Master MAS-F20white, Руководство пользователя

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Die Geschwindigkeit spielt nicht die Rolle während Stretchingturnen. Es ist nötig die Acht bei schnellen und
zuckenden Bewegungen geben.
STRECKUNG DEN HALS
Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis fϋhlen Sie im Hals den Druck.
Langsam geben Sie den Kopf zum Brustkorb im Halbkreis und dann drehen Sie
den Kopf nach links. Wieder fϋhlen Sie angenehme Tat im Hals. Können Sie
diese Turnen mehrmals wiederholen.
TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide
Schultern auf einmal auch.
STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen. Fϋhlen
Sie den Druck auf der rechte und linke Seite. Können Sie diese Turnen mehrmals
wiederholen.
STRECKUNG DES SCHENKEL
Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes Bein
nach hinten in der Nähe des Hintern. Fϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen Schenkel.
Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen zweimal
bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fuβsohlen in
der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie
in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.