CONSEILS D'ENTRAINEMENT IMPORTANT
- Avant d'entamer votre entraînement, demandez à un médecin dans quelle mesure un entraînement avec ce
produit est bon pour vous. Un entraînement incorrect ou trop intense peut entraîner des dommages de
santé.
- Evitez le surentraînement. Ne pratiquez pas d'entraînement lorsque vous étés fatigué ou épuisé.
Si vous n'êtes pas habitue à une activité régulière, commencez lentement.
- En cas de douleur, de difficultés de respiration, de malaise ou de tout autre trouble de santé, interrompez
immédiatement l'exercice. Si les troubles persistent, consultez immédiatement un
médecin.
- Ne mangez rien 30 minutes avant et après l'entraînement.
- Veillez à conserver toujours une respiration calme et régulière pendant l'entraînement.
- Afin d'éviter les blessures, commencez l'exercice par un échauffement extensif et terminez avec une
phase de refroidissement. Utilisez les exercices décrits dans ce manuel. Vous pouvez aussi faire les
exercices conseilles par d'autres manuels sportifs.
- Veillez à boire suffisamment pendant l'entraînement. N'oubliez pas que la quantité recommandée de
2 litres environ par jour doit être augmentée en cas d'efforts physiques. Le liquide dit être à température
ambiante.
- Portez des vêtements appropries et confortables ainsi que des chaussures de sport lorsque vous utilisez ce
produit. Evitez les vêtements amples qui pourraient se prendre dans les pièces mobiles du
produit.
EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT/ETIREMENT
Un bon entraînement commence toujours par des exercices d'échauffement et se termine par des
exercices calmants. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine et intercalez une journée de repos
entre les jours d'entraînement. En l'espace quelques mois, vous pourrez augmenter le nombre des
unités d'entraînement à 5 à 6 fois par semaine. Il est extrêmement important que vous commenciez
chaque entraînement par des exercices d'échauffement. Ces exercices ont pour mission de préparer
votre corps aux contraintes qui vont suivre. La phase d'apaisement à l'issue de l'entraînement permet
d'éviter l'apparition de douleurs musculaires. Nous vous recommandons de pratiquer les exercices
d'échauffement et d'apaisement suivant.
Exercices pour la tête (1)
Tournez la tête vers la droite jusqu'à percevoir la tension dans votre
nuque. Levez alors le menton vers le haut et ouvrez la bouche. Tournez
la tête vers la droite et abaissez-la ensuite jusqu'à la poitrine. Vous
pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de suite.
Exercices pour les épaules (2)
Relevez alternativement l'épaule droite et l'épaule gauche.
Exercices d’étirement pour les bras (3)
Etirez alternativement le bras gauche et le bras droit en direction vers le
haut. Sentez la tension qui s'installe du cote gauche et du côté droit.
Répétez plusieurs fois cet exercice.
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