D
E
*Die oberen und unteren Herzfrequenzgrenzen werden
durch Multiplikation Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHF)
mit den Prozentsätzen berechnet.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kräfte gut einteilen, vor allem,
wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Beginnen Sie
langsam, nehmen Sie sich den niedrigsten Bereich vor �50
%-60 %). Wenn Sie sich wohler fühlen, stellen Sie sich einer
neuen Herausforderung, indem Sie Geschwindigkeit und
Dauer erhöhen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Fitnesstraining
zu ziehen, bestimmen Sie Ihr Fitnessziel und trainieren Sie
mit einer angemessenen Intensität. Der am häufigsten
verwendete Zonenbereich liegt zwischen 50 % und 80
% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein Training innerhalb
dieses Bereichs stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, verbrennt
Fett und erhöht Ihren Fitnessgrad.
Beachten Sie bitte, dass es kontraproduktiv sein kann,
wenn Sie zu schnell ins Training einsteigen und Ihren
Körper zu stark beanspruchen, bevor er bereit dazu ist. Sie
können Ihren Muskeln / Sehnen schaden und sich sogar
Verletzungen zuziehen, was einen großen Rückschritt bei
der Verwirklichung Ihrer Ziele bedeuten würde.
WICHTIg
Vor dem Training stets aufwärmen und die
Einstellung der HF-Zone auswählen, die Ihrer körperlichen
Verfassung am besten entspricht. Trainieren Sie regelmäßig,
ca. 20 bis 30 Minuten pro Einheit, 3 – 4 x pro Woche, für ein
gesünderes Herz-Kreislauf-System.
ACHTUNg
Die Bestimmung einer geeigneten
Trainingsintensität
ist
ein
entscheidender
Schritt
bei der Umsetzung eines wirksamen und sicheren
Trainingsprogramms. Ziehen Sie bitte Ihren Hausarzt oder
einen medizinischen Fachmann zu Rate, um die Häufigkeit
und Dauer des Trainings zu bestimmen, das Ihrem Alter,
Ihrer Kondition und Ihren spezifischen Zielen entspricht.
SPEICHER
. Drücken Sie wiederholt auf
MODE/-
, um �MEM��
auszuwählen. Nach Sekunden wird die Uhrzeit und
das Datum der letzten aufgezeichneten Trainingseinheit
angezeigt, oder �NO RECORD��, wenn keine Daten
vorhanden sind.
. Drücken Sie auf
+/ST/SP
, um zum gewünschten
Datensatz zu navigieren.
3.
Tippen Sie auf das Sensorglas
, um durch die Anzeigen
zu blättern, die zur gewählten Trainingseinheit gehören.
Gesamtzeit des kompletten
Trainings
Wirksamkeit des Trainings:
Zeitraum, in dem sich
die Herzfrequenz
innerhalb der gewählten
HF-Zone �erreichtes
und beabsichtigtes Ziel)
befunden hat
Maximale Herzfrequenz
