Saneo 4SPORT, Инструкция по эксплуатации

Страница: 22 / 60

22
D
Programmbeschreibung
Trainingsvorbereitung
Aufwärmen I
Dieses Aufwärmprogramm hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln auf
eine ungewohnte sportliche Aktivität ideal vorzubereiten. Durch
die Aktivierung der Durchblutung und die Anregung des Stoff-
wechsels kann die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur deutlich
verbessert werden. Eine belebende Wirkung ist in der Regel
schon während der Anwendungszeit durch eine angenehme
Wärmeentwicklung spürbar. Das Programm Aufwärmen I sollte
innerhalb der letzten 30 Minuten vor dem Training durchgeführt
werden.
Aufwärmen II
Aufwärmen II hilft bei der Entwicklung eines dichten Kapil-
larnetzes um die Muskelfasern herum. Kapillare sind feinste
Blutgefäße, die den Stoffaustausch zwischen Blut und Gewebe
ermöglichen. Umso dichter das Kapillarnetz desto größer ist die
Austauschfl äche. Somit trägt das Programm Aufwärmen II zu ei-
ner sehr starken Durchblutungssteigerung und Verbesserung der
Sauerstoffversorgung in den stimulierten Muskeln bei. Auch die
Verbesserung der Glukosezufuhr und der schnellere Abtransport
von Milchsäure, welche bei starker Beanspruchung des Muskels
vermehrt entsteht, wird unterstützt. Nach der Anwendung dieses
Programms werden Sie körperliche Belastung bzw. sportliche
Aktivität vermeintlich mit einem gesteigerten Wohlgefühl erleben
und sich nach dem Training auch schneller wieder erholen
können. Aufwärmen II eignet sich insbesondere für wenig bis
untrainierte Personen als Vorbereitung auf Ausdauer- oder Kraft-
ausdauersportarten. Die Anwendung sollte bereits über mehrere
Wochen vor Trainingsbeginn sowie zwischen den Trainingsein-
heiten selbst regelmäßig stattfi nden.
Muskelaufbautraining
Die Programme des Muskelaufbautrainings sind auf die spe-
zifi schen Muskeleigenschaften der einzelnen Körperpartien
abgestimmt.
Brust- / Schultermuskulatur, obere Rückenmuskulatur
Dieses Programm dient zum Muskelaufbau der Brust-, Schulter-
und oberen Rückenmuskulatur.
vordere und hintere Ober- und Unterarmmuskulatur
(u.a. Bizeps, Trizeps)
Zum Training der vollständigen Ober- und Unterarmmuskulatur ist
dieses Programm ausgelegt.
gerade und schräge Bauchmuskulatur,
untere Rückenmuskulatur
Die untere Rückenmuskulatur, wie auch die gerade und schräge
Bauchmuskulatur lässt sich diesem Programm besonders gut
trainieren.
Gesäßmuskulatur
Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusätzlich mit dem dafür
zugeschnittenen Programm.
Oberschenkelmuskulatur
Für die Oberschenkelmuskulatur ist dieses Muskelaufbautraining
perfekt geeignet.
Unterschenkelmuskulatur
Besonders geeignet zur Stärkung der Unterschenkelmuskulatur.
Unterstützung aktiver Sportarten
Ausdauertraining aerob
Aerobe Sportarten sind z.B. Wandern, Spazieren gehen, Wal-
ken, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Ski-Langlauf, Eislaufen,
Inline-Skating etc.
Ausdauertraining ist gesund für Herz und Kreislauf. Beim optima-
len Ausdauertraining trainieren Sie im aeroben Bereich, d.h. dem
Körper steht genügend Sauerstoff zur Verfügung und Sauerstof-
feinnahme und -verbrauch sind im Gleichgewicht. Der Körper
kann folglich Fett verbrennen. Darüber hinaus geht er nur an die
schnell zur Verfügung stehenden Reserven wie Zucker. Allgemei-
ne aerobe Ausdauer trainiert man dann, wenn man sich z.B. beim
Laufen noch unterhalten kann. Je besser die aerobe Ausdauer
(auch Grundlagenausdauer oder allgemeine Ausdauer genannt)
ist, desto schneller erholt man sich nach dem Training und desto
schneller ist man wieder leistungsbereit.
Das Programm Ausdauertraining aerob kann den Sauerstoff-
verbrauch der Muskeln im Stimulationsbereich deutlich steigern
und dadurch ihre Sauerstoffaufnahme und Verwertungsfähigkeit
trainieren bzw. verbessern. Sehnen und Gelenke werden dabei
nahezu vollständig geschont.
Anmerkung: Eine besonders effektive Wirkung erzielen Sie
durch eine regelmäßige Kombination mit dem Programm Aufwär-
men II.
Ausdauertraining anaerob
Anaerobe Sportarten sind z.B. Hanteltraining, Sprinten oder
Stop-and-go Sportarten wie Tennis und Squash etc. Anaerobes
Ausdauertraining zielt darauf ab, eine intensive Anstrengung
Programme