9
❐
Tragen Sie bei den Übungen lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sportschuhe.
❐
Auf dem Trainingsgerät darf jeweils nur eine Person trainieren.
❐
Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören, fragen Sie
in jedem Fall vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt. Stimmen Sie gegebenenfalls das
Trainingsprogramm mit ihm ab.
❐
Schwangere sollten das Gerät nicht bzw. nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt benutzen.
❐
ACHTUNG
: Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig
fühlen. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomen
wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
❐
Machen Sie vor jedem Training erst einige Aufwärmübungen ohne Gerät. Beginnen Sie die
Übungen langsam und steigern erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und von
Ihnen noch beherrschbaren Leistungsstufe.
❐
Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem
Training keine Mahlzeiten zu sich.
❐
Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
❐
Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel Flüssigkeit
braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
Denken Sie immer wieder daran, dass das Training auf diesem Trainingsgerät für Ihre
Gesundheit von großem Nutzen sein kann, wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten:
– Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristig
und regelmäßig zu trainieren.
– Der Körper – besonders das Herz und der Kreislauf – benötigen für die durch das
Training entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund ist
es besonders wichtig, die Belastung ganz langsam zu steigern und unbedingt auf
entsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Sie
also zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht völlig verausgaben.
Trainieren Sie besonders am Anfang in einem Tempo, das Sie als angenehm
empfinden. Nach regelmäßigem Training können Sie die Trainingsdauer erhöhen
oder die Einstellung des Gerätes in eine höhere Schwierigkeitsstufe verschieben.
– Sie sollten Ihr eigenes Training nicht abrupt beginnen und beenden. Sie haben alle
Zeit der Welt, da Sie ja angenehm zu Hause trainieren. Bevor Sie die eigentliche
Übung durchführen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo und mit leichtem
Kraftaufwand aufwärmen. Trainieren Sie auch zum Schluss noch einige Minuten bei
einem langsamen Tempo und mit leichtem Kraftaufwand. Anschließend sollten Sie
noch einige Dehnungsübungen machen.
Aufwärmübungen
Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden alle
physischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert,
außerdem wird die Verletzungsgefahr stark gemindert. Laufen Sie ca. 5 bis 10 Minuten locker
am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwischendurch abwechselnd ein paar Dreh- und
Hüpfsprünge ein.
03604_DE-GB-FR-NL_V7.indb 9
15.02.2013 14:37:02
Содержание QF-893
Страница 2: ...2 03604_DE GB FR NL_V7 indb 2 15 02 2013 14 37 02...
Страница 14: ...14 03604_DE GB FR NL_V7 indb 14 15 02 2013 14 37 03...
Страница 26: ...26 03604_DE GB FR NL_V7 indb 26 15 02 2013 14 37 03...
Страница 38: ...38 03604_DE GB FR NL_V7 indb 38 15 02 2013 14 37 04...
Страница 52: ...03604_DE GB FR NL_V7 indb 52 15 02 2013 14 37 05...
