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Toucher les orteils

Penchez-vous vers l’avant lentement et essayez de toucher les pieds avec les mains. Penchez-
vous le plus loin possible et répétez cet exercice 15 fois.

Exercices des tendons du jarret

Asseyez-vous par terre et étendez la jambe droite. Pliez la jambe gauche et posez le pied contre
la cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras droit. Faites l’exercice 15 fois et répétez le
même exercice avec la jambe gauche.

Exercices des mollets/tendons d’achillée

Posez les deux mains contre le mur et appuyez avec tout votre corps sur les mains. Placez les
jambes vers l’arrière à tour de rôle. Vous pouvez tendre la jambe arrière. Répétez cet exercice 15
fois pour chaque jambe.

Exercices aérobic et poids

Exercices aérobic

Les exercices aérobic facilitent un bon approvisionnement en oxygène des muscles par votre cœur et vos poumons : les
muscles les plus importants de votre corps. Les exercices aérobic constituent un élément essentiel de tous les exercices
physiques et ils doivent être eff ectué avant chaque activité sportive.

Haltérophilie

Les exercices aérobic vous aident à perdre la graisse superfl ue de votre corps. L’haltérophilie par contre vous aide à édifi er et
renforcer les muscles.

Mais attention : avant de commencer l’entraînement, consultez d’abord votre médecin.

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Содержание 021090 Neutron

Страница 1: ...wijzing User manual Mode d emploi Garantie Montage Computerinstructies Algemene fitnesstips Warranty Assembly Instructions Computer Instruction Generalfitnesstips Pour b n ficier de la garantie Montag...

Страница 2: ...e Swing rod 32 4 Install the Right and Left Pedal tube 33 5 Install the ight and Left Pedal tube to Swing rod 34 6 Install the Handles 35 7 Install the Pedals 36 8 Install the Rod covers 37 9 Install...

Страница 3: ...digde ruimte is ongeveer 3 x 3 meter 7 Zorg dat het apparaat juist is ge nstalleerd voordat het in gebruik wordt genomen Wees er zeker van dat alle schroeven bouten en moeren op de juiste wijze zijn g...

Страница 4: ...rengen en uw spieren op de juiste wijze te ontwikkelen En van dit alles kunt u in uw eigen omgeving genieten Onderhoud en gebruik Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint Een frequent en insp...

Страница 5: ...ess apparaat c Indien de schade is ontstaan door ander dan normaal gebruik waaronder in ieder geval verstaan wordt gebruik in competitieverband stunten springen het vervoeren van zware lading commerci...

Страница 6: ...6 Overzichtstekening...

Страница 7: ...R Pedal tube 2 21L R Swing rod 2 53L R Pedal 2 22 Alloy wrap 2 8 54 Bolt M8 45 20 S14 4 23 Wave washer d19 25 0 3 4 55L R Right front rod cover 2 24 Long spacer 31 8 19 2 76 2 56 Nylon nut M10 1 25 H...

Страница 8: ...oorstabilisator 40 aan het hoofdframe 45 met inbusbout M8 73 20 H5 41 en gebogen ring d8 20 2 R30 37 en nummer 46 Bevestig de achterstabilisator 48 aan het hoofdframe 45 met inbusbout M8 73 20 H5 41 e...

Страница 9: ...9 STAP 2 Sluit vervolgens de verbindingskabel 1 29 aan op de verbindingskabel 2 43 en bevestig de stuurkolom 25 aan het hoofdframe 45 met inbusbout M8 16 S6 38 ring d8 20 2 R30 37 en moer M8 16 S6 38...

Страница 10: ...10 STAP 3 Bevestig de swing arm 21L R op de stuurkolom 25 met inbusbout M8 16 S14 19 veerring 8 en grote ring 20...

Страница 11: ...Bevestig de bewegende voet stang 52L R aan de lange as aan het hoofdframe 45 Gebruik hiervoor inbusbout 56 veerring 57 Let op Draai de bovenstaande bouten pas stevig vast als al deze onderdelen zijn...

