Manual PC 9 D,GB,F 12.01.2005 8:55 Uhr Seite 30
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3.1 Informations sur la fréquence cardiaque
3.1 Informations sur la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque (FC), qu’on appelle aussi le pouls,
est donnée en pulsations par minute.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FC max.) représente votre
fréquence cardiaque maximale possible lorsque vous allez
jusqu’au bout de vos capacités physiques. Votre FC max personelle
dépend de votre âge, de votre sexe et de votre condition physique.
La meileure façon de déterminer votre FC max personelle est
de procéder à un test d’effort.
Nous vous conseillons de passer ce test chez un médecin et de
le refaire à intervalles réguliers.
La FC max. peut également être approximativement déterminée
au moyen d’une équation mathématique :
Hommes :
210 – « âge/2 » – (0,11 x poids personnel en kg) + 4
Femmes :
210 – « âge/2 » – (0,11 x poids personnel en kg)
Le bon pouls pendant l’exercice
La plage d’exercice est la fourchette dans laquelle la fréquence
cardiaque doit se trouver pendant l’exercice, pour que celui-ci soit
efficace et mené correctement. Du point de vue de la médecine
du sport, on distingue trois plages d’exercice :
Tenez toujours compte du fait que des objectifs généraux ne
doivent jamais compromettre les intérêts personnels du sportif/de
la sportive ! C’est pourquoi un entraînement véritablement bien
conçu doit toujours être planifié avec un entraîneur/une entraîneuse
qui possède la formation nécessaire et que le sportif/la sportive
connaît personnellement.
HZ (Health-Zone)
Santé :
55 – 70 % de la FC max.
Groupe :
bien-être pour personnes qui (re)commencent.
Cettplage est également nommée « plage de combustion
des graisses ». Ici, le métabolisme aérobie est mis à
contribution, c’est-à-dire que les graisses et les glucides
sont brûlés, autrement dit transformés en énergie.
FZ (Fitness-Zone)
Sport :
70 – 80 % de la FC max.
Groupe :
sport pour personnes entraînées.
Dans la plage « sport », vous vous entraînez déjà de façon
plus intensive.
Ici, l’énergie est essentiellement produite à partir de la
combustion de glucides.
PZ (Power-Zone)
Performance :
80 – 100 % de la FC max.
Groupe :
sportifs et sportives s’entraînant pour améliorer
leurs performances.
Dans cette plage, l’exercice est intensif et réservé à des
sportifs et sportives confirmés.
Si aucune fréquence cardiaque n’est affichée, il peut y avoir
plusieurs raisons :
• la sangle avec l’émetteur thoracique n'est pas portée
correctement
• les capteurs (électrodes) de l’émetteur thoracique sont
sales ou non humides.
• perturbations dues à des sources électriques
(lignes à haute tension, voie ferrée, etc.)
• la pile de l’émetteur (CR 2032) est usagée (nº d’art. 00342).
Veuillez consulter votre médecin avant l’entraînement – en
particulier lorsque vous avez une maladie fondamentale
cardiovasculaire.
3.2 Remarques importantes
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