PowerPeak FHT8325P, Руководство пользователя

Страница: 78 / 81

D Ů LEŽITÉ SD Ě LENÍ O TRÉNINKU
•
Než za č nete trénink, pora ď te se se svým léka ř em. Zeptejte se, jaký trénink je pro vás vhodný.
Nesprávný nebo náro č ný trénink m ů že zp ů sobit poruchy zdraví.
•
Vyvarujte se p ř ehnaného trénovaní. Netrénujte, když jste unavení nebo se necítíte dob ř e. Pokud
nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, za č n ě te na za č átku trénovat pomaleji.
•
V p ř ípad ě , že cítíte mdloby nebo jiné fyzické potíže, p ř esta ň te p ř ístroj užívat.
•
Dávejte pozor na dýchání b ě hem trénování.
•
Na ochranu p ř ed úrazy, za č n ě te se zah ř ívacím cvi č ením a cvi č ení ukon č ete ochlazovací fází. Užívejte
cvi č ení popsané v manuálu.
•
Ujist ě te se, že b ě hem tréninku máte dost tekutin. M ě jte na mysli, že doporu č ená hodnota 2 litry
denn ě se m ů že zvýšit b ě hem tréninku.
•
Užívejte tento p ř ístroj jenom ve sportovním oble č ení a vhodných botách, které jsou vybaveny
neklouzavou podešví. Vyvarujte se širokých od ě v ů , které by se mohly zachytit v pohybujících se
č ástech tohoto výrobku.
ROZEH Ř ÁTÍ/STRE Č INK/VYCHLADNUTÍ
Úsp ě šné tréninkové kolo za č íná rozeh ř ívacími cvi č eními a kon č í cvi č eními pro vychladnutí a relaxaci.
Tato rozeh ř ívací cvi č ení p ř ipravují Vaše t ě lo na zát ě ž, která na n ě j poté bude kladena. Cvi č ení pro období
vychladnutí/relaxace po tréninkovém kole zajiš ť ují, abyste nezaznamenali žádné problémy se svaly. V
následujícím naleznete pokyny pro stre č inková cvi č ení pro rozeh ř átí a vychladnutí. Dbejte prosím na
následující body:
•
Po dobu asi 5 až 10 minut si pe č liv ě zah ř ívejte každou svalovou skupinu, kterou budete p ř i svém
tréninkovém kole používat. Stre č inková cvi č ení jsou provád ě na správn ě tehdy, jestliže p ř i nich cítíte
p ř íjemné nap ě tí v p ř íslušném procvi č ovaném svalu.
•
Rychlost nehraje p ř i stre č inkových cvi č eních roli. Rychlým a trhavým pohyb ů m je t ř eba zamezit.
Kr č ní cvi č ení (1)
Sklo ň te svou hlavu doprava a poci ť ujte nap ě tí ve svém krku. P ů lkruhovým pohybem pomalu sklo ň te
svou hlavu na hrudník a poté ji naklo ň te doleva. Op ě t ucítíte p ř íjemné nap ě tí ve svém krku. Toto cvi č ení
m ů žete n ě kolikrát opakovat.
Cvi č ení pro oblast ramen (2)
St ř ídav ě zvedejte levé a pravé rameno nebo zvedejte ob ě ramena sou č asn ě .
78