Страница 12: ...12 STAP 5 Bevestig het swing arm 21L R aan de pedaalstang 52L R met bout 31 platte ring 34 en nylonmoer 35 zie afbeelding Let op De pedalen zijn gemarkeerd met een R voor rechts en een L voor links...

Страница 13: ...13 STAP 6 Bevestig het arm 14L R aan de swing arm 21L R met bout 18 en 17...

Страница 14: ...14 STAP 7 Bevestig het pedaal 53L R op pedaalstang 52L R met bout 54 platte ring 34 en nylong moer 35...

Страница 15: ...44 R kapjas van de pedaal stang Bevestig vervolgens de kapjes 50R 50L over de linker scharnier van de swingarm met de pedaal stang doe dit ook aan de rechterkant met de kapjes 55R 55L Als laatste dek...

Страница 16: ...16 STAP 9 Bevestig het stuur 4 op de stuurstang 25 met bout 9 en platte ring 8 Dan monteer het afdekkapje 10...

Страница 17: ...e kabel van de computer 1 met verbindingskabel 1 29 Bevestig de computer 1 met stuurstang 25 met dout 28 Dan bevestig de pulse kabel 12 in de opening van de computer 1 STAP 11 Sluit de adapter 36 aan...

Страница 18: ...T STOP Toets START STOP knop om te starten of te stoppen de programmas Tijdens elke modus houdt u deze knop 2 seconden ingedrukt om de computer helemaal opnieuw in te stellen 3 UP In de stopstand en d...

Страница 19: ...l knipperen druk dan op UP DOWN om de gewenste waarde op afstand instellen Druk op ENTER om het geselecteerde programma te bevestigen E De calorie n knippert druk dan op UP DOWN om de gewenste calorie...

Страница 20: ...ENTER om het geselecteerde programma te bevestigen F Het geslacht scherm knippert druk dan op UP DOWN om uw geslacht te stellen Druk op ENTER om het geselecteerde programma te bevestigen G Druk op STA...

Страница 21: ...ME 00 00 99 59 M S SPEED 0 0 99 9 KM H or ML H DISTANCE 0 00 999 9 KM or ML ODOMETER 0 9999 KM or ML PULSE 40 240 BPM CALORIES CAL 0 9999 KCAL Battery type 2 pcs AA type Operating temperature 0 C 40 C...

Страница 22: ...ger dan 30 minuten kunnen volhouden Hoe beter uw conditie wordt hoe moeilijker het zal worden om dit niveau vast te houden Let echter wel op het volgende Raadpleeg uw huisarts voordat u start met uw t...

Страница 23: ...ij uw mond open Draai uw hoofd naar rechts en laat uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst Dit kunt u meerdere malen herhalen Schouderoefeningen Til uw linkerschouder op en vervolgens uw rechters...

Страница 24: ...nen om beurten naar achteren Het achterste been kunt u hierbij uitrekken Doe dit voor elk been 15 keer Aerobic oefeningen gewicht Aerobic oefeningen Aerobic oefeningen zorgen voor een goede zuurstofvo...

Страница 25: ...y 2 x 1 metres 7 Make certain that the equipment has been correctly assembled prior to its use Ensure that all screws nuts and bolts have been fitted correctly and tightened properly Use only the part...

Страница 26: ...ou for your purchase of this fitness equipment This equipment will help you in improving your general conditioning and in developing your muscles in the correct way In addition you can now enjoy all o...

Страница 27: ...27 General reference drawing...

Страница 28: ...Swing rod 2 53L R Pedal 2 22 Alloy wrap 2 8 54 Bolt M8 45 20 S14 4 23 Wave washer d19 25 0 3 4 55L R Right front rod cover 2 24 Long spacer 31 8 19 2 76 2 56 Nylon nut M10 1 25 H9 5 S17 2 25 Front tu...

