37
SK
PREŤAHOVANIE PAŽÍ
Preťahujete ľavú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite tlak na pravej a
ľavej strane. Toto cvičenie niekoľkokrát opakujte.
PREŤAHOVANIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo
najbližšie k zadnej časti stehien. Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto
pozícií pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú nohu.
VNÚTORNÉ PREŤAHOVANIE STEHNA
Posaďte sa na zem, kolená smerujú k zemi. Pritiahnite chodidlá čo najbližšie k stehnám.
Teraz opatrne tlačte kolená k zemi. Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
DOTYK PRSTOV NA NOHE
Pomaly ohnite trup k zemi a snažte sa dotknúť rukami svojich chodidiel. Ohnite sa
čo najnižšie, ako to ide. Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 20-30 sekúnd.
CVIČENIA NA KOLENÁ
Posaďte sa na zem a natiahnite pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a umiestnite
chodidlo na stehno pravej nohy. Teraz sa pokúste pravou pažou dosiahnuť na
pravé chodidlo. Vydržte v tejto pozícií pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
PREŤAHOVANIE LÝTKA/ACHILLOVEJ PÄTY
Oprite sa oboma rukami o stenu a preneste na ňu všetku váhu tela. Potom vysuňte
ľavú nohu dozadu a striedajte ju s pravou nohou. Týmto preťahujete zadnú časť
nohy. Vydržte v pozícií pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
Содержание MAS-F20white
Страница 1: ...1 CZ MOTOROV B ECK P S MASTER F 20 MAS F20white N VOD K POU IT...
Страница 5: ...5 CZ Instrukce k sestaven KROK 1 vertik ln ty e KROK 2 Computer...
Страница 6: ...6 CZ KROK 3 bo n kryt a dr k l hve...
Страница 9: ...9 CZ N kres...
Страница 10: ...10 CZ...
Страница 25: ...25 SK MOTOROV BE ECK P S MASTER F 20 MAS F20white N VOD K POU ITIU...
Страница 39: ...39 PL Bie nia elektryczna MASTER F 20 MAS F20white INSTRUKCJA OBS UGI...
Страница 55: ...55 EN MOTORIZED TREADMILL MASTER F 20 MAS F20white USER S MANUAL...
Страница 71: ...71 DE MOTORLAUFBAND MASTER F 20 MAS F20white BEDIENUNGSANLEITUNG...
Страница 75: ...75 DE Montageanleitung SCHRITT 1 vertikale Stange SCHRITT 2 Computer...
Страница 76: ...76 DE SCHRITT 3 Seitenabdeckung und Flaschenhalter...
Страница 79: ...79 DE N kres...
Страница 80: ...80 DE...