości rotacji i momencie
obrotowym.
INSTRUKCJA TRENINGU
Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.
Faza rozgrzewki
Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda pozycja powinna być utrzymana przez około 10-15 sekund, nie należy
nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli
odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.
Każde ćwiczenie powtórz parę razy.