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Warming-up – Cooling down

A successful exercise starts with a warm-up and is completed with a cool-down. Run through 

all of the exercises two or three times a week and take a day off in between the exercise days. 

After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a week. The warm-up 

will be preparing your body for the effort you are about to exert. In order to prevent muscle 

problems, you need to cool down after the exercises. 

Head exercises

Turn your head to the right 

and feel the tension in your 

neck. Turn your chin up to 

the ceiling while opening 

your mouth. Turn your head 

to the right and finally let it 

drop to your chest. Repeat 

several times. 

 

Shoulder exercises

Raise your left shoulder and 

then your right shoulder 

while you are dropping your 

left shoulder down again at 

the same time. 

 

Streching your arms

Stretch your left arm to-

wards the ceiling. Then do 

the same with your right 

arm while you drop your left 

arm down again at the same 

time. Feel the tension in your 

right and left sides. Repeat  

several times. 

 

Thigh streching exercises 

Stretch your left arm to-

wards the ceiling. Then do 

the same with your right 

arm while you drop your left 

arm down again at the same 

time. Feel the tension in your 

right and left sides. Repeat  

several times. 

 

Streching your legs 

Place one hand against the 

wall and reach back with 

your other hand to lift up 

your right foot. Bring your 

heel as closely as possible 

against your thigh. 

Repeat this 15 times, then do 

the same with your left foot. 

Touching your toes

Slowly bend forward and try 

to reach your feet with your 

hands. Stretch down as far 

as possible and repeat this 

15 times.

Hamstring exercises

Sit on the floor and stretch 

your right leg. Bend your 

left leg and place your foot 

against your right upper 

leg. Reach for your right foot 

with your right arm. Repeat 

15 times and do the same 

with your left leg. 

 

Calf/Achilles’ heel exercises

Place both hands against a 

wall and lean the weight of 

your whole body on your 

hands. Move your legs to the 

rear, alternating one with 

the other. The leg in the rear 

position will be stretched. 

Repeat this for each leg 15 

times.  

Aerobic exercises & weight training

Aerobic exercises 

Aerobic exercises promote a good oxygen supply 

to your muscles via your heart and lungs, the most 

important muscles in your body. It is an essential 

part of all exercises and needs to be considered 

when engaging in any sports activity. 

Weight training 

Aerobic exercises are useful in assisting you to re-

duce excessive body fat. In contrast, weight trai-

ning helps you to build up and firm your muscles. 

Once again: always consult with your physician be-

fore you start training.

 

EN

Содержание Speedpower 021120

Страница 1: ...ksaanwijzing User manual Mode d emploi Montage Computerinstructies Algemene fitnesstips Garantie Assembly Exercise monitor General fitness tips Warranty Montage Console lectronique Conseilsg n rauxfit...

Страница 2: ...Opengewerkte tekening Exploded view Vue d ensemble NL EN FR...

Страница 3: ...2 65 Wiel 3 20 Moer M10 3 66 Bus 3 21 Aluminium roller 1 67 Linker achterplaat 1 22 Vliegwiel 1 68 Bout M8x122 3 23 Bus 1 69 Ronde magneet 1 24 Moer M5 1 70 Moer M12 1 25 Sluitring 10x5x1 2 2 71 Slui...

Страница 4: ...king plate 1 22 Cover for mesh belt wheel 1 68 Bolt M8 3 23 Outer PC board 1 69 Round magnet 15 7 1 24 Volute spring t0 5 22 3200 1 70 Nut M12 1 25 Axle for mesh belt wheel 1 71 Washer d12 2 26 Bearin...

Страница 5: ...2 19 crou 2 65 Roue pu 6 20 crou 3 66 Rouleau bo tier 3 21 Aluminium courroie rouleaux 1 67 Plaque de support gauche 1 22 Volant 1 68 Boulonner 3 23 Bague 1 69 Aimant rond 1 24 crou 1 70 crou 1 25 Ron...

Страница 6: ...mble this equipment with two people to avoid possible injury La plupart du mat riel de montage a t emball e s par ment mais certains l ments ont t mont s au pr alable dans les ensembles de montage ide...

Страница 7: ...si re 73 dans le cadre et verrouiller avec la vis 74 la rondelle 71 et l crou 70 derni re couvrir avec capuchon 90 Verrouillez la glissi re et le cadre 52 avec le bouton 50 2 3 Plaats de korte voetpla...

Страница 8: ...and arc washer Put the computer wire 1a through slot on the computer table and then insert it the computer table of handlebar post joins 5 last con nect the trunk wire 1 9a with computer wire 1a Asse...

Страница 9: ...Then pull up sliding rail with the other hand to an angle until the knob breaks away from the rail You can now release the knob as shown in picture B When the sliding rail rotates to a certain angle t...