Страница 29: ...29 Assembly Instructions STEP 1 Secure front bottom tube 40 and rear bottom tube 48 to main frame 45 with bolts 41 arc washers 37 and cap nuts 46...

Страница 30: ...30 STEP 2 a Connect well the trunk wire 1 29 and trunk wire 2 43 b Insert front tube 25 into main frame 45 then Secure them with bolts 38 and arc washers 37...

Страница 31: ...31 STEP 3 Attach swing rod 21L R to the axle of front tube 25 then Secure them with bolts 19 spring washers 8 and washers 20...

Страница 32: ...32 STEP 4 Secure pedal tube 52L R on the L R crank of main frame 45 with nuts 56 and washers 57 Note Don t tighten the above Bolts till complete this assembly...

Страница 33: ...33 STEP 5 Secure swing rod 21L R on pedal tube 52L R with bolts 31 washers 34 and nylon nuts 35 Note The pedal has been labeled L for Left R for Right...

Страница 34: ...34 STEP 6 Secure handle bar 14L R to swing rod 21L R with bolts 18 and bolts 17...

Страница 35: ...35 STEP 7 Secure pedal 53L R to pedal tube 52L R with bolts 54 washers 34 and nylon nuts 35...

Страница 36: ...d right rear rod cover 26L R 44L R to pedal tube 52L R with screws 58 b Attach left and right front rod cover 50L R 55L R to pedal tube 52L R with screws 49 c Attach left and right swing rod cover 16L...

Страница 37: ...37 STEP 9 Secure middle handle bar 4 to front tube 25 with bolts 9 and spring washers 8 then cover the handlebar clamp cover 10...

Страница 38: ...front tube 25 with bolts 28 then insert the handle pulse wire 12 into the hole on the back of the computer 1 STEP 11 Insert the transformer 36 into the main frame 45 before using the other end insert...

Страница 39: ...ART press ENTER to choose display the speed or RPM or switch automatically During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer 2 START STOP Press START STOP button to sta...

Страница 40: ...to set up the desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will f...

Страница 41: ...then press UP DOWN to set up your gender Press ENTER to confirm G Press START STOP to begin testing your body fat NOTE 1 During the body fat measurement place both your palms on the contact pads The t...

Страница 42: ...et time to 0 00 with average time for each resistance level When it reaches to zero the program will stop and computer alarm If you do not preset the time it will run with one minute decrement each re...

Страница 43: ...or more than 30 minutes The better your condition the more difficult it will become to stay at this level But be aware of the following Consult with your physician before you start your training progr...

Страница 44: ...drop to your chest Repeat this exercise several times Shoulder exercises Raise your left shoulder and then your right shoulder while you are dropping your left shoulder down again at the same time St...

Страница 45: ...on your hands Move your legs to the rear alternating one with the other The leg in the rear position will be stretched Repeat this for each leg 15 times Aerobic exercises Weights Aerobic exercises Ae...

Страница 46: ...rr ter si vous avez des douleurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations 6 Ne jamais laisser l appareil utiliser par plus d un utilisateur Posez l appareil sur une surface pl...

Страница 47: ...proprement Et vous pouvez l utiliser dans votre propre environnement Entretien et utilisation Consultez votre m decin avant de commencer les exercices Un programme d entra nement fr quent et demandan...

Страница 48: ...m me pour les frais d exp dition ventuels et les frais de main d uvre d coulant de la r clamation de garantie Article 4 Pi ces couvertes par la garantie 4 1 Pendant la p riode de garantie les pi ces...

Страница 49: ...49 Vue explos e...

Страница 50: ...54 Bolt M8 45 20 S14 4 23 Wave washer d19 25 0 3 4 55L R Right front rod cover 2 24 Long spacer 31 8 19 2 76 2 56 Nylon nut M10 1 25 H9 5 S17 2 25 Front tube 1 57 Washer d10 32 2 2 26L R Left rear ro...

