Quin Form Industry QF-893, Инструкция по эксплуатации

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Dehnübungen
Inhalt dieser Übungen sind leichte aber gezielte Bewegungen, die den Körper wecken, den
Kreislauf sanft ankurbeln und die Gelenke geschmeidig machen sollen. Führen Sie alle Übungen
mehrmals vor und nach jedem Training und erst im Anschluss an die Aufwärmübung durch.
1. Waden
Mit beiden Händen an einer Wand abstützen. Das rechte Bein anwinkeln und
das linke Bein gerade halten. Langsam die linke Ferse vollkommen auf den
Boden drücken. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für
das rechte Bein wiederholen.
2. Oberschenkel (1)
Mit dem Gesicht zur Wand das rechte oder linke Bein wie gezeigt nach vorne
stellen. Die Hüfte beugen und das eigene Gewicht mit beiden Händen
unterstützen. Die Beine gerade halten. Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden
lang halten. Die Übung für das andere Bein wiederholen.
3. Oberschenkel (2)
Mit der rechten Hand an einer Wand abstützen und den linken Fuß mit der
linken Hand wie gezeigt erfassen und langsam zum Gesäß ziehen. Den Fuß
hinter das Gesäß und nicht auf die Seite ziehen. Diese Stellung 15 bis
20 Sekunden lang halten. Die Übung für das rechte Bein wiederholen.
4. Rücken (1)
Gerade stehen und den rechten Arm hinter den Kopf legen. Den rechten
Ellenbogen mit der linken Hand erfassen. Leicht ziehen, während der
Oberkörper nach links gebeugt wird, dabei nicht in der Hüfte abknicken.
Diese Stellung 15 bis 20 Sekunden lang halten. Die Übung für die andere Seite
wiederholen.
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