Страница 10: ...ou can now release the knob as shown in D When the sliding rail is put downward to the floor the knob will automatically fit into the hole on the sliding rail Tighten the knob as shown in fig E Pull t...

Страница 11: ...0 00 99 59 M S Slagen Strokes Coupe d aviron 0 00 999 9 Totaal Total Totale 0 00 999 9 Slagen per minuut strokes per minute coupes par minute 0 1200 Kjoule 0 0 99 9 KCal 0 9999 Batterij Battery Piles...

Страница 12: ...ewegen Reinig het apparaat met een zachte doek en een oplossing van water en zachte zeep Gebruik geen oplossingmiddelen Functional button MODE Push down to select functions Push down and hold for 2 se...

Страница 13: ...e nombre total de mouvements d aviron de l achat STROKES MIN COUPS D AVIRON PAR MINUTE affiche le taux d aviron par minute KJOULE KJOULE Le normbre de Kjoules consomm du d but la fin pratique AUTO ON...

Страница 14: ...d tot muren en andere objecten 7 Zorg dat het apparaat juist is ge nstal leerd voordat het in gebruik wordt geno men Wees er zeker van dat alle schroe ven bouten en moeren op de juiste wijze zijn gepl...

Страница 15: ...telijk dank Wij danken u voor de aanschaf van dit appa raat Dit apparaat zal u helpen uw conditie op peil te brengen en uw spieren op de juiste wijze te ontwikkelen in uw eigen omgeving Onderhoud en g...

Страница 16: ...lmatig uw hart slag Indien u geen hartslagmeter heeft kunt u aan uw huisarts vragen op welke manier u dit het beste kunt doen Bepaal uw gewenste hartslagniveau Houd hier bij rekening met uw leeftijd e...

Страница 17: ...htervoet om hoog Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen De benen strekken Ga op de grond zitten en zet uw voeten tegen elkaar zodat uw knie n naar bui ten wijzen Trek uw voeten zo dicht mogelij...

Страница 18: ...arantie en komen voor reke ning van de eigenaar van het apparaat Hetzelfde geldt voor eventuele verzendkosten en arbeidskosten voortvloeiende uit de garantieclaim Artikel 4 Garantieonderdelen 4 1 Gedu...

Страница 19: ...n het geleverde product met inachtneming van de op dit garantiebewijs vermelde bepalingen Naam Adres Postcode Woonplaats Telefoonnummer s Aankoopdatum Model type Gekocht bij Framenummer Om op garantie...

Страница 20: ...that the equipment has been correctly assembled prior to its use Ensure that all screws nuts and bolts have been fitted correctly and tightened properly Use only the parts that are re commended by the...

Страница 21: ...ing pages Thank you for your purchase We thank you for your purchase of this fitness equipment This equipment will help you in improving your general conditioning and in developing your muscles in the...

Страница 22: ...tance jogging swimming dancing and biking Regu larly check your heart rate If you do not have a counter ask your family physician how you can best check your heart rate Determine your desired heart ra...

Страница 23: ...r right and left sides Repeat several times Streching your legs Place one hand against the wall and reach back with your other hand to lift up your right foot Bring your heel as closely as possible ag...

Страница 24: ...o BIG are not covered by the guarantee and will be at the owner s expense This also applies to any shipping and labour costs arising from the guarantee claim Article 4 Parts covered by warranty 4 1Whi...

Страница 25: ...roduct supplied will work as intended according to the conditions given in this warranty Name Address Postal code City Phone number s Date of purchase Model type Purchased from Frame number In order f...

Страница 26: ...ter si vous avez des dou leurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations 6 Ne jamais laisser l appareil utiliser par plus d un utilisateur Posez l appareil sur une surface plan...

Страница 27: ...prement Et vous pouvez l utiliser dans votre propre environnement Entretien et utilisation Consultez votre m decin avant de commen cer les exercices Un programme d entra nement fr quent et demandant b...

Страница 28: ...se et du v lo par exemple Contr lez r guli rement votre fr quence cardiaque Si vous n avez pas de pulsom tre vous pouvez demander votre m decin comment proc der D terminez votre fr quence cardiaque Pr...

Страница 29: ...plus proche possi ble des fesses Faites l exerci ce 15 fois et r p tez le avec le pied gauche Stretching des jambes Asseyez vous par terre et posez vos pieds l un con tre l autre avec les genoux orie...

Страница 30: ...sont pas couverts par la garantie et sont la charge du propri taire Il en est de m me pour les frais d exp dition ventuels et les frais de main d uvre d coulant de la r cla mation de garantie Article...

Страница 31: ...rni contre tout vice de fonctionnement sous r serve du respect des conditions stipul es sur le pr sent certificat de garantie Nom Adresse Code postal Ville Num ro de T l phone Date d achat Mod le Type...

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