Страница 51: ...51 Assembly Instructions TAPE 1 Fixez le stabilisateur arri re 40 au cadre principal 45 l aide d un boulon six pans creux 41 et d une rondelle bomb e 37 comme sur l illustration...

Страница 52: ...nnectez ensuite le c ble de raccordement 1 29 au c ble du capteur 2 38 et fixez la tige du guidon 25 au cadre principal 45 l aide d un boulon six pans creux 38 d une rondelle ressort 38 et d une ronde...

Страница 53: ...53 TAPE 3 Fixez ensuite la barre de guidon fixe 21L R l a tige du guidon 25 l aide d un boulon six pans creux 19 et d une rondelle ressort 20...

Страница 54: ...rd tub de p dale 52 L R au cadre principal 45 l aide d un boulon six pans creux 56 d une rondelle ressort 57 comme sur l illustration Remarque ne serrez les vis susmentionn es qu apr s avoir termin l...

Страница 55: ...55 TAPE 5 Rod 21L R swing s curis sur p dale tube 52L R avec nuts 35 bolts 31 washers 34 et nylon Remarque la p dale gauche est marqu e d un L left et la droite d un R right...

Страница 56: ...56 TAPE 6 Fixer la poign e bar 14L R se balancer rod 21L R avec bolts 18 et bolts 17...

Страница 57: ...57 TAPE 7 Pedal 53L R s r de p daler tube 52L R avec nuts 35 bolts 54 washers 34 et nylon...

Страница 58: ...uche et arri re droit tige cover 26L R 44 L R la p dale tube 52L R avec vis 58 b Attach gauche et avant droit tige cover 50L R 55 L R la p dale tube 52L R avec vis 49 c Attach gauche et droite swing r...

Страница 59: ...59 TAPE 9 S curiser la poign e centrale bar 4 pour tube 25 avec bolts 9 et ressort rondelles 8 de l avant puis couvrir le handlebar clamp cover 10...

Страница 60: ...c boulons 28 puis ins rer la poign e de pouls wire 12 dans le trou l arri re de l ordinateur 1 TAPE 11 Ins rezletransformer 36 dansleframe 45 principal avant de l utiliser l autre fin insertion dans l...

Страница 61: ...pendant 2 secondes pour r initialiser totalement l ordinateur 2 START STOP Appuyez sur START STOP pour d marrer ou arr ter les programmes Pendant n importe quel mode maintenez ce bouton enfonc pendant...

Страница 62: ...BAS pour mettre en place la valeur de la distance souhait e Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur E Les calories se met clignoter puis appuyez sur HAUT BAS pour mettre en place les calories d s...

Страница 63: ...en place votre ge Appuyez sur ENTRER pour confirmer la valeur F L affichage de sexe se met clignoter puis appuyez sur HAUT BAS pour mettre en place votre sexe Appuyez sur ENTRER pour confirmer G Appuy...

Страница 64: ...MARQUE Si l ordinateur est galement quip de la fr quence cardiaque sans fil de mesure via la courroie de transmission et avec la fonction du pouls la mesure de signaux de la main d tection est pr f r...

Страница 65: ...e rythme A la fin vous pourrez suivre l exercice pendant plus de 30 minutes Meilleure est votre condition physique plus difficile il est de la pr server Mais attention suivez les conseils suivants Con...

Страница 66: ...plafond et gardez la bouche ouverte Tournez la t te droite et baissez la sur la poitrine R p tez ces exercices plusieurs fois Exercices d paule Levez l paule gauche puis l paule droite en baissant l...

Страница 67: ...corps sur les mains Placez les jambes vers l arri re tour de r le Vous pouvez tendre la jambe arri re R p tez cet exercice 15 fois pour chaque jambe Exercices a robic et poids Exercices a robic Les e...

Страница 68: ...68...

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