Merax MS282993, Руководство пользователя

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INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
La phase d'échauffement
Cette étape permet au sang de circuler dans le corps et aux muscles de fonctionner correctement.
Cela réduira également le risque de crampes et de blessures musculaires. Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque étirement doit être maintenu pendant
environ 30 secondes, ne forcez pas ou ne secouez pas vos muscles dans un étirement - si cela fait mal,
ARRÊTEZ.
1. Étirement vers le bas
Pliez légèrement les genoux et le corps lentement,
laissez votre dos et vos épaules se détendre et essayez
de toucher vos orteils. Gardez-le pendant 10 ~ 15
secondes, répétez 3 fois.
2.
Étirement du jarret
Assis sur un coussin propre, puis pliez votre pied droit.
Placez votre pied gauche contre l'intérieur de la cuisse
de votre pied droit. Essayez de toucher vos orteils
Gardez-le pendant 10 à 15 secondes, répétez chaque
pied 3 fois.
3.
Étirement du mollet et du pied
Tenez-vous debout et placez les deux mains sur un mur
ou un arbre, un pied derrière. Gardez le pied arrière et
son talon sur le sol, puis inclinez-le vers le mur ou l'arbre.
Gardez-le pendant 10 ~ 15 secondes, répétez chaque
pied 3 fois.
4.
Étirement des quadriceps
Placez vos mains gauches contre un mur ou un bureau
pour aider votre équilibre. Saisissez ensuite votre
cheville avec votre main gauche et tirez votre pied vers
vos fesses. Gardez-le pendant 10 ~ 15 secondes,
répétez chaque pied 3 fois.
5.
Étirement de la gorge
Asseyez-vous avec les genoux fléchis et la plante des
pieds ensemble. Tenez vos chevilles et pliez vos
hanches. Gardez-le pendant 10 à 15 secondes, répétez
3 fois.