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se règlent automatiquement sur la résistance pro-
grammée pour le deuxième segment.
Pendant votre
entraînement,
vous serez invité
à maintenir une
cadence proche
de la cadence
cible programmée
pour le segment en cours. Lorsquʼune flèche
orientée vers le haut apparaît à lʼécran, accélérez
votre cadence. Lorsquʼune flèche orientée vers le
bas apparaît à lʼécran, ralentissez votre cadence.
Lorsquʼil nʼy a pas de flèche à lʼécran, maintenez
votre cadence actuelle.
Important : les cadences programmées sont
uniquement des outils pour vous motiver.
Vous pouvez maintenir une cadence plus lente
que la cadence programmée. Il est indispen-
sable de sʼentraîner à une cadence confor-
table.
Si la résistance programmée pour le segment en
cours est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la
modifier manuellement en appuyant sur les
touches dʼaugmentation et de diminution.
Important : a la fin du segment en cours, les
pédales se règlent automatiquement sur la
résistance programmée pour le segment sui-
vant.
Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment des exercices de
renforcement musculaire démarre, le nom du pre-
mier exercice de renforcement musculaire sʼaf-
fiche à lʼécran pendant quelques secondes. La
durée marque une pause et clignote à lʼécran.
Descendez de lʼappareil elliptique et préparez-vous
à débuter le premier exercice de renforcement
musculaire. Effectuez les répétitions des exercices
comme indiqué par lʼentraîneur personnel.
Effectuer les exercices avec des mouvements
lents et réguliers ; nʼeffectuez pas plus dʼune répé-
tition durant lʼintervalle indiquée par lʼentraîneur
personnel. Lʼécran compte également les répéti-
tions à mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche dʼexercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers lʼavant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des hal-
tères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les
exercices de renforcement musculaire requièrent
lʼutilisation dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gon-
flable (non inclus).
Pour acheter des haltères ou
un ballon dʼexercice, composez le numéro de
téléphone sans frais indiqué sur la page de
couverture de ce manuel.
Continuez le programme « cross trainer ».
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots START STRIDING (commen-
cer à pédaler) sʼaffiche à lʼécran. Pour continuer le
programme « cross trainer », montez sur lʼappareil
et commencer à pédaler. Les pédales se régleront
automatiquement sur le réglage de la résistance
pour le prochain segment.
Le programme continue ainsi jusquʼà la fin du
dernier segment. Pour arrêter le programme à
nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Une
tonalité retentit et le temps se met à clignoter.
Pour relancer le programme, recommencez à
pédaler.
Suivez votre progression sur lʼécran.
Voir lʼétape 4 à la page 14.
Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir lʼétape 5 à la page 15.
Allumez le ventilateur, si désiré.
Voir lʼétape 6 à la page 15.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console sʼéteint automatiquement.
Voir lʼétape 7 à la page 15.
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