Spokey 920873, Руководство пользователя

Страница: 19 / 60

18
ДОСТУПНЫЕ ПРОГРАММЫ
Ручная программа
В этом режиме - пользователь решает, с каким сопротивлением (1-16)
он хочет тренироваться. Уровень сопротивления можно изменять во
время тренировки нажатием кнопок UP/DOWN. Помните, что необходимо выбрать сопротивление в соответствии со
своей текущей формой, если Вы чувствуете, что сопротивление
слишком велико
–
снизьте его.
Предварительно установленные программы (P1-P12)
Предварительно установленные программы обеспечивают
интересную, сбалансированную тренировку различной сложности. Во
время просмотра программ на счетчике отображается их протекание
(распределение уровней сопротивления во времени). Среди 12
программ были подготовлены как версии с низкой нагрузкой,
интервальные, так и более интенсивные. Это позволяет выбрать
программу, которая лучшим образом соответствует потребностям
пользователя.
Программа watt
Эта программа ориентирована на значение энергии, выработанной во
время тренировки. Установите свою цель
–
значение WATT, которое
Вы хотите достигнуть и выберите сопротивление в зависимости от
интенсивности тренировки. Результаты зависят от количества
оборотов в минуту: если Вы вращаете педали быстрее, снизьте
уровень сопротивления, если Вы вращаете педали медленнее
–
увеличьте его. Это необходимо для поддержания постоянного
значения WATT.
Программы пользователей (U1-U4)
Этот режим позволяет свободно использовать оборудование даже
четырем разным пользователям. Каждый из них имеет возможность
установить свой пол, возраст, рост и вес
–
данные будут сохранены
системой. Благодаря этому существует возможность сравнивать свои
результаты. Можно использовать также режим U0, в котором перед
тренировкой также можно установить свои данные, однако они не
будут сохранены.
Контроль сердечного ритма (P17-P19)
В режиме HRC доступны две возможности: самостоятельный выбор
целевого значения пульса или использование заранее определенных
уровней.
Самостоятельный выбор целевого значения
В этой программе пользователь определяет, какое значение пульса
он хочет достигнуть во время тренировки. Возможный диапазон
выбора: 30-240 ударов в минуту.
На значение пульса влияет также скорость вращения педалей,
которую Вы контролируете сами.
Заранее определенные уровни
В зависимости от того, какой цели Вы хотите достигнуть, Вам
необходимо поддерживать соответствующий уровень пульса. В
настоящем устройстве принято три уровня, которые позволяют
поддерживать пульс на уровне 55%, 75% и 90% от максимального
значения пульса для пользователя в данном возрасте.
После выбора значения пульса, система отобразит число, которое
будет соответствовать оптимальному значению пульса пользователя.
Обратите внимание: Уровень 55% соответствует тренировке,
сосредоточенной на достижении уровня формы, которая позволяет
вести здоровый образ жизни. 75% принимается как значение,
оптимальное для людей, которые хотят улучшить свою физическую
форму, 90% применяется при силовой, интервальной тренировке.
Примечание! Выбирая тренировку на уровне 90% обратите особое
внимание на сигналы, поступающие от Вашего тела. Это очень
интенсивная тренировка, которая при частом использовании может
привести к травмам.
..
НАЧАЛО И ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Для начала тренировки, после выбора программы и введения ее
параметров, нажмите кнопку START/STOP. Для того чтобы закончить тренировку до завершения программы,
нажмите кнопку START/STOP
Положение
Станьте на педали, ладонями возьмитесь за ручки.
Упражняйтесь, выполняя попеременные движения
ногами и руками. Во время упражнений следует
распрямить спину.
Тренировка на стационарном орбитреке заменяют
упражнения на обыкновенном орбитреке.
Формирование мышц
Чтобы сформировать мышцы во время титенировки следует
значительно усилить сопротивление. Это приведет к усилению
напряжению мышц и Вы не будете тренироваться так долго, сколько
захотите. Если хотите укрепить выносливость своего организма,
следует изменить программу тренировки. Тренировку следует начать
обычной разминкой, во время тренировки делать перерывы для
отдыха, а в конце тренировки следует усилить сопротивление таким
образом, чтобы укрепить мышцы ног. Стоит ограничивать скорость
для того, чтобы пульс удерживался на одном установленном уровне.
Потеря веса
Важным фактором в данном случае является усилие, которое следует
вложить во время выполнения упражнения. Чем дольше Вы
тренируетесь и чем больше уровень усилия во время занятий, тем
больше калорий Вы сжигаете. Успех состоит в том, что
эффективность будет такая же, как и при тренировке для укрепления
выносливости.
УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ПОРЯДКА приносит хорошие результаты для здоровья: улучшает физическую выносливость, формирует
мышцы, а также при соблюдении правильного уровня калорийности питания, приводит к потере веса.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле
и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует
судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно
представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать
на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.
Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку. Сделайте
упражненя несколько раз.
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/2sXUEga