PowerPeak FRM8303P, Руководство пользователя

Страница: 70 / 72

Vnit ř ní č ást horních stehen (5)
Sedn ě te si na podlahu a dejte nohy tak, aby vaše kolena sm ěř ovala sm ě rem ven. Svá chodidla p ř itáhn ě te
co nejblíže k rozkroku. Nyní svá chodidla opatrn ě stla č te sm ě rem dol ů . Bude ‐ li možno, vydržte v této
poloze po dobu 30 ‐ 40 sekund.
Dotýkejte se svých prst ů na nohou (6)
Pomalu sklo ň te sv ů j trup sm ě rem dol ů a zkuste se rukama dotknout svých chodidel. Sklo ň te se co
nejníže ke svým prst ů m na nohou. Bude ‐ li možno, vydržte v této poloze 20 ‐ 30 sekund.
Cvi č ení pro kolena (7)
Sedn ě te si na podlahu a natáhn ě te svou pravou nohu. Ohn ě te svou levou nohu a její chodidlo dejte na
horní č ást svého pravého stehna. Nyní se pokuste dosáhnout svou pravou rukou na své pravé chodidlo.
Bude ‐ li to možné, vydržte v této poloze 20 ‐ 30 sekund.
Cvi č ení pro Achillovu šlachu lýtek (8)
Dejte ob ě své ruce na st ě nu a op ř ete se celým t ě lem. Pak st ř ídav ě pohybujte svou levou a pravou rukou
sm ě rem dozadu. Tím napínáte zadní č ást své nohy. Bude ‐ li to možné, vydržte v této poloze po dobu 30 ‐
40 sekund.
70