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Wir empfohlen dringend, daß Sie jede Trainingzeit in dieser Position anfan-
gen. Als eine Aufwärmung, besorgt es Sie eine gleichgewichtige Training,
weil es die Betonung zwischen den oberen und niedrigen Körper austeilt. Sie
können die Betonung variieren indem Sie Ihre Ärme mehr ziehen und Ihre
Beine mehr drücken. Halten Sie Ihr Rücken vertikal und Aufrecht jederzeit.
Sie sollen Ihre Handgrippe auch variieren, um bestimmte Muskelgruppen zu
betonen. Zum Beispiel, eine weit überhand Grippe wird Ihre Schultern beto-
nen, eine nah überhand Grippe (gezeigt) wird Ihr Trizeps betonen, und eine
nah überhand Grippe wird Ihr Bizeps betonen.
Affektierte Muskeln: Alle Haupt Muskelgruppen
NORMALE TRAININGSPOSITION
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2
1
Als Ihr Stärkung erhöht, werden Sie den Wunsch haben sich selbst aufzufor-
dern, die Unterärme eben mehr zu stärken. Benutzen Sie die Handgelenk
Rolle entweder mit der nah oder weit überhand Grippe. Als Sie die
Handgelenk zu Ihrem Bauch ziehen, rollen Sie Ihre Knöchel vorwärts in
einer glatten Bewegung.
Affektierte Muskeln: Unterarm, Beugemuskel
HANDGELENK ROLLE
Greifen Sie die Mitte Pfosten hoch mit einem Hand über den anderen.
Verrichten Sie zehn Wiederholungen. Wechseln Sie Ihre Handpositionen
und verrichten Sie die selbe Nummer Wiederholungen. Für größere
Betonung, versuchen Sie es nur mit einem Hand auf einmal.
Affektierte Muskeln: Bizeps und Brust
MITTE PFOSTEN GRIPPE
•
Sie sollen es bemerken können, wenn Sie von den
Hüften sich drehen oder biegen anstatt des
Rückens. Machen Sie Ihren Rücken nicht Rund als
die Stange vorwärts bewegt
•
Stellen sie immer jede Fußballen auf der Mitte
jeder Pedal.
•
Bringen Sie immer die Lenkstange so nah wie
möglich zu Ihrem bauch oder Ihrem Brustkorb.
Wenn Sie neu zu Training sind, strecken Sie die
Stange für die erste Wochen Ihres Trainings-
programmes nicht zu weit vorwärts aus. Als Ihr
Rücken stärker und mehr elastisch wird, erlauben
Sie die Lenkstange weiter vorwärts bewegen, um
die Bewegungsspielraum zu erhöhen.
•
Wechseln Sie oft die Grippepositionen und
Zehepositionen um Variante und Gleichgewicht zu
jeder Training hinzufügen.
•
Ihre Daumen können neben den ersten Finger
gestellt sein, oder um die Lenkstange gewickelt
sein. Benutzen Sie diese Daumepositionen aus-
tauschbar während jeder Trainingzeit um größere
Unterarm Ausdauer zu haben.
